Egyetlen edzés varázsa

Tartalom

• A DNS -ed megváltozhat
• Jobb szellemekben leszel
• Meg lehet védeni a cukorbetegségtől
• Koncentráltabb leszel
• A stressz elmúlik
• Vélemény a következőhöz:

Egy edzés elvégzése vagy kihagyása hosszú távon nem lesz nagy hatással az egészségére, igaz? Rossz! Tanulmányok kimutatták, hogy egyetlen gyakorlás meglepő módon befolyásolhatja a testét. És ha tovább tartja ezt a szokását, ezek az előnyök nagy, pozitív változásokat eredményeznek. Tartsd magad ehhez, de legyél büszke magadra akár egyetlen izzadási alkalomra is, részben ezeknek a magányos edzéseknek a meglehetősen erőteljes juttatásainak köszönhetően.

A DNS -ed megváltozhat

Thinkstock

Egy 2012-es tanulmányukban svéd kutatók azt találták, hogy egészséges, de inaktív felnőttek körében csupán néhány percnyi testmozgás megváltoztatta az izomsejtek genetikai anyagát. Természetesen a DNS-ünket a szüleinktől örököljük, de az olyan életmódbeli tényezők, mint a testmozgás, szerepet játszhatnak bizonyos gének kifejeződésében vagy „bekapcsolásában”. A testmozgás esetében úgy tűnik, hogy befolyásolja az erő és az anyagcsere génexpresszióját.

Jobb szellemekben leszel

Thinkstock

Ahogy elkezdi az edzést, az agya számos különböző, jó közérzetet biztosító neurotranszmittert kezd felszabadítani, beleértve az endorfinokat, amelyek a leggyakrabban idézett magyarázatok az úgynevezett "futómagasságra" és a szerotonint, amelyről jól ismert. szerepe a hangulatban és a depresszióban.

Meg lehet védeni a cukorbetegségtől

Thinkstock

A DNS finom változásaihoz hasonlóan csak egy izzadság után is kisebb változások következnek be a zsír metabolizmusában az izmokban. Egy 2007 -es tanulmányban a Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy egyetlen kardioedzés növeli a zsírok tárolását az izmokban, ami valójában javítja az inzulinérzékenységet. Az alacsony inzulinérzékenység, amelyet gyakran inzulinrezisztenciának neveznek, cukorbetegséghez vezethet. [Tweeteld ezt a tényt!]

Koncentráltabb leszel

Thinkstock

A vér hullámzása az agyba, amikor elkezd böfögni és puffadni, nagy sebességre rúgja az agysejteket, így éberebbnek érzi magát edzés közben, és azonnal koncentráltabbá válik. A gyakorlatok mentális hatásaival foglalkozó kutatás 2012-es áttekintésében a kutatók megállapították, hogy a mindössze 10 perces mozgási rohamok javulnak a fókuszban és a koncentrációban. Boston Globe számolt be.

A stressz elmúlik

Thinkstock

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség becslései szerint az emberek körülbelül 14 százaléka fordul a testmozgás felé a stressz enyhítése érdekében. És annak ellenére, hogy a járdán való kopogtatás értelemszerűen stresszreakciót vált ki (növekszik a kortizol, felgyorsul a szívverés), valóban enyhítheti a negativitás egy részét. Valószínűleg olyan tényezők kombinációja, beleértve az extra vér beáramlását az agyba és a hangulatjavító endorfinok rohanását. [Tweeteld ezt a tényt!]

További információ a Huffingtonpost egészséges életmódjáról:

4 Kerülendő reggeli étel

Mit ne tegyen alváshiányban

7 dolog, amit csak a gluténmentes emberek értenek

Vélemény a következőhöz: