Mentális egészség, depresszió és menopauza

Tartalom

• A depresszió tüneteinek felismerése
• A depresszió kockázatainak megértése
• A depresszió kezelése életmódbeli változásokkal
• Megfelelő alvás
• Rendszeres testmozgás
• Próbálja ki a relaxációs technikákat
• Leszokni a dohányzásról
• Keressen támogató csoportokat
• A depresszió kezelése gyógyszerekkel és terápiával
• Kis dózisú ösztrogénpótló kezelés
• Antidepresszáns gyógyszeres terápia
• Beszélgetés
• A menopauza alatti depresszió kezelhető

A menopauza befolyásolhatja mentális egészségét

A középkor megközelítése gyakran fokozott stresszt, szorongást és félelmet okoz. Ez részben fizikai változásoknak tulajdonítható, mint például az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése. Forró villanások, izzadás és a menopauza egyéb tünetei zavarokat okozhatnak.

Emellett érzelmi változások is lehetnek, például aggodalom az idősködés, a családtagok elvesztése vagy az otthon elhagyása miatt.

Néhány nő esetében a menopauza elszigeteltség vagy frusztráció lehet. Lehet, hogy a család és a barátok nem mindig értik, min megy keresztül, vagy nem nyújtják a szükséges támogatást. Ha nehézségei vannak a megküzdéssel, akkor szorongás vagy depresszió alakulhat ki.

A depresszió tüneteinek felismerése

Mindenki egyszer-egyszer szomorúnak érzi magát. Ha azonban rendszeresen szomorú, könnyes, reménytelen vagy üres vagy, akkor depressziót tapasztalhat. A depresszió egyéb tünetei a következők:

• ingerlékenység, frusztráció vagy dühös kitörések
• szorongás, nyugtalanság vagy izgatottság
• bűntudat vagy értéktelenség érzése
• érdeklődésének elvesztése a korábban élvezett tevékenységek iránt
• koncentrációs vagy döntési problémák
• elévül a memóriában
• energiahiány
• túl keveset vagy túl sokat alszik
• az étvágy megváltozása
• megmagyarázhatatlan fizikai fájdalom

A depresszió kockázatainak megértése

A menopauza alatt a hormonszint megváltoztatása befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét. Továbbá, az ösztrogén gyors csökkenése nem lehet az egyetlen dolog, amely befolyásolja a hangulatát. A következő tényezők valószínűbbé tehetik a szorongás vagy a depresszió kialakulását a menopauza idején is:

• diagnózis diagnosztizálása a menopauza előtt
• negatív érzések a menopauza vagy az öregedés gondolata felé
• fokozott stressz, akár munkahelyi, akár személyes kapcsolatok miatt
• elégedetlenség a munkád, lakókörnyezeted vagy anyagi helyzeted miatt
• alacsony önértékelés vagy szorongás
• nem érzi, hogy támogatják a körülötted lévő emberek
• a testmozgás vagy a fizikai aktivitás hiánya
• dohányzó

A depresszió kezelése életmódbeli változásokkal

A menopauza alatti depressziót ugyanúgy kezelik, mint az élet bármely más időpontjában. Orvosa életmódbeli változásokat, gyógyszereket, terápiát vagy ezen lehetőségek kombinációját írhatja elő.

Mielőtt a depressziót a menopauzának tulajdonítaná, orvosa először ki akarja zárni a tüneteinek bármilyen fizikai okát, például a pajzsmirigy problémáit.

A diagnózis felállítása után orvosa a következő életmódbeli változásokat javasolhatja, hogy lássa, vajon természetes mentességet nyújtanak-e depressziója vagy szorongása esetén.

Megfelelő alvás

A menopauza alatt sok nő alvási problémákat tapasztal. Orvosa javasolhatja az éjszakai több alvást. Próbáljon betartani egy rendszeres alvási menetrendet úgy, hogy minden este ugyanabban az időben lefekszik, és minden reggel ugyanabban az időben ébred. Az is segíthet, ha alvás közben sötét, csendes és hűvös marad alvás közben.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet a stressz enyhítésében, miközben növelheti energiáját és hangulatát. Próbáljon meg napi legalább 30 percet gyakorolni, a hét öt napján. Például menjen el egy gyors sétára vagy biciklizni, ússzon kört a medencében, vagy teniszezzen.

Fontos továbbá, hogy legalább két izomerősítő tevékenységet vegyen be a heti rutinjába. A súlyemelés, az ellenállási sávokkal végzett tevékenységek és a jóga jó választás lehet. Feltétlenül beszélje meg orvosával a tervezett edzésprogramokat.

Próbálja ki a relaxációs technikákat

A jóga, a tai chi, a meditáció és a masszázs mind olyan pihentető tevékenység, amely segíthet csökkenteni a stresszt. További előnyük lehet, hogy segítenek jobban aludni éjszaka.

Leszokni a dohányzásról

Kutatások szerint a menopauzás nőknél, akik dohányznak, nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, mint a nemdohányzóknál. Ha jelenleg dohányzik, kérjen segítséget a leszokáshoz. Orvosa tájékoztatást adhat a dohányzásról való leszokás eszközeiről és technikáiról.

Keressen támogató csoportokat

Barátai és családtagjai értékes társadalmi támogatást nyújthatnak Önnek. Néha azonban segít kapcsolatba lépni a közösség más nőivel, akik szintén menopauza alatt állnak. Ne feledd, nem vagy egyedül. Vannak mások, akik szintén átélik ezt a változást.

A depresszió kezelése gyógyszerekkel és terápiával

Ha az életmód megváltoztatása nem hoz megkönnyebbülést, orvosa más kezelési lehetőségeket is megnézhet. Például hormonpótló kezelés, antidepresszáns gyógyszerek vagy beszélgetési terápia ajánlható.

Kis dózisú ösztrogénpótló kezelés

Orvosa ösztrogénpótló kezelést írhat elő szájon át szedett tabletta vagy bőrfolt formájában. A kutatások szerint az ösztrogénpótló terápia a menopauza fizikai és érzelmi tüneteit egyaránt enyhítheti. Az ösztrogénterápia azonban növelheti az emlőrák és a vérrögök kockázatát is.

Antidepresszáns gyógyszeres terápia

Ha a hormonpótló terápia nem választható az Ön számára, orvosa felírhat hagyományos antidepresszáns gyógyszereket. Ezeket rövid távon fel lehet használni, amíg alkalmazkodsz az életed változásaihoz, vagy hosszabb ideig szükséged lehet rájuk.

Beszélgetés

Az elszigeteltség érzése megakadályozhatja, hogy megosztja tapasztalatait barátaival vagy családtagjaival. Könnyebben beszélhet egy képzett terapeutával, aki segít megbirkózni a tapasztalt kihívásokkal.

A menopauza alatti depresszió kezelhető

A menopauza alatti depresszió kezelhető állapot. Fontos megjegyezni, hogy számos olyan kezelési lehetőség létezik, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében, és stratégiákat kínálnak a változásokkal való másoláshoz. Beszéljen orvosával, hogy kiderítse, milyen lehetőségek lehetnek a leghatékonyabbak.