32 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack

Tartalom

• 1. Zöldség és hummus
• 2. Alma szelet természetes mogyoróvajjal
• 3. Kókusz chips
• 4. Keményen főtt tojás
• 5. Házi energiagolyók
• 6. Görög joghurt bogyókkal
• 7. Banán dióvajjal
• 8. Pirított tökmag
• 9. Kecskesajttal töltött füge
• 10. Plantain chips és guacamole
• 11. Fehérjével csomagolt turmixok
• 12. Hangyák a fatörzsön
• 13. Csirke saláta uborka szeleteken
• 14. Kale chips
• 15. Chia puding
• 16. Eper kókuszos tejszínhabbal
• 17. Sült mandula szárított cseresznye és meggy
• 18. Szardínia
• 19. Házi készítésű nyomvonal-keverék
• 20. Caprese saláta
• 21. Zöldségleves
• 22. Tonhal salátával töltött paradicsom
• 23. Garnélarák koktél
• 24. Edamame
• 25. Pörkölt csicseriborsó
• 26. Erjesztett zöldségek
• 27. Jerky
• 28. Mandulavajba mártott sötét csokoládé
• 29. Zöld saláta fehérjével
• 30. Uborka és füstölt lazac harapások
• 31. Mini frittata muffin
• 32. Házi fehérjebárok
• Alsó vonal

Míg a helytelen ételekkel történő snackolás súlycsomagolást okozhat, a megfelelő ételek kiválasztása elősegítheti a fogyást.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a rost- és fehérjetartalmú tápláló ételek snackjei elősegítik a teltségérzetet és csökkenthetik a napi fogyasztott kalóriaszámot (1).

Szerencsére sokféle finom, alacsony kalóriatartalmú, de töltő étel közül választhat, amelyek nyomon követik a wellness céljait.

Íme 32 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack-ötlet.

1. Zöldség és hummus

Ha több zöldséget eszik, számtalan módon javíthatja az egészséget, csökkentheti sok krónikus állapot, beleértve a szívbetegséget is. Ennek ellenére a legtöbb ember nem eszik elegendő zöldséget (2).

Nevezetesen, a zöldségek könnyen párosíthatók olyan fehérjeforrásokkal, mint a hummus - csicseriborsóból, tahiniből, olívaolajból, sóból és citromléből készített krémes kenyér.

Az alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag zöldségek, például brokkoli, retek, zeller vagy paprika párosítása fehérjeben gazdag hummussal kielégítő ételeket készít, amelyek biztosak abban, hogy teljes érezhetőségüket ételek között, anélkül, hogy sok kalóriát adnának hozzá.

Referenciaként egy szeletelt közepes sárgarépa 2 evőkanál (30 gramm) hummussal tálalva mintegy 100 kalóriát biztosít.

2. Alma szelet természetes mogyoróvajjal

Noha az alma önmagában töltő és egészséges választás, még jobb megoldás a párolás természetes mogyoróvajjal.

A földimogyoróvaj fehérjékkel van tele, a három makroelemet - a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt - a legtöbb töltik meg. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy földimogyoróvaj hozzáadása az étrendhez hozzájárulhat az éhség csökkentéséhez és az egészséges testtömeg fenntartásához (3, 4, 5, 6).

Ügyeljen arra, hogy az összetevők listáján természetes földimogyoróvajat válasszon, amely csak földimogyorót és sót tartalmaz, és használja a javasolt adagolást: 2 evőkanál (32 gramm), hogy elkerülje a túlzott kalóriafogyasztást.

Egy 2 evőkanál (32 gramm) földimogyoróvajjal tálalott kis alma körülbelül 267 kalóriát tartalmaz.

3. Kókusz chips

A kókuszdió chips nemcsak finom, hanem az egészséges zsírokban és rostokban is magas, és kiváló helyettesítője a burgonya chipsnek.

Kókusz chipset vásárolhat az üzletből vagy az interneten, vagy elkészítheti őket otthon.

Egyszerűen dobja el az édesítetlen nagy kókuszdió pelyheket olvasztott kókuszdió-olajjal, és süsse a sütőben 300 ℉ (150 ℃) hőmérsékleten 7–9 percig.

