Magnézium szorongás esetén: hatékony-e?

Tartalom

• Segíthet-e a magnézium a szorongásban?
• Melyik magnézium a legjobb a szorongásra?
• Hogyan kell szedni a magnéziumot szorongás esetén
• Magas magnéziumtartalmú ételek
• Vannak-e magnézium mellékhatásai?
• Magnézium túladagolás tünetei
• Milyen egyéb előnyei vannak a magnézium bevételének?
• Egyéb előnyök

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Segíthet-e a magnézium a szorongásban?

A magnézium a szervezetben az egyik leggyakoribb ásványi anyag, számos testi funkcióban fontos szerepet játszik, és számos egészségügyi előnye van. Ezen előnyök mellett a magnézium hasznos lehet a szorongás természetes kezelésére. Bár további vizsgálatokra van szükség, vannak kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a magnézium segíthet a szorongás leküzdésében.

A szorongás természetes kezeléseinek 2010-es áttekintése szerint a magnézium a szorongás kezelésére szolgálhat.Lakhan SE és munkatársai. (2010). Táplálék- és növényi kiegészítők szorongáshoz és szorongással kapcsolatos rendellenességekhez: szisztematikus áttekintés. DOI:

Újabban egy 2017-es áttekintés, amely 18 különböző tanulmányt vizsgált meg, megállapította, hogy a magnézium valóban csökkenti a szorongást.Boyle NB, et. al. (2017). A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ezek a vizsgálatok az enyhe szorongást, a premenstruációs szindróma alatti szorongást, a szülés utáni szorongást és az általánosított szorongást vizsgálták. A vizsgálatok önjelentéseken alapultak, így az eredmények szubjektívek. A felülvizsgálat megállapította, hogy további, ellenőrzött vizsgálatokra van szükség ennek a megállapításnak a megerősítéséhez.

E felülvizsgálat szerint az egyik oka annak, hogy a magnézium segíthet csökkenteni a szorongást, az, hogy javíthatja az agy működését. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik az agyban és a testben üzeneteket küldő neurotranszmitterek szabályozásában. Így játszik szerepet a magnézium a neurológiai egészségben.Kirkland A és mtsai. (2018). A magnézium szerepe a neurológiai rendellenességekben. DOI:

Kutatások azt találták, hogy a magnézium segíthet az agyműködésekben, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást.Sartori SB és mtsai. (2012). A magnéziumhiány szorongást és HPA-tengely diszregulációt vált ki: Moduláció terápiás gyógyszeres kezeléssel. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Úgy gondolják, hogy ez befolyásolja az agy egy részét, az úgynevezett hipotalamust, amely segít az agyalapi mirigy és a mellékvese szabályozásában. Ezek a mirigyek felelősek a stresszre adott válaszáért.

Ha szorongásos rendellenessége van, érdemes megfontolnia a magnézium alkalmazását a tünetek csökkentése érdekében.

Melyik magnézium a legjobb a szorongásra?

A magnézium gyakran kötődik más anyagokhoz annak érdekében, hogy a test könnyebben felszívódjon. A magnézium különböző típusait e kötőanyagok szerint kategorizálják. A különféle magnéziumok a következők:

• Magnézium-glicinát. Gyakran használják az izomfájdalom csökkentésére. Vásároljon magnézium-glicinátot.
• Magnézium-oxid. Általában migrén és székrekedés kezelésére használják. Vásároljon magnézium-oxidot.
• Magnézium-citrát. A test könnyen felszívódik, és székrekedés kezelésére is használják. Vásároljon magnézium-citrátot.
• Magnézium-klorid. A test könnyen felszívódik. Vásároljon magnézium-kloridot.
• Magnézium-szulfát (Epsom-só). Általában a test kevésbé könnyen felszívódik, de felszívódhat a bőrön keresztül. Vásároljon magnézium-szulfátot.
• Magnézium-laktát. Gyakran használják élelmiszer-adalékanyagként. Vásároljon magnézium-laktátot.

A tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint a magnéziumra és a szorongásra vonatkozó releváns vizsgálatok többsége magnézium-laktátot vagy magnézium-oxidot használ.Boyle NB, et. al. (2017). A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség, amelyek összehasonlítják a különféle magnéziumok szorongásellenes hatásait, mivel nem világos, hogy a magnézium melyik típusa a legjobb a szorongásra.

Hogyan kell szedni a magnéziumot szorongás esetén

Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy sok ember nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből.Étrend-kiegészítők Hivatala. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sok embernek alacsony a magnéziumszintje.

Az ajánlott napi adag (RDA) felnőtteknek 310 és 420 mg között van.Étrend-kiegészítők Hivatala. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A pontos RDA az Ön életkorától és nemétől függ. A terhesség alatt több magnéziumra is szükség van, mivel a terhesség befolyásolhatja, hogy a szervezet felszívja-e bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Annak érdekében, hogy elegendő magnézium legyen az étrendben, fogyasszon magas magnéziumtartalmú ételeket.

Magas magnéziumtartalmú ételek

• leveles zöldségek
• avokádó
• étcsokoládé
• hüvelyesek
• teljes kiőrlésű gabonák
• diófélék
• magvak
  

Ha magnéziumot szed kiegészítésként, a 2017-es felülvizsgálat szerint azok a tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a magnézium szorongáscsökkentő hatású lehet, általában napi 75 és 360 mg közötti dózisokat alkalmaznak.

A legjobb, ha bármilyen kiegészítő szedése előtt konzultál egy egészségügyi szakemberrel, hogy tudja az Ön számára megfelelő adagot.

Vannak-e magnézium mellékhatásai?

Bár a magnézium-kiegészítők szedése kevés mellékhatással jár, mindig fontos, hogy ne vegyen be többet semmilyen kiegészítőből, mint amire valóban szüksége van.

Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint az élelmiszer-forrásokban található magas mennyiségű magnézium nem jelent kockázatot, mivel a vesék általában extra magnéziumot ürítenek ki a rendszerből.Étrend-kiegészítők Hivatala. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Lehetséges azonban a magnézium-kiegészítők túladagolása.

Az Országos Orvostudományi Akadémia azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy ne lépjék túl a napi 350 mg kiegészítő magnéziumot.Étrend-kiegészítők Hivatala. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Míg több magnézium fogyasztható étel formájában, a magasabb dózisú kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak.

Bizonyos vizsgálatokban a tesztalanyoknak magasabb dózist kapnak. Csak akkor vegyen be napi 350 mg-nál többet, ha orvosa javasolta ezt az adagot. Ellenkező esetben magnézium túladagolása lehet.

Magnézium túladagolás tünetei

• hasmenés
• hányinger
• hányás
• szívroham
• alacsony vérnyomás
• letargia
• izomgyengeség

Ha úgy gondolja, hogy túladagolta a magnéziumot, azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez.

Milyen egyéb előnyei vannak a magnézium bevételének?

A magnéziumnak számos előnye van. A jobb hangulattól a bél egészségéig a magnézium az egész testben működik. Tanulmányok számos más módszert találtak a magnéziumnak az egészségének javítására.Higdon J és mtsai. (2019). Magnézium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Egyéb előnyök

• székrekedés kezelése
• jobb alvás
• csökkent fájdalom
• migrénkezelés
• csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
• csökkentette a vérnyomást
• javult a hangulat

A magnézium fontos ásvány, számos előnnyel jár. Míg további bizonyítékokra van szükség a működésének teljes megértéséhez és magyarázatához, a magnézium a szorongás hatékony kezelésének tűnik. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, beszéljen egészségügyi szakemberrel.