Valóban használnia kell a melatonin diffúzort lefekvés előtt?

Tartalom

• Mi a melatonin, megint?
• Pontosan mi az a melatonin diffúzor?
• Biztonságosak a melatonin diffúzorok?
• Vélemény a következőhöz:

Az Egyesült Államok az egyik (ha nemaz) a melatonin legnagyobb piaca a világon. De ez talán nem lesz annyira meglepő, mivel a National Institutes of Health szerint körülbelül 50-70 millió amerikai szenved alvászavarban. Ennek ellenére adatok a Országos egészségügyi statisztikai jelentés azt mutatja, hogy a melatonint használó lakosság százalékos aránya megkétszereződött 2002 és 2012 között, és ez az arány tovább növekszik, különösen most, mivel a COVID-19 világjárvány pusztítást okozott az alvásban. És bár sokféleképpen fogyaszthatja a népszerű elaltatót – például vény nélkül kapható tablettákat, gyümölcsízű gumicukorral –, az utóbbi időben az emberek belélegeztek (igen, belélegezve) melatonin. Ha emiatt felhúzza a szemöldökét, akkor nincs egyedül.

Az elmúlt hónapokban a melatonin diffúzorok - más néven melatonin párologtatók vagy melatonin gőztollak - a közösségi médiában keresztüljutottak, felbukkantak a befolyásolók IG -bejegyzéseiben és a TikToks -ban, mint a nagyszerű alvás titka. Az emberek látszólag meg vannak győződve arról, hogy ezek a vape tollak segítenek gyorsabban elaludni és jobban elaludni, mint a melatonin tabletták vagy a rágógumik. A melatonin diffúzor márkák, mint például a Cloudy pedig megduplázzák ezt az állítást, és azt mondják a webhelyükön, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy néhány fújást vagy ütést "modern aromaterápiás készülékükből" kell megnyugtató álomba merülni.

Elég álmodozóan hangzik. De vajon a melatonin diffúzorok valóban legálisak - és biztonságosak? Előtte minden, amit tudnia kell a zzz -hez való belélegzésről, mielőtt maga is kipróbálná ezeket a modulokat. De először...

Valami elromlott. Hiba történt, és a bejegyzést nem küldtük be. Kérlek próbáld újra.

Mi a melatonin, megint?

"A melatonin az agyban termelt hormon, amely szabályozza a test cirkadián ritmusát és alvási szokásait" - mondja Michael Friedman, M.D., fül -orr -gégész és alvásgyógyászati ​​szakértő, a Chicago ENT. Gyors felfrissítés: a cirkadián ritmus a szervezet 24 órás belső órája, amely szabályozza alvási ciklusát; megmondja, mikor kell aludni, és mikor ébredni. Ha a cirkadián ritmusod stabil, akkor az agy természetes módon magasabb melatonin szintet termel, ahogy a nap lenyugszik. és alacsonyabb szinteken, amint a nap reggel felkel, magyarázza. De ez nem mindenkinél van így. Ha testének belső órája torzul – legyen ez a jet lag, a fokozott stressz, az alvási szorongás vagy akár a lefekvés előtti kék fény hatására –, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy nehezen alszik el, vagy felébred az éjszaka közepén, vagy egyáltalán nem alszik. És itt jönnek be a melatonin -kiegészítők.

Alapvetően a melatonin-kiegészítő egyszerűen a hormon szintetikus formája, ami azt jelenti, hogy a laboratóriumban hozzák létre, majd tablettává, gumiszerűvé vagy akár folyadékká készítik. És bár az egészséges, stabil lefekvés rutin kialakítása (azaz az eszközök, például a TV -k és a telefonok kikapcsolása jó órával lefekvés előtt) elengedhetetlen az elegendő alvás eléréséhez, az OTC melatonin különösen hasznos lehet azok számára, akik küzdenek a minőségi pihenésért, mondja Dr. Friedman .

"A melatonin-kiegészítők elősegíthetik az ébrenlétből az alvásba való átmenetet" - mondja. "Azáltal, hogy segítenek növelni a szervezetben természetes módon előállított melatonin szintjét, a kiegészítők elősegítik a következetes, minőségi alvást, ezért ajánljuk a betegeknek." Más szóval, ha egy kis mennyiségű hormont adunk a szervezetünkhöz, akkor némileg nyugtató hatású lehet, ami viszont segíthet abban, hogy álomországba sodródjunk, még akkor is, ha testünk még mindig azt hiszi, különböző időzóna. A cél? Hogy végül helyreállítsa a cirkadián ritmusát és elkezdjen nyugodtan aludni. (Lásd még: Melatonin bőrápoló termékek, amelyek alvás közben is működnek)

Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin -kiegészítőket - mint minden étrend -kiegészítőt, valamint a melatonin -diffúzorokat - nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. De a Mayo Clinic szerint az OTC melatonin rövid távú szedését "általában biztonságosnak" tekintik. (További kutatásokra van szükség a hatások hosszú távú meghatározásához, ha vannak ilyenek.) Ennek ellenére mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármit is bevenne-a melatonint is beleértve.

Ami az elpárologtatott melatonint illeti, például a melatonin diffúzorok által szállított melatonint? Nos, emberek, ez egy teljesen más labdajáték.

Pontosan mi az a melatonin diffúzor?

A melatonin diffúzorok meglehetősen újak az alvási segédeszközök világában, és mindegyik egy kicsit más; általában egy (melatonint tartalmazó) folyadékot tartalmaznak, amely belélegzéskor köddé vagy gőzzé válik. Például a cég honlapja szerint az Inhale Health Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, 20 dollár, inhalehealth.com) olyan hőmérsékletre melegszik fel, amely szükséges ahhoz, hogy a folyékony formula inhalálható gőzzé alakuljon.