A pelyheket sóval és ecettel kóstolhatjuk meg, ízletes csavaráshoz, vagy fahéjjal és mézzel, hogy édesebb legyen a sütés előtt.

Egy 1/2-csésze (42 gramm) kókuszreszelés kb. 315 kalóriát biztosít.

4. Keményen főtt tojás

Ennek oka van arra, hogy a tojásokat gyakran „a természet multivitaminjának” nevezik. Egy nagy, keményen főtt tojás mindössze 78 kalóriát tartalmaz - mégis tele van B12-vitaminnal, A-vitaminnal, szelénnel, foszformal, egészséges zsírokkal és több mint 6 gramm töltőfehérjével.

A keményen főtt tojás hordozható és kényelmes snack, amely párosul más egészséges ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel és sajttal.

5. Házi energiagolyók

Az energiagolyók harapásméretesek, tápláló összetevőkből, például zabból, dióból, kókuszdióból és szárított gyümölcsökből. A fehérje- és rosttartalmú energiagolyókra történő snacking segíthet Önnek az egészségügyi célok elérésében.

Házi energiájú golyók készítéséhez egyszerűen impulzussal kell a következőket impulzusüzemben feldolgozni:

• 1/4 csésze (32 gramm) kesudió
• 3/4 csésze (107 gramm) mandula
• 1 1/2 csésze (240 gramm) dátumok
• 1/3 csésze (30 gramm) aprított édesítetlen kókuszdió
• 1 evőkanál (15 ml) kókuszdióolaj
• 1/4 csésze (16 gramm) kakaópor

Tekerje be a keveréket golyóba, és tárolja a hűtőszekrényben egy kényelmes, egészséges snack számára. A kalóriatartalom az összetevőktől és a mérettől függően változik, de egy energiagolyó általában kb. 100 kalóriát tartalmaz.

6. Görög joghurt bogyókkal

A görög joghurt tele van fehérjékkel és olyan létfontosságú tápanyagokkal, mint kalcium, magnézium és kálium. Eközben a bogyók rostos és betegségek elleni antioxidánsokkal vannak feltöltve, amelyek segítenek megakadályozni a szervezet sejtkárosodását (7).

Az édesítetlen görög joghurt feltöltése a választott bogyós gyümölcsökkel egy finom, egészséges módszer az éhség fenntartására az öbölben, miközben táplálja a testét.

Egy 7 uncia (200 gramm) tartály sima görög joghurtot, tetején 70 gramm 1/2 csésze (fekete) áfonya, 180 kalóriát biztosít.

7. Banán dióvajjal

A banán édes íze, valamint a mandula, a földimogyoró vagy a kesudió sós, diós íze kiváló snack-kombinációt kínál.

Ezenkívül a banán és a dióvaj párosítása az ételeket jobban kitölti, mivel felbomlik a fehérje és a rost.

Próbáljon meg egy apró banánt szeletelni, és a köröket 2 evőkanál (32 gramm) mandulavajjal feltölteni olyan töltő snackre, amely csak 280 kalóriát tartalmaz.

8. Pirított tökmag

A tökmag tápanyagokban gazdag, beleértve a fehérjét, magnéziumot, cinket, káliumot, rézet és mangánt - ezek mindegyike létfontosságú a csontok erős és egészséges megőrzéséhez (8).

Próbálkozzon otthon a tökmag pirításával oly módon, hogy a nyers tökmagot sóba, borsba és olívaolajba dobja, majd süsse 300 ℉ (150 ℃) hőmérsékleten 40-50 percig, alkalmanként keverve, vagy amíg aranybarna. Egy 1/2-csésze (32 gramm) adag 143 kalóriát szolgáltat.

9. Kecskesajttal töltött füge

A krémes kecskesaj sóssága párosul a füge édes ízével és rághatóságával. A kecskesajt kiváló fehérjeforrás, míg a füge magas rosttartalommal rendelkezik, így ezek erőteljes kombinációja.

Ennek a kielégítő snacknek a elkészítéséhez töltsön fel friss, felére vágott füge egy darab kecskesajtot, majd csepegtesse olívaolajjal és ecettel. Egy nagy füge 1 uncia (28 gramm) kecskesajtral töltve 150 kalóriát jelent.

