Miért fáj a hátam, amikor ülök, és hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat?

Tartalom

• Az alsó hátfájás okai ülve
• Isiász
• Porckorongsérv
• Izom húzódás
• Degeneratív lemezbetegség
• Gerinc ferdülés
• Testtartás
• Nem formában
• Egyéb egészségügyi állapotok
• Felső hátfájás ülve
• A legjobb ülő helyzet az alsó hátfájás esetén
• Házi gyógymódok az alsó hátfájásra ülve
• Nyújtás és testmozgás
• A deszka
• A madárkutya
• Az ív
• Orvosi kezelés
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Az elvitel
• Mindful Moves: 15 perces jógaáramlás az isiász számára

Akár éles, gyötrő vagy tompa fájdalomként éli meg, az alsó hátfájás komoly üzlet lehet. Ötből négy felnőtt tapasztalja meg ilyenkor.

Az alsó hátfájás az L1-L5 jelzésű csigolyákban jelentkező fájdalomként definiálható - ezek tartalmazzák a gerinc azon részét, amely az alján befelé ível.

Gyakori oka annak, hogy a hátad fájhat, az ülésben lévő rossz testtartás. Lerogyott vagy görnyedt helyzetben ülve megterhelődhet a korong - a folyadékkal töltött párnák, amelyek megvédik a csigolyákat az összedörzsöléstől.

Ezt súlyosbíthatja egy mögöttes egészségi állapot. Fedezzük fel a hátfájás lehetséges okait, amelyeket ülve érez, és mit tehet ez ellen.

Az alsó hátfájás okai ülve

Nem minden hátfájás egyforma, és számos lehetséges oka lehet.

Isiász

Az isiász az ülőideg fájdalmára utal, amely a gerinc tövében fut végig a lábad hátulján. Ennek oka lehet különféle állapotok, beleértve a gerincen lévő csont sarkantyút.

A fájdalom bármi lehet, egy unalmas fájó érzéstől az elektromos sokk érzéséig. A hosszú ideig tartó ülések még rosszabbá tehetik, de általában csak az egyik oldalon van.

Porckorongsérv

A hát alsó részén jelentkező fájdalom az első olyan dolog, amelyet megtapasztalhat, ha porckorongsérve van. A lemezen lévő nyomás miatt a készülék kiszorult a szokásos alakjából.

Ez megterheli a gerincvelőt és az idegeket a területen, fájdalmat és még zsibbadást okozva.

Az idősebb emberek gyakran kapnak porckorongsérvet, mint az öregedési folyamat természetes részét. Előfordulhat zuhanás, valami rossz irányba emelés vagy ismétlődő mozgássérülés eredményeként is.

Izom húzódás

A hát alsó részén található izomfeszültséget ágyéki törzsnek is nevezzük. Akkor fordul elő, ha túlságosan túlnyújtja vagy megfordítja a hátát.

Ha izomfeszültsége van, fájdalmat tapasztalhat, amely a fenékig terjed, de a lábain nem. Egy megerőltetés a hátad is merevvé és nehezen mozgathatóvá teszi.

Noha az emberek többsége egy hónapon belül meggyógyul a megterheléstől, ez szintén folyamatos problémává válhat, ha a rossz üléstartásnak köszönhető, és Ön nem tesz lépéseket annak kijavítására.

Degeneratív lemezbetegség

Amikor az alsó gerinc csontjai közötti lemezek megsérülnek, ágyéki vagy degeneratív korongbetegségnek nevezik.

A korongok idősebb embereknél degenerálódnak, és a sérülések miatt a gyűrűs fibrózis elszakadhat. A gyűrűs fibrosus az, ami a sejtmagot, az egyes korongok lágy központját tartja a helyén.

Amikor a lemeznek ez a része szakad, a lemez nem tudja magát meggyógyítani, mert nincs sok vérellátása. A közepén lévő puha anyag ekkor elhagyhatja normális határait. Kihúzódhat hátrafelé és összenyomhatja az ideggyökeret, ami fájdalmat eredményezhet, amely a végtagokba sugárzik.

Bár a degeneratív korongbetegségben szenvedők egy részének egyáltalán nincsenek tünetei, a fájdalom meglehetősen súlyos lehet a hát alsó részén, a fenéken és a combon, és súlyosbodhat, ha meghajlik vagy ül.

Gerinc ferdülés

A gerinc csontjainak középen van egy lyuk, amely csövet képez, amelyen keresztül a gerincvelő fut. Ez összeköti az egész test idegeit az agyaddal.

Ha ez a cső nem elég széles, a zsinór megszorul, és fájdalmat, gyengeséget vagy zsibbadást okozhat. Ezt gerincszűkületnek nevezzük.

A gerinc szűkület sérülés, ízületi gyulladás, daganat vagy fertőzés következménye lehet. Néhány ember keskeny gerinccsatornával születik.

Testtartás

A rossz testtartás akár ülve, akár állva hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. A túlságosan előrehúzódó vagy túl hátradőlés problémákat okozhat.

Még akkor is, ha a hátfájását nem a rossz testtartás okozza, súlyosbíthatja.

Nem formában

A központi izmok magukban foglalják az oldalt és a hátadat, a csípődet, a hasadat és a fenekedet. Ha ezek gyengék, akkor nem biztos, hogy eléggé támogatják a gerincet, ami fájdalomhoz vezet.

A nyújtás és az aerob testmozgás nagyban hozzájárulhat a mag erősítéséhez. Ez csökkentheti a kellemetlenséget azáltal, hogy csökkenti a hátad megterhelésének mértékét.

