Hogyan élvezheti az utazás mentális egészségügyi előnyeit anélkül, hogy bárhova menne

Tartalom

• Utazás tervezése.
• Emlékezz a szép időkre.
• Merüljön el egy másik kultúrában.
• Menj egy mikrokalandra.
• Fedezze fel újra az ismerőst.
• Vélemény a következőhöz:

Az utazásnak megvan az ereje, hogy megváltoztasson. Ha maga mögött hagyja a mindennapokat, és egy teljesen más kultúrával vagy tájjal találkozik, ez nemcsak félelmet kelt, és boldogabbnak és felfrissültebbnek érzi magát, hanem egy mélyebb mentális elmozdulást is fellángolhat, amely hosszú távú kiteljesedést és önállóságot eredményezhet -tudatosság.

"[Amikor egy idegen országban] érezheti a szabadság érzését, ahol nem azonos típusú határok vannak, és ez azt jelentheti, hogy képes új és más módon gondolkodni" - mondja Jasmine Goodnow. , a Nyugat -Washingtoni Egyetem egészségügyi és emberi fejlődési osztályának kutatója.

Míg a világ nagy része továbbra is a belátható időn alapul, mert A koronavírus -járvány miatt a kutatások azt sugallják, hogy anélkül érheti el az utazás érzelmi előnyeit, hogy messzire menne - ha bárhol. Természetesen semmi sem helyettesítheti azt az izgalmat, amelyet egy idegen országban való ébredés, egy ikonikus hegycsúcsos napfelkelte nézése vagy az egzotikus utcai ételek mámorító illatának kóstolása jelent. De ha nincs pontos dátum, amikor a széles körben elterjedt nemzetközi utazás újra megnyílik-vagy hány ember fogja jól érezni magát, amikor felszáll a repülőgépre-, akkor most hogyan érheti el az utazás jó érzését.

Utazás tervezése.

Az utazás megtervezése a móka fele, legalábbis a régi mondás tartja. Lehet, hogy még nem érzi jól magát, amikor repülőjegyet foglal, de ez nem jelenti azt, hogy ne kezdhetne el azon gondolkodni, hová szeretne tovább utazni. Ha szellemi képet fest az álmai céljáról, ott képzeli magát, és képeket és írásos beszámolókat önt a lehetséges kalandokról és tevékenységekről, akkor annyi elégedettség érheti el, mintha valóban ott lenne. Egy 2010-es holland tanulmány szerint az emberek utazással kapcsolatos boldogságának legnagyobb tüske valójában bejön várakozás egy kirándulásról, nem pedig közben.

Miért? Ez a jutalomfeldolgozáshoz kapcsolódik. "A jutalomfeldolgozás az a mód, ahogyan az agyad kellemes vagy kifizetődő ingereket dolgoz fel a környezetedben" - magyarázza Megan Speer, Ph.D., a Columbia Egyetem szociális és affektív (érzelmi) idegtudományi kutatója. "A jutalmakat széles körben olyan ingereknek nevezzük, amelyek pozitív érzelmet váltanak ki, és megközelítést és célirányos viselkedést válthatnak ki." Ez a pozitív érzelem a dopamin neurotranszmitter (az úgynevezett "boldogsághormon") felszabadulásából ered a középagyból, mondja. És érdekes módon "a jövőbeli jutalmak előrejelzése hasonló jutalommal kapcsolatos válaszokat vált ki az agyban, mint a tényleges jutalom"-mondja Speer.

Izgalmas élmény lehet a tervezés apró részleteiben való részvétel, beleértve a többnapos túraútvonalak tervezését, szállodák kutatását és új vagy felfedezetlen éttermek felkutatását. Sok vödör-listás kaland is rengeteg előzetes tervezést igényel az engedélyek megszerzéséhez vagy a szállásfoglaláshoz, így ez a megfelelő alkalom arra, hogy válasszon egy úti célt, amely némi előrelátást igényel. Merüljön el az útikönyvekben vagy az útleírásokban (mint például ezek a kalandos utazási könyvek, amelyeket rosszindulatú nők írtak), képzelje el az úticél részleteit egy hangulatjelző táblán keresztül, és képzelje el a beteljesedés vagy a pihenés pillanatait, amelyeket ott átél. (Itt olvashat bővebben arról, hogyan tervezzünk Bucket-List kalandtúrát.)