10. Plantain chips és guacamole

A plantain hasonló a banánhoz, de keményítősebb, semleges íze van. Szeletelve és főzve kiváló alternatívákat kínálnak a burgonya chipsre.

A plantainok és a guacamole párolása - avokádóval, lime juice, hagyma, só és különféle gyógynövényekkel készített mártással - intelligens snack választást tesz lehetővé, mivel mindkettőt rost és más hasznos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok töltik meg.

Egy 1 uncia (28 gramm) adag plantain chips 1 uncia (28 gramm) üzletben vásárolt guacamole adattal 190 kalóriát biztosít.

11. Fehérjével csomagolt turmixok

A turmixok tökéletes módja annak, hogy további zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges fehérjeforrásokat hozzanak étrendbe.

Készítsen fehérjére csomagolt, tápanyag-sűrű turmixot egy levélzöld, például kelkáposzta fagyasztott bogyókkal és egy kanál fehérjepor, például borsó, tejsavó vagy kenderfehérje kombinációjával, és keverje meg az Ön által választott folyadékkal, például vízzel vagy dió tej.

A dióvaj, a chia mag, a kókuszdió, a kakaómag és a lenmag további összetevők, amelyek hozzáadhatók a turmixokhoz a táplálkozás fokozása érdekében. A kalóriatartalom az összetevőktől függően nagyban változhat.

Az alacsony kalóriatartalmú turmixokhoz használjon zöldeket, bogyókat és fehérjeport, és hagyjon ki magas kalóriatartalmú összetevőket, például dióvajat és kókuszdiót.

12. Hangyák a fatörzsön

A fatörzsön lévő hangyák - vagy mogyoróvajjal töltött zselés botokkal és mazsolával tetején - népszerű édes, mégis ízletes snack, amely biztosan kielégíti az éhségét.

A zeller és a mazsola magas rosttartalommal bír, míg a földimogyoróvaj ezt a finom élményt növényi eredetű fehérjeforrással egészíti ki.

Egy nagy zellerszár (64 gramm), 1 teáskanál (16 gramm) földimogyoróvaj és 1 evőkanál (10 gramm) mazsola tetején, 156 kalóriát jelent.

13. Csirke saláta uborka szeleteken

A csirke saláta egy finom, töltelékkel készített étel, amely étkezésként és snackként is élvezhető. Készíthető majonézzel vagy összetört avokádóval, és keverhető friss fűszernövényekkel vagy apróra vágott zöldségekkel, például mogyoróhagymával, petrezselyemmel és zellerrel.

Kanállal e magas fehérjetartalmú kombinációt alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag uborkaszeletekre töltő snackként. Egy 1/4 csésze (58 gramm) majonézzel készített csirke saláta és egy szeletelt uborka (118 gramm) fele 228 kalóriát eredményez.

14. Kale chips

Nem kétséges, hogy a kelkáposzta gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostban és antioxidánsokban. Ennek ellenére lehet, hogy néhány embernek nem tetszik a nyers kelkáposzta íze (9).

A nyers kelkáposzta olívaolajjal, sóval és borssal való eldobása, majd 275 ℉ (135 ℃) hőmérsékleten történő sütés 20 percig ropogós kelkáposztát eredményez, amelyet bármikor élvezhet, mint gyors snack. Egy uncia (28 gramm) üzletben vásárolt kelkáposzta körülbelül 122 kalóriát biztosít.

15. Chia puding

A chiamag apró, fekete mag, amely gazdag egészséges zsírokban, rostban, fehérjében, kalciumban és magnéziumban. Folyékonyan átitatva kiterjednek, és olyan zselatin keveréket hoznak létre, amely segíthet abban, hogy elégedett maradjon az étkezések között (10).

Készítsen chia pudingot az alábbi összetevők tálba történő kombinálásával:

• 1/2 csésze (60 gramm) chia mag
• 1 1/2 csésze (375 ml) diótej
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 evőkanál (15 ml) juharszirup

Hűtse le a keveréket egy éjszakán át, és töltse be bogyókkal, dióvajjal, magvakkal vagy kókuszdióval a kiegyensúlyozott snackért. A legtöbb házi chia puding recept 200–400 kalóriát tartalmaz csészénként (240 ml), az alkalmazott összetevőktől függően.

