8 legjobb koleszterinszint-csökkentő gyümölcslé

Tartalom

• 1. Szőlőlé
• 2. Narancslé padlizsánnal
• 3. Guava juice
• 4. Görögdinnye lé
• 5. Gránátalma leve
• 6. Almalé
• 7. Paradicsomlé
• 8. Ananászlé
• Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

A természetes gyümölcslevek kiváló szövetségesek a rossz koleszterin, az LDL csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, mindaddig, amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri.

A vér koleszterinszintjének szabályozására legalkalmasabb gyümölcsleveket friss gyümölcsökből és héjakból kell elkészíteni, és lehetőleg közvetlenül az elkészítés után kell bevenni, mert ez az ellátás nagyobb tápanyagmennyiséget garantál.

Annak biztosítása érdekében, hogy a koleszterin koncentrációja csökkenjen a vérben, a gyümölcslevek egyikének 3 hónapos bevétele mellett fontos csökkenteni a magas zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, valamint valamilyen fizikai aktivitás legalább 3-szoros gyakorlásán túl. egy héten 30-60 percig.

A vér koleszterinszintjének szabályozásában a legjobb gyümölcslé a következő:

1. Szőlőlé

A szőlőlé reszveratrolt tartalmaz, amely fitonutriens, antioxidáns, gyulladáscsökkentő és thrombocyta-gátló tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza az LDL oxidációját és megakadályozza a koleszterinszint változását.

Hogyan készítsem: Verjen össze egy turmixgépben 1 pohár lila szőlőt 1/2 pohár vízzel, szűrje le és ízlés szerint édesítse.

2. Narancslé padlizsánnal

A padlizsánnal ellátott narancslé szintén nagyszerű lehetőség a koleszterin szintjének csökkentésére, mert ez a lé gazdag oldható rostokban, antioxidánsokban, polifenolokban és szaponinokban található, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterint.

Hogyan készítsem: Verjen össze egy turmixgépben 1 padlizsánt (200 g) héjával + 200 ml tiszta narancslével, ízlés szerint édesítse.

3. Guava juice

A guava pektinben és oldható rostokban gazdag gyümölcs, amely elősegíti a koleszterinszint szabályozását, megakadályozza az LDL oxidációját és felhalmozódását az erekben. Ezenkívül a guava szálak segítenek csökkenteni a koleszterin felszívódását a belekben, és ami nem szívódik fel, az ürüléken keresztül eliminálódik.

Hogyan készítsem: Verjen össze turmixgépben 4 vörös guavát héjjal + 1 citrom leve + 1 pohár víz. Szűrjük le és édesítsük ízlés szerint.

4. Görögdinnye lé

A görögdinnye lé likopint, arginint és citrullint tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek megvédik az artériákat az LDL-koleszterin károsodásaitól, valamint csökkentik a zsíros lepedékképződés kockázatát.

Hogyan készítsem: Helyezzen 2 szelet görögdinnyét egy turmixgépbe, és keverje simára. Ízlés szerint édesítsd, majd igyál.

5. Gránátalma leve

A gránátalma gyulladáscsökkentő hatású fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják a koleszterinszint növekedésében szerepet játszó nitrogén-oxid termelését.

Hogyan készítsem: Verje fel a turmixgépben 2 gránátalma pépet, magokkal, 1 pohár vízzel és ízlés szerint édesítse.

6. Almalé

Az alma gazdag rostokban, C-vitaminban és fenolos vegyületekben, amelyek segítenek csökkenteni a máj koleszterin felszívódását, kikerülnek a székletből, csökkentve ezzel az LDL-koleszterint és az összkoleszterint.

Hogyan készítsem: Keverjen össze 2 gála almát a turmixgépben héjjal + 1 pohár vízzel, és ízlés szerint édesítse, vagy 1 egész almát engedjen át a centrifugán, majd azonnal itassa meg a levét.

7. Paradicsomlé

A paradicsomlében gazdag kálium van, amely a szívidegimpulzusok továbbításában és a tápanyagok sejtekbe juttatásában játszik szerepet, valamint a rossz koleszterinszintet csökkentő likopinban is gazdag.

Hogyan készítsem: 3 érett hámozott paradicsomot felverünk a turmixgépben, 150 ml vizet, és ízesítjük sóval, fekete borssal és babérporral.

8. Ananászlé

Az ananászlé gazdag oldható rostokban és C-vitaminban van, ami segít szabályozni a koleszterinszintet és megakadályozni a zsíros plakkok kialakulását az edényekben.

Hogyan készítsem: Verjen össze egy turmixgépben 3 vastag ananászszeletet 1 pohár vízzel, és ízlés szerint édesítse.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

Az LDL-koleszterinszint csökkentése, valamint a teljes és a HDL-koleszterin szintjének javítása érdekében ezen gyümölcslevek egyikének fogyasztása mellett a megfelelő étrend betartása mellett a magas zsírtartalmú és feldolgozott ételek fogyasztásának csökkentése mellett az orvos útmutatásainak betartása is fontos. amellett, hogy valamilyen típusú fizikai tevékenységet gyakoroljon legalább heti 3 alkalommal. A gyakorlatokat körülbelül 1 órán keresztül kell végrehajtani, és elegendőnek kell lenniük a pulzus növeléséhez, ami súlycsökkenéshez vezet.

Ha az összkoleszterinszint nagyon magas, meghaladja a 200 mg / dl értéket, vagy ha 3 hónapos étrend és testmozgás után nincs változás az értékekben, a kardiológus gyógyszereket írhat fel a koleszterinszint csökkentésére, de alkalmazása nem zárja ki az élelmiszerigényt és gyakorlatok az olyan események megelőzésére, mint például a szívroham vagy agyvérzés.

Nézze meg az alábbi videót, mit kell enni a koleszterinszint csökkentése érdekében: