A mentális egészség kezelése a pandémia alatt

Tartalom

• Hogyan járul hozzá a járvány a hozzáadott stresszhez és szorongáshoz?
• A mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés akadályainak kezelése
• Tippek a mentális egészség kezelésére
• Kezelje a gyógyszereket
• Készítsen rutint
• Táplálkozz egészségesen
• Gyakorlat
• Készítsen felemelő lejátszási listát
• Létrehozni a kapcsolatokat
• Táplálja a szellemét
• A lényeg

A Fekete Nők Egészségügyi Imperatívumából

Stresszes idők ezek a COVID-19 korában. Mindannyian szembesülünk a továbbiak félelmeivel és szorongásával.

Elvesztjük a barátainkat és a családtagjainkat, és többet tudunk meg arról, hogy milyen szerepet játszanak az egészségügyi különbségek a COVID-19 fertőzések magas arányában a színes közösségekben.

De hogyan maradhatnak a fekete nők és családok mentálisan egészségesek és épek?

Hogyan járul hozzá a járvány a hozzáadott stresszhez és szorongáshoz?

A vírus fertőzésétől való félelmek mellett foglalkozunk az általa okozott gazdasági instabilitással is. A fekete nők általában gazdaságilag a legkiszolgáltatottabbak közé tartoznak.

Ez a járvány emelte a tétet.

A munkanélküliségtől, az álláshiánytól és a kisvállalkozások bevételkiesésétől való félelmek fokozzák a stresszt és kiváltják a napi szinten annyira valóságos mentális egészségügyi problémákat.

A bérleti díj fizetése, a gyerekek oktatása és az ételvásárlás iránti szorongás szintén elsöprő.

A Black Women's Health Imperative tudja, hogy nagyon sok fekete nő és férfi küzd, hogy megőrizze érzelmi alapjait, különösen most.

A Nemzeti Mentális Betegségek Szövetsége (NAMI) szerint a mentális betegségben szenvedő afroamerikai felnőttek körülbelül 30% -a részesül kezelésben évente, szemben az Egyesült Államok átlagával, amely 43%.

Jobban tehetünk és kell is tennünk az ellátáshoz és az erőforrásokhoz való hozzáférés biztosításában, különösen most.

A mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés akadályainak kezelése

Globális járvány nélkül is a színes közösségek küzdenek a megbélyegzés ellen, hogy megfeleljenek mentális egészségi igényeiknek. Kihívás, hogy megengedhessem magamnak a tanácsadást és a kulturális szempontból megfelelő támogatást.

Taraji P. Henson színésznő Boris Lawrence Henson Alapítványán (BLHF) keresztül teszi ki a részét.

Henson nemrégiben elindított egy COVID-19 virtuális terápiás kezdeményezést, amely a színes közösségeket szolgálja, miközben eligazodnak a koronavírus-válság által kiváltott főbb életváltozásokban.

„(BLHF) elismeri, hogy ebben a nehéz időszakban a mentális egészségügyi szolgáltatások költségeinek fedezése akadályt jelenthet az afro-amerikai közösségben.

"Az étkezés és a mentális egészség között választani nem valaha kell, hogy elgondolkodjon" - mondja Henson a BLHF weboldalán tett nyilatkozatában.

"Töröttek, sebesültek és sérültek körül járunk, és nem gondoljuk, hogy rendben van erről beszélni" - mondja.

„Nem beszélünk róla otthon. Kerülik. Ez olyasmi, ami miatt gyengének tűnik. Azt mondják, hogy imádkozzunk el ”- teszi hozzá.

„Az emberek megölik önmagukat. Az emberek elzsibbadnak a drogoktól. Nem minden van rögzítve egy pirulával.

Ez az új COVID-19 elveszett munkahelyek és elszigeteltség világa bonyolultabbá tette. De a mentálhigiénés támogatást nyújtó szervezetek, például a BLHF, olyan fontosak lehetnek azok számára, akik ebben a válságban és azon túl is küzdenek.

