A testsúly kezelése pajzsmirigy alulműködéssel
Tartalom
Nagy eséllyel hízik, ha túl sok kényelmi ételnek engedi el magát, vagy túl sokáig tartózkodik az edzőteremből. De ha pajzsmirigy alulműködése van, akkor a skálán lévő számok felkúszhatnak, még akkor is, ha határozottan ragaszkodtál az étrendhez és vallásos testmozgást folytattál.
A pajzsmirigy által felszabaduló hormonok segítenek szabályozni az anyagcserét, vagy hogy a szervezet mennyire hatékonyan égeti el az energiát. Amikor a pajzsmirigy kevesebb hormont termel - mint a pajzsmirigy alulműködés esetén is -, az anyagcseréje lelassul. Tehát nem éget el olyan gyorsan a kalória, és hízik. A súlygyarapodás általában nem extrém, talán 5 vagy 10 font, de elegendő lehet ahhoz, hogy befolyásolja önértékelését.
Minél súlyosabb a pajzsmirigy alulműködése, annál nagyobb súlyt fog hízni. A súlygyarapodás egy része zsír, de nagy része folyadékképződés az alultevő pajzsmirigy veseműködésére gyakorolt hatásai miatt.
Állítsa le a súlygyarapodást
A súlygyarapodás kezelésének egyik módja az orvos által előírt pajzsmirigyhormon szedése. A levotiroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) napi adagja ismét felpörgeti a pajzsmirigyhormon termelését, és ezzel együtt az anyagcseréjét is. A megfelelő adag elérése után a testsúlyának stabilizálódnia kell, és nem okozhat nagyobb gondot a fogyás, mint bárki más.
A pajzsmirigyhormon valószínűleg nem szabadít meg semmilyen súlytól, amelyet már felvett. Az eredeti súlyhoz való visszatéréshez kövesse az ésszerű stratégiát, amely ötvözi az étrendet és a testmozgást.
Fogadjon el új étrendet
A csökkentéshez kezdje azzal, hogy kivonja a kalóriákat a napi számlálásból - de tegye biztonságosan. Ne folytasson rendkívül szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet. A tested csak kalóriákat fog gyűjteni, és végül hízni fogsz. Ehelyett egyensúlyt szeretne találni a bevitt kalóriák és a naponta leégett kalóriák között.
A fogyás biztonságos célja heti 1-2 font. Átlagosan egyél 500 kalóriát kevesebbet minden nap, és heti egy fontot fogsz fogyni. Vágjon napi 1000 kalóriát, és heti 2 fontot fog fogyni.
A kalóriák csökkentésének egyik egyszerű módja az összes szükségtelen étel kiküszöbölése. A sütik, sütemények, üdítők és cukorkák tele vannak üres kalóriákkal. Hízni fognak anélkül, hogy bármilyen tápanyagot adnának hozzá.
Desszert helyett egy tál friss gyümölcsöt fogyasszon kalória nélküli édesítőszerrel. Cserélje ki a szódát szénsavas vízzel és citrommal. Válassza ki a feldolgozott fehér liszttel készült ételeket, például a fehér kenyeret és a kekszet, a teljes kiőrlésűeknek.
A kalóriák csökkentésének másik módja az, hogy több energiasűrű ételt fogyasztunk. Ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak falatként. Gyorsabban érzik magukat jóllakóként és hosszabb ideig maradnak teliek.
Például ebédeljen egy tál zöldséglevessel pizza helyett. A leves kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz, és magas a víztartalma, ezért feltölti Önt. Egy szelet pizza csaknem 300 kalóriát tartalmaz, és magas a szénhidráttartalma, amelyet a tested gyorsan átéget, és így többre vágyik.
Az étkezés középpontjában az alacsony kalóriatartalmú és táplálékkal teli gyümölcs és zöldség áll. Adjon hozzá sovány fehérjeforrást, például halat, baromfit vagy tofut.
Természetesen az étrend jelentős módosítása előtt beszéljen kezelőorvosával. Azt akarja, hogy segítsenek eligazítani és figyelemmel kísérni a folyamatot.
Mozgás
A testmozgás a súlycsökkentési terv másik nélkülözhetetlen eleme. A rendszeres testmozgás hatékonyabb zsírégető géppé változtatja testét. Minél többet edz, annál több kalóriát éget el mind a testmozgás, mind a nyugalom alatt.
A fogyáshoz végezzen heti 300 perc aerob edzést, például kocogjon, kerékpározzon vagy teniszezzen. Ez körülbelül napi 60 percig működik, a hét öt napján. Ha nincs egy teljes órája egyszerre a testmozgáshoz, ossza szét a rutinját 10 vagy 20 perces szakaszokra.
Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet szeret, és amely kényelmes az Ön számára, így maradni fog. Minden reggel körbejárhatja a környéket, követheti a fitnesz DVD-t, vagy részt vehet egy pörgetésórán a helyi edzőteremben. Minden olyan tevékenység, amely a szívedet jobban dobogtatja és izzadtságot okoz - akár kertészkedés vagy padlómosás - testmozgásnak számít.
A napi edzés több energiát is ad Önnek, ellensúlyozva a fáradtság hipotireózisát. Mivel a pajzsmirigy alulműködése lelassíthatja a pulzusát, az új fitneszrutin megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Könnyítsen lassan a testmozgásban, és csak fokozatosan növelje ütemét és edzésidejének időtartamát, ha készen áll. Ismét kérdezze meg orvosát konkrét gyakorlatokról és meghatározott rutin elvégzéséről.
Népszerű Bejegyzések
A hipnózis segíthet fogyni?
