Útmutató a cukorbetegséggel és a magas koleszterinszinttel való élethez

Tartalom

• A magas koleszterinszint kezelése és kezelése
• A cukorbetegség és a magas koleszterinszint gyakran együtt fordul elő
• 1. Figyelje a számait
• 2. Kövesse a szokásos egészségügyi tanácsokat
• 3. Étkezés után sétáljon egyet
• 4. Lélegezzen egy kicsit erősebben hetente ötször
• 5. Emeljen fel néhány nehéz dolgot
• 6. Tervezzen egészséges ételeket
• 7. Vigyázzon az egészségére
• Az elvitel

Áttekintés

A magas koleszterinszint kezelése és kezelése

Ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, akkor tudja, hogy fontos a vércukorszint szabályozása. Minél többet tudja tartani ezeket a szinteket, annál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázata.

A cukorbetegség miatt nagyobb a kockázata a magas koleszterinszint kialakulásának. Miközben figyeli a vércukorszintjét, figyelje a koleszterinszámát is.

Itt elmagyarázzuk, miért jelenik meg gyakran ez a két feltétel, és hogyan kezelheti mindkettőt gyakorlati életmódbeli megközelítésekkel.

A cukorbetegség és a magas koleszterinszint gyakran együtt fordul elő

Ha cukorbetegségben és magas koleszterinszintben szenved, nem vagy egyedül. Az American Heart Association (AHA) kijelenti, hogy a cukorbetegség gyakran csökkenti a HDL (jó) koleszterinszintet, emeli a trigliceridek és az LDL (rossz) koleszterinszintet. Mindkettő növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Emlékeztetőül:

• 100 milligramm / deciliter (mg / dl) alatti LDL-koleszterinszintet ideálisnak tekintenek.
• A 100–129 mg / dL közel áll az ideálishoz.
• 130–159 mg / dl határvonal emelkedett.

A magas koleszterinszint veszélyes lehet. A koleszterin egyfajta zsír, amely felépülhet az artériákban. Idővel megkeményedhet, és merev plakkot képez. Ez károsítja az artériákat, merevé és keskenyé teszi őket, és gátolja a véráramlást. A szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásánál, és nő a szívroham és a stroke kockázata.

A kutatóknak még nincs meg az összes válaszuk, és tovább küzdenek a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kapcsolatával. Egy, a tanulmányban megjelent tanulmányban azt találták, hogy a vércukor, az inzulin és a koleszterin kölcsönhatásba lépnek egymással a testben, és egymást befolyásolják. Csak abban nem voltak biztosak, hogy pontosan hogyan.

Eközben az a fontos, hogy tisztában legyen a kettő kombinációjával. Még akkor is, ha a vércukorszintjét kordában tartja, az LDL-koleszterinszint még emelkedhet. Mindkét állapotot azonban gyógyszerekkel és jó életmódbeli szokásokkal ellenőrizheti.

A fő cél a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése. Ha betartja ezt a hét tippet, megadja testének azt, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges és aktív maradjon.

1. Figyelje a számait

Már tudja, hogy fontos figyelnie a vércukorszintjét. Ideje figyelni a koleszterinszámát is. Mint korábban említettük, az ideális a 100-as vagy annál alacsonyabb LDL-koleszterinszint. Kövesse orvosa utasításait a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásáról.

Az éves orvoslátogatások során feltétlenül ellenőrizze a többi számát. Ide tartoznak a trigliceridek és a vérnyomásszint. Az egészséges vérnyomás 120/80 Hgmm. Az AHA azt javasolja, hogy a cukorbetegek lőjenek 130/80 Hgmm alatti vérnyomásra. Az összes trigliceridnek kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg / dl.

2. Kövesse a szokásos egészségügyi tanácsokat

Van néhány jól ismert életmódválasztás, amely egyértelműen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Valószínűleg ismeri mindezeket, de csak győződjön meg róla, hogy mindent megtesz annak követése érdekében:

• Hagyja abba a dohányzást, vagy ne kezdjen dohányozni.
• Vegye be az összes gyógyszert az utasításoknak megfelelően.
• Fenntartja az egészséges testsúlyt, vagy ha kell, fogyjon.

3. Étkezés után sétáljon egyet

Cukorbetegként már tudja, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásához.

A testmozgás szintén kulcsfontosságú a magas koleszterinszint kezelésében. Segíthet növelni a HDL-koleszterin szintjét, amely véd a szívbetegségek ellen. Bizonyos esetekben az LDL-koleszterin szintjét is csökkentheti.

Valószínűleg a leghatékonyabb gyakorlat, amelyet a vércukorszint szabályozásában tehet, ha sétál egy étkezés után.

A Diabetologiában megjelent új-zélandi kis tanulmány arról számolt be, hogy a vércukorszint javulása „különösen szembetűnő” volt, amikor a résztvevők az esti étkezés után sétáltak. Ezek a résztvevők nagyobb vércukorszint-csökkentést tapasztaltak, mint azok, akik csak sétáltak, amikor csak tetszett.

A séta jó a magas koleszterinszintre is. Az arteriosclerosis, a trombózis és az érbiológia cikkben megjelent 2013-as tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy a gyaloglás 7, a futás 4,3 százalékkal csökkentette a magas koleszterinszintet.

