Mit tehetek az alsó hátfájásomat állva?

Tartalom

• Áttekintés
• Miért állnak hátfájás?
• Háti alsó hátfájás kezelése
• Alsó hátfájás alternatív kezelése
• Az alsó hátfájás gyógykezelése
• Mikor keresse fel orvosát
• Elvitel

Áttekintés

Ha hátfájdalma van, messze vagy egyedül. Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 80% -a deréktáji fájdalmakkal jár az élet valamilyen pontján - becslések szerint a Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézete.

Miért állnak hátfájás?

Az alsó hátfájás leggyakoribb oka a poszturális stressz. Általában, amikor állsz és sétálsz, a gerincére gyakorolt ​​megnövekedett nyomás az alsó hát izmait megfeszítheti és görcsöket okozhat, fájdalmat okozva.

Az alsó hátfájás néhány speciális oka:

• feszültségek a feszített szalagoktól
• az izomra gyakorolt ​​túl sok erőfeszítés
• gerincsztenózis: az idegekre gyakorolt ​​nyomás, amelyet a terek szűkülése okoz
• gerinc
• degeneratív diszkori betegség, amikor a csigolyák közötti korongok lebomlanak, csökkentik a köztük lévő helyet és irritálják a környező idegeket

Háti alsó hátfájás kezelése

Számos otthoni lehetőség van az alsó hátfájás kezelésére:

• Lazuljon el. Időnként csak leülve elegendő mértékben csökkenti a hát alsó részének nyomását, hogy jelentősen csökkentse a fájdalmat.
• Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID). Ezek a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók közé tartoznak az ibuprofen (Motrin, Advil) és a naproxen (Aleve). NSAID-okat itt vásárolhat.
• Testmozgás és nyújtás. Noha a testmozgás gyakran alkalmas az alsó hátfájás kezelésére, forduljon szakemberhez. Egyes gyakorlatok súlyosbíthatják a fájdalmat. Kerülje például a lábujjak megérintését és az ütéseket, de próbálkozzon az ütésekkel. Általában a jobb testi állapot elérése segít az alsó hátfájás csökkentésében, amikor áll és más mindennapi tevékenységeket végez.
• Álljon fel és üljön fel egyenesen. A testtartása fontos a megfelelő súlyeloszláshoz. Egyenesen állva és felállva segít.
• Szerezzen támogató cipőt és orthotist. Szerezzen olyan cipőt vagy cipőbetétet, amely segít a lábad semleges, támogatott helyzetben tartásában.
• Matractartó. Keressen egy matracot, amely jobb támogatást nyújt, mint a jelenlegi.
• Használjon hőt és jeget. Amint elindul a fájdalom, tegyen jégcsomagot a hát aljára 20 percig, naponta többször. 48 óra elteltével váltakozva jéggel és melegítéssel.
• Kerülje a nehéz emelést. Kerülje a nehéz tárgyak emelését. Ha kell, tartsa a hátát egyenesen, és hajlítsa meg a lábát, hogy a lábizmok elvégezzék a munka nagy részét.
• Sújt veszteni. Ha túlsúlyos, az egészséges súly elérése javítja a hátad megterhelését.

Alsó hátfájás alternatív kezelése

Néhány alternatív terápia az alsó hátfájás terén:

• Masszázs. Segíthetnek az általános relaxációs masszázsok és a strukturális masszázs olyan területeken, amelyek a hátfájást okozhatják.
• Akupunktúra. Az akupunktúrás tűk csökkenthetik a gyulladást és megváltoztathatják az idegek reakcióit az alsó hátfájás enyhítésében.

Az alsó hátfájás gyógykezelése

Ha az otthoni gyógymódok és az életmód megváltoztatása nem javítják az alsó hátfájást, orvosa gyógyszert írhat fel annak kezelésére. Az orvosa által felírt néhány gyógyszer az alábbiak:

• izomlazító szerek a görcsök enyhítésére
• topikumok közvetlenül a fájdalom felületén történő felhasználásra
• kortizon injekciók a gyulladás csökkentésére

Orvosa javasolhatja a fizikoterápiát is. A gyógytornász speciális gyakorlatokat és szakaszokat taníthat a hát erősítésére és a fájdalom enyhítésére. Használhatnak más technikákat is, például:

• közös mozgósítás
• testtartás oktatás
• olyan modalitások, mint az elektromos stimuláció és az ultrahang

Mikor keresse fel orvosát

A hátfájás általában önmagában elmúlik, de néha orvosi segítségre van szükség. Hívja orvosát, ha a fájdalom néhány napnál tovább tart, és az alábbi tünetek bármelyikével jár:

• mély állandó fájdalom
• inkontinencia
• elhúzódó reggeli merevség
• gyenge lábak
• fájdalom, amelyet a tevékenység vagy a helyzet nem érint
• merev gerinc
• zsibbadt ágyék
• láz vagy hidegrázás

Ha a fájdalom fizikai trauma, például autóbaleset következménye, keresse fel orvosát.

Elvitel

Ha állva néha hátfájásod van, akkor valószínűleg a poszturális stressz okozza. Valószínű, hogy néhány nap alatt eltűnik, akár önmagában, akár otthoni gyógymódokkal.

Ha a fájdalom folytatódik, rosszabbodik, vagy más tünetekkel jár, ideje, hogy orvoshoz forduljon.