Hogyan segít a virtuális valóság-meditáció ellenőrizni a szorongást

Tartalom

• A VR meditáció megkezdése
• A meditáció előnyei a szorongáshoz
• Miért a VR-meditáció a „rendes” meditáció helyett?
• Utolsó szó

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története.

Ha egy évvel ezelőtt elmondták volna nekem, hogy a kedvenc pihentető tevékenységem azt jelenti, hogy a számítógépemet a fejemre szorítom, hogy belemerüljek a virtuális világba, soha nem hittem volna téged.

Lehet, hogy a virtuális valóság (VR) egy felmerülő technológia, de én valójában ellentétek egy technikával.

A családomban hírhedt vagyok az érvem miatt, miszerint a CD-knek és a VHS-szalagoknak visszatérést kell hozniuk. A férjemről ismert, hogy elhagyja ősi telefonomat, csak azért, hogy telepítse a nagyon szükséges frissítéseket.

Körülbelül egy évvel ezelőtt a VR bármilyen formában alig volt a radaromon. Tehát csodának számít, hogy valaha elkezdtem a VR-meditációt, nem is beszélve arról, hogy azért jöttem, hogy hasznos eszközként kezelje a szorongásos zavaromat.

Az egész akkor kezdődött, amikor ajándékként kaptam egy Oculus Go VR fülhallgatót, azzal az ajánlással, hogy kipróbálom a meditációs alkalmazást.

Kezdve, alacsony elvárásaim voltak. Hát a korlátozott látótér nem okozna klaustrofóbiát? Nem lenne szédülve és hányingeres? Ha valami, úgy tűnt, hogy a VR fokozhatja a szorongást, nem pedig csökkenti.

Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy örvénylöm az eszközt, mindaddig, amíg kibírom - amire gondoltam, kb. 30 másodperc lenne.

A VR meditáció megkezdése

Csúszott a fülhallgatóra, és megnyitotta a meditációs alkalmazást a szelíd zongorahangoknak megfelelően, és csodálkoztam, amikor szinte azonnal beindultam a testem relaxációs reakciójára.

Ahogy elhatároztam a környezetet (naplementekor óceánra néző pad) és a zenét (úszó környezeti szám, amelyet „refresh” -nek hívnak), éreztem, hogy napjaim aggodalmai eloszlanak. Légzésem lelassult. A pulzusam egyenletes, egyenletes ütemre csökkent.

Ültem, lélegeztem és felvettem a hullámok ritmusát rekordszintű 40 percig. Egyszóval valójában meditáltam - amit normál körülmények között rendkívül nehéz megtenni ideges lelkem.

Amikor végül eltávolítottam a fülhallgatót, hogy folytathassam a napomat, órákon át továbbra is éreztem a VR-meditációs élmény nyugtató hatásait.

Azóta kapaszkodtam. Várakozással tekint azzal az idővel, amelyet minden más nap meditálok az alkalmazás számos környezetében - a télies erdőn az északi fény alatt a dzsungelmedencén, amelyet a vízesések szegélyeznek.

Úgy tűnik, hogy igény szerint hozzáférhetek a békés és csendes teljes titkos világhoz. Egy hosszú nap után lazítom, vagy felkészültem egy stresszes munkahívásra. Nyaralni velem viszem. Ez mentális egészség mentőkötévé vált, amire soha nem tudtam, hogy szükségem van rá.

A meditáció előnyei a szorongáshoz

Természetesen nem szabad meglepődnem, hogy a virtuális valóság meditáció segít enyhíteni a szorongásomat. A meditáció előnyei jól bebizonyosodtak számos mentálhigiénés állapot, különösen az általános szorongásos rendellenesség (GAD) esetében.

A kutatások azt mutatják, hogy az éberségi meditáció csökkenti a szorongás tüneteit, javítja a stressz reakcióképességét és fokozza a megküzdési mechanizmusokat a GAD-ban szenvedő embereknél.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy az egyéni éberségi meditáció után a résztvevők „szignifikánsan” kevesebb szorongást tapasztaltak néhány nappal később.

Nekem, mint én, aki állandó mentális hiperrusos állapotban él, a meditáció költség-mentes, kockázatmentes beavatkozás, amelynek jelentős pozitív hatása lehet.

Miért a VR-meditáció a „rendes” meditáció helyett?

A szorongással kapcsolatban természetesen az a probléma, hogy az agyam extra ingerültté és készen áll arra, hogy rögtön kilépjen a meditáció Zen áldásából, a gondok és feladatok hurrikánjába. Ezért úgy gondolom, hogy a nem támogatott csendes meditáció különösen nehéz a szorongással küzdő emberek számára.

A virtuális valóság az érzékeim bevonásával segít leküzdeni ezt. A szemeim előtt lenyűgöző látvány és a fülében lévő zene előtt sokkal jobban tudom összpontosítani a pillanatot, mint amikor megpróbálom megszabadítani a fejem a saját akaratomatól.

A VR ad nekem valamit, amire összpontosíthatom azon aggódó vagy tolakodó gondolatok mellett, amelyek állandóan a fejtér felé mutatnak.

És „amint a meditációs forgatókönyvek szeretik mondani, a figyelmüket óvatosan visszajuttatni a jelenhez”, az nem olyan nehéz, ha nem látom a rendetlenséget a hálószobámban, vagy nem hallom, ahogy a gyerekek vitatkoznak a szomszédban.

Amellett, hogy elmélyítettem magam az érzékszervi élményekben, az, hogy egyszerűen egy nagy fizikai eszköz van az arcomon, elriasztja a figyelmet. A felhelyezés azt a várakozást kelti a testemben és a fejemben, hogy itt az ideje, hogy nyugodt legyek.

Ráadásul az a tény, hogy ez egy önálló eszköz, elszámoltathatóbbá teszi számomra, tehát valójában teljes meditációval tartok magam. Sokkal kevésbé valószínű, hogy ellenőrzem az időt vagy a Facebook-értesítéseimet az Oculus használata közben, mint amikor meditálni próbálok a YouTube-on vagy egy telefonom alkalmazásán keresztül.

Sápadtnak tűnhet, de még inkább a VR meditációt szeretem inkább, mint a természetben levő meditációt. Amikor megpróbálom elnémítani a valódi természeti környezetben, azt tapasztalom, hogy a szorongásom még mindig akadályba ütközik.

Ülhetek egy mohás rönkbe egy derűs erdőben, és attól tartok, hogy egy hiba feltérképez és megbánt. Egy csendes homokos tengerparton paranoiás vagyok, hogy egy sirály repül át, és a fejemre fészkel.

Tehát annyira szeretnék békésen elmélkedni egy virágos rét vagy hullámzó patak szépségéről - mivel a természetben eltöltött időkről kimutatták, hogy segít a stressz csökkentésében -, a mentális egészség jelenlegi állapotában ez egyszerűen nem valószínű.

Megállapítottam, hogy jobban kihasználom a természeti környezet érzékelését a saját ágyam kényelmes, magán, rovaroktól és sirályoktól mentes övezetéből.

Utolsó szó

Egy nap szeretném, ha segítség nélkül el tudtam volna csinálni a fejem zaját. Bámulatos lenne, ha csendben, egy hegy tetején érnénk el az „om” -t.

De egyelőre a virtuális valóság eszközét látom, amely segít áthidalni a szakadékot az ideál és a valóságom között. Néhányan ezt a csalásnak hívhatják a meditáció során. Egyszerűen enyhítésnek hívom.

Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.