Terhességi meditáció: az éberség előnyei

Tartalom

• Mi a meditáció?
• Milyen előnyökkel jár?
• Mi a helyzet a jógával?
• Hogyan gyakorolhatom a meditációt?
• Próbálja ki a Headspace-t
• Próbálja ki a vezetett online meditációt
• Olvassa el a meditációról című cikket
• Tippek az egészséges és boldog terhességhez

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A legtöbb leendő kismama sok időt tölt azzal, hogy aggódjon fejlődő babája miatt. De ne feledje, a következő kilenc hónapban ugyanolyan fontos, hogy ráhangolódjon valaki más jelzéseire: a sajátjára.

Talán rendkívül fáradt vagy. Vagy szomjas. Vagy éhes. Talán Önnek és növekvő babájának szüksége van egy kis csendes időre a kapcsolatfelvételhez.

Orvosa vagy szülésznője azt mondhatja: „Figyeljen a testére.” De sokunk számára ezt követi: "Hogyan?"

A meditáció segíthet meghallgatni a hangját, a testét, azt a kis szívverést - és felfrissültnek és kissé összpontosítottabbnak érezheti magát.

Mi a meditáció?

Gondoljon a meditációra, mint egy csendes időre a lélegzéshez és a kapcsolódáshoz, legyen tisztában az elmúló gondolatokkal és az elme tisztításával.

Egyesek szerint ez a belső béke megtalálása, az elengedés megtanulása, a lélegzet és a mentális fókusz révén történő kapcsolatfelvétel önmagával.

Néhányunk számára ez olyan egyszerű lehet, mint amikor mélyen be-és belélegzik a fürdőszobai istállót a munkahelyén, miközben megpróbál rád, a testedre és a babára koncentrálni. Vagy részt vehet egy osztályban, vagy visszavonulhat saját házába párnákkal, szőnyeggel és teljes csenddel.

Milyen előnyökkel jár?

A meditáció gyakorlásának néhány előnye a következők:

• jobb alvás
• kapcsolódva változó testéhez
• szorongás / stresszoldás
• szellemi béke
• kevesebb feszültség
• pozitív munkaerő-előkészítés
• alacsonyabb a szülés utáni depresszió kockázata

Az orvosok és a tudósok megvizsgálták a meditáció terhes nőkre gyakorolt ​​előnyeit, és bebizonyították, hogy ez segíthet a leendő anyukáknak a terhesség alatt és különösen születésükkor.

Azok a kismamák, akiknek terhességük alatt magas a stresszük vagy szorongásuk, nagyobb valószínűséggel koraszülöttek vagy alacsony születési súlyúak.

Az ehhez hasonló születési eredmények sürgető közegészségügyi problémát jelentenek, különösen az Egyesült Államokban. Itt a koraszülés és az alacsony születési súly országos aránya 13, illetve 8 százalék. Ez a Psychology & Health folyóiratban megjelent jelentés szerint.

A prenatális stressz hatással lehet a magzat fejlődésére is. Tanulmányok kimutatták, hogy akár csecsemő- és gyermekkorban is befolyásolhatja a kognitív, érzelmi és fizikai fejlődést. Annál is inkább indokolja egy kis meditációs idő szorítását!

Mi a helyzet a jógával?

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik jógagyakorlatot kezdtek, beleértve a meditációt a terhesség korai szakaszában, hatékonyan csökkentették a stresszt és a szorongást, mire születtek.

Azok a nők, akik a tudatos jógát gyakorolták a második trimeszterben, szintén számoltak a fájdalom jelentős csökkenéséről a harmadik trimeszterük alatt.

Hogyan gyakorolhatom a meditációt?

Akár teherbe akar esni, csak rájött, hogy van, akár előkészíti ezt a születési tervet, íme néhány módszer a meditációs program elindításához.

Próbálja ki a Headspace-t

Ez az ingyenes, 10 napos program a meditáció alapjainak elsajátításához a headspace.com címen érhető el. A Headspace az egyre növekvő számú alkalmazások egyike, amelyek irányított és irányítatlan gyakorlatokat tanítanak arra, hogyan alkalmazzák az éberséget a mindennapi tevékenységekre.

A napi 10 perc megközelítés akár telefonján vagy táblagépén is elérhető. A Headspace magát „edzőtermi tagságnak hívja az elméd számára”, Andy Puddicombe, a meditáció és az éberség szakértője hozta létre.

Hangolódjon Puddicombe TED-beszélgetésére: „Mindössze 10 figyelmes perc szükséges”. Megtudhatja, hogyan válhatunk mind figyelmesebbek, még akkor is, ha az élet elfoglalt.

Szintén elérhető a „Headspace Guide to… egy figyelmes terhesség”, amelynek célja, hogy segítsen a pároknak megbirkózni a terhesség és a születés stresszével. Végigvezeti Önt és párját a terhesség, a vajúdás és a szülés, valamint a hazamenet szakaszain. Részletes gyakorlatokat tartalmaz.

Próbálja ki a vezetett online meditációt

Tara Brach meditációs tanár ingyenes mintákat kínál vezetett meditációkról a weboldalán. Klinikai pszichológus, Brach a buddhizmust is tanulmányozta, és meditációs központot alapított Washington DC-ben.

Olvassa el a meditációról című cikket

Ha szívesebben olvasna a meditációról, mielőtt elkezdené a gyakorlást, ezek a könyvek hasznosak lehetnek.

• „A terhesség körültekintő útja: meditáció, jóga és folyóiratok a várandós anyák számára:” Esszék, amelyek segítenek megtanítani a babával való kötődésre, a terhesség alatt vigyázni magára, és megnyugtatni a születéssel és a szülőséggel kapcsolatos félelmeit.
• „Meditációk terhességre: 36 heti gyakorlat a születendő csecsemőhöz való kötődéshez:” A terhesség ötödik hetétől kezdődően ez a könyv nyomon követi mérföldköveit és útmutatást nyújt. Tartalmaz egy audio CD-t, amely 20 perces vezetett meditációt tartalmaz nyugtató zenével.

Tippek az egészséges és boldog terhességhez