16. Eper kókuszos tejszínhabbal

Ha valami édes hangulatban van, akkor a lédús eper és a házi készítésű kókusztejszínes tejszínnel való párosítása egészséges módon kielégítheti vágyait.

A házi kókuszdió-krém elkészítéséhez egyszerűen vert egy kannát hűtött kókuszdió-krémet egy állványkeverővel, amíg csúcsok nem alakulnak ki. A tejszínhab vanília kivonat vagy egy kis juhar-szirup hozzáadásával ízesíthető.

Egy 1 csésze (140 gramm) szeletelt szamóca adagolva 2 evőkanál (30 gramm) friss kókuszdió-tejszínhab tetején 218 kalóriát eredményez.

17. Sült mandula szárított cseresznye és meggy

Az mandula kiváló fehérje-, rost- és magnéziumforrás, míg a szárított cseresznye rost- és A-vitaminnal van ellátva. Ízeik kiegészítik egymást és tökéletes kombinációt képeznek.

A cseresznye magas antioxidáns-tartalma miatt erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik (11).

Emberi tanulmányok azt sugallják, hogy mind az mandula, mind a cseresznye fogyasztása csökkentheti bizonyos állapotok, beleértve a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát (12, 13).

Egy 1/4-csészes (28 gramm) mandula adag keverve 1/4-es csésze (40 gramm) szárított cseresznye és 290 kalóriát tartalmaz.

18. Szardínia

Bár nem a legnépszerűbb snack-ételek, a szardínia koncentrált fehérjeforrás, kalcium, vas, D-vitamin, B12-vitamin, szelén és számtalan más fontos tápanyag.

Kiváló omega-3 zsírsav-forrást jelentenek. Ez egy speciális típusú zsír, amelynek erős gyulladásgátló tulajdonságai vannak, és különösen előnyös a szív egészségére. Élvezze a szardínia egyenesen a dobozból, vagy rakja be azokat kiadós kekszetbe, hogy töltelékként szolgáljon (14).

Egy doboz (106 gramm) szardínia csak 151 kalóriát tartalmaz.

19. Házi készítésű nyomvonal-keverék

Bár a boltokban vásárolt nyomvonal-keverékek kényelmesek, a saját készítése egyszerű és költséghatékony. Ezenkívül lehetőséget nyújt olyan kedvenc ízkombinációk készítésére, amelyek nem érhetők el az üzletekben.

Kombinálja a választott magokat, dióféléket és szárított gyümölcsöt, és adjon hozzá kisebb mennyiségű sötét csokoládét, kókuszdiót, szemeket és fűszereket, amíg el nem készíti a tökéletes keveréket. A legtöbb nyomkeverék-keverék kb. 140 kalóriát szállít 1/4 csészére (30 gramm).

20. Caprese saláta

A mozzarella sajt, lédús paradicsom és a friss bazsalikom ízléses kombinációja minden bizonnyal a legkiválóbb evőt is kedveli.

Egy egyszerű, mégis töltelékes, munkabarát snackért egyesítse a mozzarella golyókat, a cseresznye paradicsomot és a friss, apróra vágott bazsalikomot egy üvegedénybe. Teteje egy csepp extra szűz olívaolajjal és egy csipet tengeri sóval, és tárolja a munkahelyi hűtőszekrényben, amíg az éhezés megszűnik.

Az előre elkészített, üzletben vásárolt Caprese-saláta szintén kiváló snack-választás, amelynek 2 uncia (58 gramm) adagja mindössze 142 kalóriát biztosít.

21. Zöldségleves

Ha egy csésze vagy tál zöldségleves lenne snacknek, akkor megőrizheti, miközben testét különféle tápanyagokkal és hasznos növényi vegyületekkel látja el.

A tanulmányok azt mutatják, hogy zöldség-alapú levesek étkezés előtt történő étkezése akár 20% -kal is csökkentheti az élelmiszer-bevitelt (15).

Harapnivalókat tálaljon húsleves alapú vagy püréből készült zöldségleveken, hogy növelje a zöldségfelvételét, miközben ellenőrizze a kalóriabevitelt. Egy 1 csésze (240 ml) adag húsleves alapú zöldségleves általában kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz.

22. Tonhal salátával töltött paradicsom

A paradicsomban gazdag likopin, egy erős antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a szív egészségét és csökkenti bizonyos rákok, köztük a prosztata rákjának kockázatát (16, 17).