Egyéb egészségügyi állapotok

Néha a hát alsó része fájhat egy másik állapot miatt. Ez magában foglalhatja a veseköveket, az epehólyag problémáját és ritka esetekben a daganatot vagy a fő hasi artériával kapcsolatos problémát.

Felső hátfájás ülve

Sokan fájdalmat éreznek a nyakukban és a felső hátukban annak következtében, hogy ülve előrelendülnek, hogy megnézzék a számítógép monitorát vagy a telefon kijelzőjét. Bár csábító az elterjedés és a tévézés órákig, ez is könnyen kidobhatja a hátadat az igazításból.

Ez a kényelmetlen merevség, amikor végre mozogsz vagy felállsz, mond valamit.

A legjobb ülő helyzet az alsó hátfájás esetén

A jobb testtartás változtat.

Valószínűleg szüleid vagy tanáraid figyelmeztették, hogy gyerekkorodban egyenesen ülj fel, és jó okkal.

Túl sokáig egy helyzetben ülni nem egészséges. Előre kerekített háttal, egyik oldalra lesüllyedve vagy túlságosan hátra hajolva hosszabb ideig stresszt okozhat a gerinc egyes részein. Ez fájdalomhoz, valamint egyéb problémákhoz vezethet.

Annak érdekében, hogy könnyebben ülhessen, helyezze el testét egy képzeletbeli egyenes mentén, amely a hátának hossza, a fejéből és a mennyezetig terjed. Tartsa a vállát vízszintesen, és ne hagyja, hogy a medence előre forogjon. Ez görbét okoz a hát alsó részén.

Ha tökéletesen egyenesen ülsz, érezni fogod, hogy a hátad kicsi része megnyúlik és meghosszabbodik.

Házi gyógymódok az alsó hátfájásra ülve

Amellett, hogy javítja a testtartását ülve, próbálja ki ezeket az otthoni gyógymódokat a derékfájás ellen:

• Változtassa meg a helyzetét. Vegyünk egy álló asztalt vagy egy ergonomikusan kialakított asztalt, amely elősegíti a jó testtartás fenntartását azáltal, hogy lehetővé teszi a monitor magasságának beállítását.
• Alkalmazzon jeget. A hideg segít csökkenteni a gyulladást, amely hatással lehet a hátadra. Hagyja a jégcsomagot kb. 20 percig, majd vegye ki. Ezt kb. Óránként megteheti.
• Használjon fűtőbetétet. Miután bármilyen gyulladás ellenőrzése alatt áll (kb. 24 óra), sok ember szerint a hő megnyugtató. Az is elősegíti a gyógyulást, hogy vért visz a hátára.
• Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszert. A fájdalomcsillapítók, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), csökkenthetik a kellemetlenségeket és a duzzanatot.
• Használjon támogatást. Ha egy ültetett törülközőt vagy egy speciális ágyéki párnát ültet a gerinc tövéhez, akkor emlékezhet arra, hogy egyenesen ül, és némi stabilitást biztosít.
• Vegyen egy masszázst. Ez segíthet a feszes izmok fellazításában és ellazításában.
• Fontolja meg a jógát. A jóga a test nyújtásának és erősítésének képességéről ismert. Számos program lehetővé teszi a pózok szükség szerinti módosítását.

Nyújtás és testmozgás

Számos gyakorlat segít megerősíteni a hát alsó részét. Próbálja ki ezt a három nyújtási gyakorlatot, hogy erősebbé és tónusosabbá tegye a hátát:

A deszka

1. Álljon fekvő helyzetbe az alkarral a földön.
2. Tartsa a könyökét egy vonalban a vállával, nyomja fel az alkarra és a lábujjakra, tartsa a hátát egyenesen és a könyökét a földön.
3. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le magát a padlóra.

A madárkutya

1. Tegye fel a kezét és térdét, egyenesen tartsa a hátát.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát és a másik karját egyenesen.
3. Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen.
4. Váltakozva a másik lábbal és karral.

Az ív

1. Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldalad mellett.
2. Fokozatosan emelje fel a csípőjét a hát, a fenék és a hasizmok segítségével.
3. Tartsa öt másodpercig, majd lazítson.

Orvosi kezelés

Az orvosok a következő kezeléseket javasolhatják az alsó hátfájás esetén:

• fizikoterápia, amely segít felépíteni a hátadat támogató izomerőt
• ideg blokkolók és szteroid injekciók fájdalomcsillapításra
• akupunktúra és lézeres terápia, amely műtét nélkül enyhítheti a fájdalmat

• Mikor kell orvoshoz fordulni

  Míg az alsó hátfájás általában megtisztul a testmozgással és a jobb üléstartással, orvoshoz kell fordulnia, ha:

  • a fájdalom tartós, és úgy tűnik, nem javul
  • bizsergése vagy zsibbadása van a hátán vagy a lábain
  • lázad van
  • szokatlanul gyenge vagy
  • elveszíti a hólyag vagy a bél működését
  • fogysz

  Ezek a tünetek súlyos állapotot jelezhetnek, amelyet azonnal kezelni kell.

  Az elvitel

  Az alsó hátfájás gyakori probléma, és bár az életkor előrehaladtával valószínűleg súlyosbodni fog, vannak dolgok, amiket megvédhetünk és megerősíthetünk a hátunkon.

  Noha természetes tendencia, hogy üléssel akarunk pihentetni, nem pedig állva, sok esetben a rossz üléstartás járul hozzá a problémához.

  Figyelembe véve a helyes ülőhelyzet fenntartását, a mag izmainak tónustartását a gerinc támogatása érdekében, és ha orvoshoz fordul, ha a probléma súlyos vagy tartós, akkor a háta a lehető legjobb formában marad.

  Mindful Moves: 15 perces jógaáramlás az isiász számára