Tippek a mentális egészség kezelésére

Végül, a mentális egészség és az orvosi szakértők elismerik a stressz, a poszttraumás stressz szindróma (PTSD), a depresszió, a trauma és más mentális egészségügyi küzdelmek hatását a fekete közösségekben.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-alapú pszichológus, a Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC azt mondja: „Legyen az akár COVID-19, vagy valami más, mindig igaz lesz, hogy minél nagyobb az ellenőrzés elvesztése, önmagunkon kívülről érezzük, annál nagyobb szükség lesz arra, hogy megtaláljuk magunkban az irányítási központot. ”

Ez a vírus mindannyiunk számára ismeretlen terület, és nincs szükség diagnózisra a stressz és bizonytalanság érzésének elismeréséhez és érvényesítéséhez.

"Belső megküzdési képességeink fejlesztése a legjobb védekezés a mentális egészség kezelésére a jelenlegi COVID-19-járvány idején" - mondja Brown.

„Ha érzelmi immunitást akarunk kiépíteni a stressz iránt, akkor az alvás, a testmozgás és a táplálkozás alapvető területeire kell figyelnünk, hogy megteremtsük az érzelmi wellness alapjait.

Íme néhány dolog, amit most tehet érzelmi és mentális egészségének támogatása érdekében.

Kezelje a gyógyszereket

Ha diagnózisa van, és a mentális egészségének kezelésére gyógyszert írtak fel, folytassa.

És ha nem tudja megfizetni a gyógyszeres kezelést, munkahely elvesztése, biztosítás elvesztése vagy más problémák miatt, rendelkezésre állnak források.

Készítsen rutint

Szerezzen be egy ütemtervet, és próbáljon naponta betartani. A rutin olyan fontos a mentális és fizikai egészségének kezelésében.

Táplálkozz egészségesen

A friss egészséges ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, fontosak a testi és szellemi jólét kezelésében. Kerülje az üres kalóriát kínáló magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket.

Gyakorlat

Tegyen friss levegőt és gyakoroljon. Lehet, hogy ekkor még nem tud edzőterembe járni, de számos online foglalkozás segíthet 30 perc plusz hangulatnövelő gyakorlatban.

A jóga gyakorlatok mind a szellemi, mind a testi egészséget javíthatják. Vagy csak szálljon ki és sétáljon.

Feltétlenül gyakorolja a fizikai távolságtartást, amelyet társadalmi távolságtartásnak is neveznek, és viseljen maszkot, ha más emberek közelében tartózkodik.

Készítsen felemelő lejátszási listát

Szerezzen be egy kedvenc zeneszámot. Segíthet felemelni a hangulatot, és megnyugtatni a szorongást és félelmeket. Lehet gospel, jazz, hip hop, old school, pop vagy bármilyen más típusú zene.

Létrehozni a kapcsolatokat

Új módszereket találhat a családdal, barátokkal és kollégákkal való kapcsolatfelvételre.

Az egyik legnagyobb gond az elszigeteltség, amelyet mindannyian érzünk a házban maradással szemben. Keresse meg barátait a közösségi médián, telefonhívásokon és video streaming szolgáltatásokon keresztül. Ezek az eszközök segíthetnek abban, hogy kapcsolatban legyünk.

Táplálja a szellemét

Ne hagyja figyelmen kívül a lelki egészségét.

A meditáció, a hit és az ima egyaránt fontos az ilyenkor. Az, hogy most nem tudunk elmenni egy istentiszteletre, még nem jelenti azt, hogy együtt ne imádkozzunk távolról.

Csatlakozzon virtuálisan.

A lényeg

Próbálj meg nem azokra a dolgokra koncentrálni, amelyeken most nem tudsz változtatni. Ehelyett koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet.

Soha ne féljen segítségért; függetlenül attól, hogy virtuális terápiát használ, vagy forródrótot szeretne hívni, maradjon kapcsolatban.

És ne feledje, hogy jobb lesz, ha kapcsolatban maradunk.

A Black Women's Health Imperative (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet a fekete nők alapítottak, hogy megvédjék és elősegítsék a fekete nők és lányok egészségét és jólétét. Tudjon meg többet a BWHI-ról a következő címen: www.bwhi.org.