Ismerős? Ez azért van, mert a melatonin diffúzorban lévő szállítómechanizmus valójában nagyon hasonló minden régi e-cigarettahoz vagy Juul-hoz. Most, hogy őszinte legyek, a melatonin belélegzése nem ugyanaz, mint egy e-cigaretta elpárologtatása, amely nikotint, propilénglikolt, aromákat és más vegyi anyagokat tartalmaz. Valójában a Cloudy és az Inhale Health melatonin diffúzor márkák mind azt hangsúlyozzák webhelyeiken, hogy tolluk melatonint és maroknyi egyéb meglehetősen biztonságos összetevőt tartalmaz. A Cloudy eszköze (Buy It, $ 20, trycloudy.com) például csak melatonint, levendula kivonatot, kamilla kivonatot, szőlőkivonatot, L-teanint (természetes stresszoldó), propilénglikolt (sűrítőszer vagy folyadék) tartalmaz. és növényi glicerin (szirupszerű folyadék).

A melatonin diffúzorok legnagyobb értékesítési pontja, hogy szinte azonnal érezni lehet hatásukat. Az ötlet az, hogy amikor a koncentrált melatonint belélegzik, azonnal felszívódik a tüdőben, majd gyorsan bejut a véráramba. Másrészt, amikor egy melatonin tablettát lenyelnek, azt először a májnak kell lebontania vagy le kell bontania – ami egy időszerűbb folyamat, és ezért a szakértők miért javasolják a bevételét akár két órával lefekvés előtt – áll egy cikkben. az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárából. (Közben kipróbálhat egy nyugtató jógafolyamot is a lazítást.)

Ha helyesen veszi be a szénát, a melatonin tabletták vagy gumicukorkák tovább ronthatják az alvási szokásait, mivel több órába telik, mire ténylegesen működni kezd – magyarázza Dr. Friedman. Tehát, ha úgy veszed, hogy este 22 óra körül lefekszel, akkor végső soron éjfél körül fokozhatod a melatonintermelésed alvás közben, ami megnehezíti az ébredést reggel. Ezzel szemben a melatonin diffúzorok elméletileg a reggeli fáradtság kockázata a múlté, mivel szinte azonnal megnyugtató, álmos hatásokat vált ki. A kulcsszó itt az "elméletileg", mint annyi még mindig a TBD ezekről a népszerű tollakról.

Valami elromlott. Hiba történt, és a bejegyzést nem küldtük be. Kérlek próbáld újra.

Biztonságosak a melatonin diffúzorok?

Mielőtt bármilyen döntést hozna, érdemes meghallgatnia, mit mond egy szakértő a melatonin diffúzor biztonságáról.

"Bármi elpárologtatása [gyakran] eredendően negatív hatással jár" - mondja Dr. Friedman. Természetesen a legtöbb melatonin diffúzor nem tartalmaz gyógyszereket (például addiktív nikotint) vagy az e-cigarettában megbúvó káros összetevők (gondoljunk csak az E-vitamin-acetátra, amely a gőzölő termékek gyakori adalékanyaga, amely összefüggésbe hozható a tüdőbetegséggel). De a párologtatók általában csak a közelmúltban váltak tanulmányok tárgyává - ezek egyike sem a melatonin diffúzorokra összpontosított. (Kapcsolódó: Hogyan használjuk az alvási meditációt az álmatlanság elleni küzdelemben)

Arról nem is beszélve, hogy bármit belélegezve a tüdőbe, ami nem oxigén, kockázatokkal járhat. (Kivéve, ha mondjuk porlasztót vagy legális inhalátort használ orvosi okokból, például asztmából.) Ha mély levegőt vesz az elpárologtatott keverékből – még akkor is, ha az az Inhale Health szerint „gyógyszerészeti minőségű összetevőket” tartalmaz, köddel vonja be a tüdejét, amelynek legitimitása, biztonsága és hatékonysága még mindig TBD. A gőz belélegzésének hosszú távú egészségügyi hatásai, tartalmuktól függetlenül, még nem tisztázottak, jegyzi meg Dr. Friedman-és ez az igazi probléma. (Érdemes megjegyezni azt is, hogy ez az az időszak, amikor a tüdő egészsége a legfontosabb: Lásd: Növeli -e a vaping a COVID -kockázatot?)

Más kérdés? Az a tény, hogy ezeket az eszközöket „diffúzoroknak” és „aromaterápiás eszközöknek” nevezik és márkáknak nevezik, szemben a „tollakkal” vagy „gőzökkel”, ezáltal potenciálisan valamilyen egészségügyi glóriát hoznak létre. Ezen a ponton jól bevált, hogy a gőzölés veszélyes. És bár a melatonin diffúzorok nagyjából ugyanazokat a mechanizmusokat használják, mint a gőztollak, ez a név inkább az egészséges aromaterápia megfelelőjének tűnik, és kevésbé a gőzölésnek. (Lásd még: Mi a pattogatott kukorica tüdő, és beszerezhető-e a Vapingből?)

"Nincs nulla tudományos adat a melatonin elpárologtatásáról" - folytatja. - Tehát orvosi szempontból ezt nem ajánlanám.

A lényeg? A szakértők szerint a melatonin bevitele továbbra is a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy lecsukja a szemét, de-mint minden kiegészítő esetében-nem feltétlenül ez a megoldás mindenkinek, aki alvással küzd. Ha úgy tűnik, hogy nem tudja becsukni a szemét anélkül, hogy meg kellene számolnia a birkákat, beszéljen orvosával, hogy meghatározza a legjobb módot arra, hogy visszatérjen a zzzzzonába.

Vélemény a következőhöz:

Hirdetés