Emlékezz a szép időkre.

Ha a régi utazási fényképek görgetése az Instagramon az #utazás egy napon inspirációt keresve időveszteségnek tűnik, könnyebben lapozhat, tudva, hogy egy egészséges adag nosztalgia javíthatja a hangulatát. Hasonlóan az örömhöz, amelyet az utazás várakozásakor találunk, a múltbeli kalandokra való visszatekintés is növelheti a boldogságot - derül ki a kutatásokból. A természet emberi viselkedése. "A pozitív emlékekre való visszaemlékezés bevonja azokat az agyi régiókat, amelyek a jutalomfeldolgozásért felelősek, és csökkenthetik a stresszt, miközben növelik a pillanatnyi pozitivitást" - magyarázza Speer.

Lépjen túl a virtuális dobásokon, és szánjon időt arra, hogy kinyomtassa és bekeretezze néhány kedvenc fotóját, amelyeket minden nap megnézhet, újra megnézheti a fotóalbum elveszett művészetét, vagy gyakorolhatja a mentális felidézést úgy, hogy a meditáció során egy idegen helyen képzeli el magát. Megpróbálhat naplózni a múltbeli utazásokról is, hogy felelevenítse egy dédelgetett emléket.

"Úgy tűnik, hogy a mentális és írásbeli felidézés nem különbözik egymástól a pozitív hatás kiváltása szempontjából" - mondja Speer. "Bármelyik módszer is a legélénkebb és legkiemelkedőbb emlékezethez vezet egy adott személy számára, az a legelőnyösebb a jólét szempontjából."

A jelek szerint azonban a barátaival vagy családjával tett kirándulásokra emlékeznek. „A pozitív szociális emlékek felidézése a stresszhormonszintek legnagyobb csökkenéséhez vezethet, különösen azért, mert az emberek társadalmilag elszigeteltnek érezhették magukat a COVID-19 világjárvány idején” – magyarázza Speer."Azt is megállapítottuk, hogy az emlékezés felidézése egy közeli barátunkkal ahhoz vezethet, hogy ezekre az élményekre élénkebbek és pozitívabbak maradnak."

Merüljön el egy másik kultúrában.

Akár egy jövőbeli utazást képzel el, akár kellemes utazási emlékeket idéz fel, elmélyítheti a folyamatot azáltal, hogy az úti cél ihlette valós idejű kulturális élményeket visz be. Az utazás egyik legnagyobb öröme egy hely felfedezése és hagyományainak megismerése az ételeken keresztül. Ha 2021-ben Olaszországról álmodozik, próbálja meg elsajátítani a bolognai lasagne-t vagy termeszteni egy olasz fűszernövénykertet, hogy autentikus ízt adjon a házi készítésű pizzának. (Ezek a szakácsok és kulináris iskolák online főzőtanfolyamokat is kínálnak.)

Egy új nyelv elsajátítása pozitív hatással van a mentális egészségre és javítja az agyműködést, beleértve a jobb memóriát, a mentális rugalmasságot és a kreativitást – derül ki egy 2008-ban megjelent tanulmányból. Az emberi idegtudomány határai. Tehát, miközben tökéletesíti otthoni sushi-készítését és ábrándozik a jövő cseresznyevirág-sétáiról egy yukata-ban, miért nem tanulja meg pirítani az ételt japánul? Használjon egyszerű nyelvtanulási alkalmazást, például a Duolingo-t vagy a Memrise-t, vagy fontolja meg, hogy ingyenesen (!) auditáljon egyetemi kurzust olyan platformon, mint a Coursera vagy az edX.

Menj egy mikrokalandra.

Amikor utazik, kevésbé vagy feszült, jobban jelen van, és fokozott szabadságérzetet tapasztal, ami jobb hangulathoz és pozitív személyes változásokhoz vezethet – mondja Goodnow. "Ez a liminalitás gondolata vagy az otthontól való távollét érzése, mind kognitív, mind fizikai értelemben" - magyarázza. (A minimalitás az antropológiában gyakran használt szó, amely leírja az érzékszervi küszöböt vagy a köztes, köztes állapotot.)