Mivel a likopin zsírban oldódik és jobban felszívódik, ha zsírszerző forrásokkal párosul, a paradicsom töltése olívaolajjal, majonézzel vagy avokádóval készített tonhal salátával okos választás.

Egy kis paradicsom töltött egy uncia (29 gramm) majonézzel készített tonhal salátával körülbelül 150 kalóriát.

23. Garnélarák koktél

A garnélarák nemcsak alacsony kalóriatartalmú - 3 uncia (85 gramm) csupán 80 kalóriát biztosít -, hanem tápanyagokkal, beleértve a fehérjét, a vasat, a szelént és a B12-vitamint is.

Néhány garnélarák párolása torma, édesítetlen ketchup, citromlé, Worcestershire szósz és forró mártással készített alacsony kalóriatartalmú koktélmártással párosítva egy intelligens snacking választás, amely biztosan megtartja az éhségét.

24. Edamame

Az Edamame bab egy vegetáriánusbarna snack, amely lenyűgöző mennyiségű növényi fehérjét és rostot tartalmaz.

Egy fél csésze (75 gramm) főtt edamame-adag csak 105 kalóriát, de 9 gramm fehérjét és 3 gramm rostot szolgáltat, így ezek a babok rendkívül egészséges és töltő snack.

Élvezze az edamame-t a saját tengeri sóval meghintve, vagy dobja el zöld salátára, hogy fokozza a növényi eredetű fehérjét.

25. Pörkölt csicseriborsó

Az edamame-hoz hasonlóan a csicseriborsó is magas fehérje- és rosttartalommal rendelkezik: 1 uncia (28 gramm) sült csicseriborsó 6 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, mindössze 120 kalória mellett.

A kutatások azt mutatják, hogy a csicseriborsón történő snackolás javíthatja az egészséget, ha csökkenti az étvágyat, az étkezéskor igénybe vett kalóriát és a vércukorszintet (18).

Készítse el saját ízletes ételeit otthon, ha olívaolajjal, sóval és borssal eldobja a konzervált csicseriborsót, és pörköli őket egy 450 ℉ (230 ℃) fokozatú sütőben 30–40 percig, amíg ropogós lesz.

26. Erjesztett zöldségek

A fermentáció egy olyan élelmiszer-tartósítási módszer, amely növeli a táplálkozási értéket, és probiotikumoknak nevezett jótékony baktériumok képződéséhez vezet.

A probiotikumokban gazdag ételek, például káposzta, kimin vagy erjesztett sárgarépa-botok fogyasztása sok szempontból előnyös lehet az egészségre, például az emésztés és az immunrendszer javítása érdekében (19).

Ráadásul a fermentált zöldségek ízletesek és kielégítik a ropogós, sós snack iránti vágyakat. Nagyon alacsony kalóriájúak is. Például egy uncia (28 gramm) kimchi csak 10 kalóriát tartalmaz.

27. Jerky

Választhat a különféle típusú rántások közül, ideértve a marhahúst, a csirkét, a lazacot, és még a vegánbarát, gombákból, padlizsánból vagy kókuszdióból készült rántásokat is.

A legtöbb ráncos fajta magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, hordozható és kényelmes - így jó választás az úton történő snackoláshoz.

Egy 1 uncia (28 gramm) adag marhahústól csak 70 kalória van.

Ennek ellenére sokféle rántásban magas a hozzáadott sótartalom, ezért ügyeljen arra, hogy a tálalás méretét egyszerre 1–2 uncia (28–56 gramm) korlátozza.

28. Mandulavajba mártott sötét csokoládé

A fenntartható fogyási tervnek helyet kell teremtenie az egészséges kényeztetések, például a sötét csokoládé számára.

A kiváló minőségű sötét csokoládét erős vegyületek, például polifenol antioxidánsok, például epicatechin, katechin és antocianinok töltik meg, amelyek erős gyulladásgátló hatást fejtenek ki (20).

Párosítson egy négyzet alakú (15 gramm) sötét csokoládét 1 evőkanállal (16 gramm) tápanyag-sűrű mandulavajjal egy ínycsiklandozó keverékhez, csak 165 kalória mellett.

29. Zöld saláta fehérjével

A színes zöldségekkel és kiadós fehérjeforrású zöld salátával történő snack az egyik legegészségesebb étel, amelyet enni lehet.

Próbálja meg párosítani a sötét leveles zöldeket, mint például a sült saláta kitûnõ vagy a spenótot, élénk színû, nem keményítõ zöldségekkel, például paprika, hagyma vagy retek. Ezután adjon hozzá egy töltőfehérjeforrást, például keményen főtt tojást, tökmagot vagy grillezett lazacot.

Töltsük fel extra szűz olívaolajjal és balzsamos ecettel, vagy készítsd el saját öntettel, egészséges zsírokkal töltve, olívaolajjal, görög joghurttal, citromléval, apróra vágott fokhagymával, sóval és borssal keverve az avokádó 1/4-ját keverve.

A zöld saláták kalóriatartalma nagymértékben változhat az Ön feltöltésétől és az öntetes választásától függően.

Az alacsony kalóriatartalmú salátához ragaszkodjon a levélzöldekhez, a nem keményítőtartalmú zöldségekhez és a sovány fehérjeforrásokhoz, például a grillezett csirkéhöz, és teteje alacsony kalóriatartalmú öntettel, mint például a balzsamos borjúhús.

30. Uborka és füstölt lazac harapások

Az alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag uborkaszeletek párosítása ízléses füstölt lazacsal ízléses módja az étkezés közötti étkezésnek. A lazac kiváló fehérjeforrás, omega-3 zsírok és D-vitamin (21, 22).

Egyszerűen a felszeletelt uborka (118 gramm) fele 1 evőkanál (17 gramm) krémsajt és 2 uncia (55 gramm) szeletelt füstölt lazac felületével. Megszórjuk citromlével, sóval és borssal, és élvezzük. Ez a falat körülbelül 103 kalóriát tartalmaz.

31. Mini frittata muffin

A mini tojásos frittata muffinok töltött reggeli ételek, amelyek hordozható snackként fogyaszthatók a nap bármely szakában.

Keverje össze a megvert tojásokat az Ön által választott apróra vágott és főtt zöldségekkel, reszelt sajttal és a fűszerekkel. Öntsük a keveréket egy zsíros muffin ónba, és süssük 350 ℉ (175 ℃) hőmérsékleten 20–30 percig.

Hagyja lehűlni, majd tegye ki a mini fritátákat a muffin-ónból, és csomagolja be ebédjével az egészséges munkanapi snack-ét. A legtöbb mini frittata muffin-recept a hozzá tartozó kiegészítőktől függően mintegy 100 kalóriát eredményez frittata-ban.

32. Házi fehérjebárok

Számos élelmiszerboltban, amelyet az élelmiszerboltokban és a kisboltokban értékesítenek, cukrok és egyéb egészségtelen adalékok vannak csomagolva.

Azonban könnyedén elkészítheti saját fehérjebárjait egészségesebb összetevőkkel, számtalan recept alapján a könyvekben és az interneten, amelyeket az ízlési igényeinek megfelelően módosíthat.

Keressen olyan recepteket, amelyek olyan egészséges összetevőket használnak, mint a diófélék, a magvak, a dióvaj, a szárított gyümölcsök és a kókuszdió, és amelyeket természetesen édesítenek kis mézzel vagy juharszirupral.

A házi fehérjebárok kalóriatartalma nagyban változhat, de sok recept bárban kb. 200 kalóriát eredményez.

Alsó vonal

Ha olyan élelmiszereket fogyaszt, amelyekben magas a fehérje-, rost-, vitamin- és ásványi anyagok tartalma, javíthatja az egészségét, sőt segíthet abban, hogy nyomon kövesse a súlycsökkentési erőfeszítéseit.

Ízletes harapnivalók, például házi készítésű energiagolyók, dióvaj és gyümölcs, zöldségfélék hummussal és házi készítésű trailkeverék csak néhány a sok egészséges kombinációból, amelyek biztosan elégedettek maradnak egész nap.

Próbálja ki a fent felsorolt ​​néhány finom lehetőséget, hogy egészségesen táplálja a testét.

A cikkben felsorolt ​​élelmiszerekkel kapcsolatos összes tápanyag-információ az USDA Foods Database-től származik.