4. Lélegezzen egy kicsit erősebben hetente ötször

Az étkezés utáni gyaloglás mellett az is fontos, hogy hetente ötször végezzen néhány aerob edzést napi körülbelül 30 percig.

A 2014-ben megjelent tanulmányi áttekintésben a kutatók azt találták, hogy a mérsékelt intenzitású aerob tevékenység ugyanolyan hatékony lehet, mint a nagy intenzitású típus, amikor a koleszterinszint optimalizálására kerül sor.

Próbáljon beépíteni néhány lendületes sétát, kerékpározást, úszást vagy teniszt a rutinjába. Menjen a lépcsőn, járjon biciklivel a munkahelyére, vagy gyűljön össze egy haverjával sportolni.

Az aerob testmozgás a cukorbetegek számára is előnyös.

Egy 2007-ben megjelent tanulmány arról számolt be, hogy segített csökkenteni a HbA1c szintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Egy másik, a Diabetes Care-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a testedzés segített csökkenteni a derék kerületét és a HbA1c szintet.

5. Emeljen fel néhány nehéz dolgot

Az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük az izomtónust. Ez nem tesz jót sem általános, sem szív- és érrendszeri egészségünknek. Ellenállhat ennek a változásnak, ha néhány súlyzós edzést felvesz a heti menetrendjébe.

A Diabetes Care tanulmányban szereplő kutatók korábban arról számoltak be, hogy az ellenállóképzés vagy a súlyzós edzés hatékony módszer volt a koleszterinszint szabályozására.

A kutatásban megjelent 2013-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek rendszeres súlyemelő programjuk volt, hatékonyabb a HDL, mint azoknak, akik nem.

A súlyzós edzés a cukorbetegek számára is előnyös. A 2013-ban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az ellenállástanulás segítette a résztvevőket az izomépítésben. Ez javította az általános anyagcsere-egészségi állapotot és csökkentette az anyagcsere-kockázati tényezőket a cukorbetegek számára.

Az általános egészségi állapot érdekében a legjobb, ha kombinálod az ellenállást gyakorló edzést az aerob edzéseddel. A kutatók arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik mindkét mozgástípust kombinálták, javították vércukorszintjüket. Akik csak egyet vagy mást csináltak, nem.

6. Tervezzen egészséges ételeket

Valószínűleg már módosított étrendjét, hogy segítsen alacsonyan tartani a vércukorszintet. Ön szabályozza az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, alacsony glikémiás indexű ételeket választ, és rendszeresebben fogyaszt kis ételeket.

Ha szintén magas a koleszterinszintje, akkor ez a diéta még mindig működik az Ön számára, csak néhány apró módosítással. Folytassa az egészségtelen zsírok korlátozását, mint például a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, és válasszon inkább szívbarát zsírokat, mint például a sovány húsokban, diófélékben, halban, olívaolajban, avokádóban és a lenmagban.

Ezután egyszerűen adjon több rostot az étrendjéhez. Az oldható rost a legfontosabb. A Mayo Klinika szerint segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét.

Oldható rostot tartalmazó ételek például a zab, a korpa, a gyümölcsök, a bab, a lencse és a zöldségek.

7. Vigyázzon az egészségére

Még akkor is, ha óvatos a vércukorszint és a koleszterinszint szabályozásában, a cukorbetegség idővel a test más részeire is hatással lehet. Ez azt jelenti, hogy menet közben fontos maradnia az egészségének minden területén.

• A szemeid. A magas koleszterinszint és a cukorbetegség egyaránt befolyásolhatja a szem egészségét, ezért feltétlenül keresse fel évente szemorvosát ellenőrzésre.
• A lábad. A cukorbetegség befolyásolhatja a lábad idegeit, így kevésbé érzékenyek. Rendszeresen ellenőrizze a lábát, hogy nincs-e rajta hólyag, seb vagy duzzanat, és győződjön meg arról, hogy a sebek úgy gyógyulnak-e, ahogyan állítólag. Ha nem, kérdezze meg orvosát.
• A fogaid. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a cukorbetegség növelheti az ínyfertőzések kockázatát. Rendszeresen keresse fel fogorvosát, és gyakoroljon gondos szájápolást.
• Az immunrendszered. Az öregedéssel az immunrendszerünk fokozatosan gyengül. Más állapotok, mint például a cukorbetegség, még jobban gyengíthetik, ezért fontos, hogy az oltásokat szükség szerint szerezzék be. Minden évben kapjon oltást, kérdezze meg az övsömör elleni oltást a 60. életévét követően, és kérdezze meg a tüdőgyulladást a 65. életévét követően. Azt is javasolja, hogy a cukorbetegség diagnosztizálása után hamarosan kapjon hepatitis B oltást, mivel a cukorbetegségben magasabb a hepatitis B aránya

Az elvitel

A cukorbetegség és a magas koleszterinszint gyakran együtt fordulhat elő, de mindkét mód kezelésére van mód. Az egészséges életmód fenntartása és a koleszterinszint ellenőrzése cukorbetegség esetén fontos módja mindkét állapot kezelésének.