Szerencsére mindenkinek, aki az elkövetkező hónapokban csak a regionális utazásokra szorítkozik, nem kell óceánon átkelnie ahhoz, hogy elérje ezt a távolmaradás érzését és az ezzel járó pozitív hatásokat. "Láttam, hogy nincs különbség a liminalitás érzetét tekintve azok között, akik hosszú távra utaztak, és azok között, akik mikrokalandra indultak (négy napnál rövidebb időre elmennek valahova a környékre)" - mondja Goodnow. (Bővebben itt: 4 ok arra, hogy miként foglaljon le mikrovakációt most)

A kulcsa annak, hogy egy helyi kalandból ugyanazt az elégedettséget és hangulatnövekedést kapja, mint egy távoli utazás során, inkább az utazáshoz való közeledéssel függ össze, mint azzal, hogy hová megy. „Szándékosan közelítse meg mikrokalandját” – tanácsolja Goodnow. "Ha meg tudja teremteni a szentség vagy különlegesség érzését a mikrokaland körül, ahogyan a legtöbb ember teszi a [távolsági] utazások során, az megmozgatja az elmédet, és úgy dönt, hogy elősegíti a korlátozottság érzését. el " - magyarázza. "Vedd fel az utazóruhádat, és játssz turistát. Kössön egy kicsit többet különleges dolgokra, mint például az ételekre, vagy vegyen részt vezetett bejáráson egy múzeumba." (Még több előnyhöz juthat, ha szabadtéri kalandos kirándulásról van szó.)

Hasonlóan ahhoz, ahogy a repülőre való felszállás azt jelzi az elmédnek, hogy nyaralsz, a helyi kalandok során átlépő küszöb létrehozása is segít abban, hogy a mikrokaland fontosnak érezze magát. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy komppal az úticél eléréséhez, átlépni egy határt, vagy akár elhagyni a várost és bemenni egy parkba. A világ minden tájáról érkező vállalatok is a helyi utazók felé fordítják figyelmüket, és mikrokalandos útvonalakat fejlesztenek, beleértve a Haven Experience by ROAM Beyond-ot, egy négyéjszakás fényűző kalandot a washingtoni Kaszkád-hegységben, vagy a Getaway-t, amely mini kabinokat kínál a nagyvárosok közelében, hogy az emberek menekülni és kihúzni. (Itt további szabadtéri kalandtúrákat találhat a könyvjelzők közé a következő évre, és olyan látványos úti célokat, amelyeket ezen a nyáron meglátogathat.)

Fedezze fel újra az ismerőst.

Könnyű jelenlétnek érezni magát, ha valami egzotikus és félelmetes helyen tartózkodik. Egy idegen országban landolva új látnivalók, hangok és szagok rohannak, ami hiper-tudatában van a környezetének, és segít észrevenni olyan részleteket, amelyeket otthon nem. De ha megtanulod felismerni a szépséget a mindennapi környezetedben, lehetőséged nyílik a tudatosság ápolására.

"Ha egy helyi kalandon vesz részt, élénkítse érzékeit azzal, hogy észreveszi, mit lát, hall és szagol" - mondja Brenda Umana, M.P.H., Seattle-i wellness-szakértő és mindfulness tanácsadó. "Dönthet úgy is, hogy többet hallgat és kevesebbet beszél a helyi kaland egy részéért." Egy túrán? Ha barátaival vagy családjával van, tartson egy kis szünetet a felzárkóztatástól, és maradjon csendben 10 percig, ha pedig egyedül vagy, vesd el a fülhallgatót, és csak hallgasd, mi van körülötted. (Akár otthoni wellness pihenőt is létrehozhat, ha nem akarja elhagyni a házat.)

"Ezt a tudatosságot vagy észrevételt aktív koncentrációnak nevezhetjük, és végül ez a koncentráció meditációba visz minket" - magyarázza Umana. "A tudatos tudatosság ápolásával, amikor a természetben vagyunk, eltávolítjuk a városi élet stresszorait, és időt adunk az idegrendszernek, amely folyamatosan túlstimulált." Ha ezt helyben tesszük, akkor sem érezzük azt a stresszt, amely a hosszú távú utazásokkal járhat, például hazatérünk egy munkahegyre. (Kapcsolódó: Miért érdemes meditálni utazás közben)

„A kíváncsiságnak ezek a kis pillanatai a mindennapi környezetünk körül átkerülhetnek életünk más részeire, és nagyobb változáshoz vezethetnek a jólétünkben, legyen az fizikai, érzelmi vagy szellemi” - mondja Umana.

Vélemény a következőhöz: