5 furcsa verseny előtti rituálé Futók esküsznek

Tartalom

• Ruhatervezés
• Az alvás megszállottja
• Szerencsés vagy _______
• Kedvenc dalod összeállítása
• Reggeli kihagyása
• Vélemény a következőhöz:

A futók a megszokás lényei, és néha ezek a szokások kőbe vésett verseny előtti rutinokhoz vezetnek. "A futók annyira rituálisak és gyakran furcsa kis szokásaik vannak" - mondja Heather Hausenblas, Ph.D., a Jacksonville Egyetem fizikai aktivitás- és egészségpszichológusa. – Rendezvény előtt is babonázunk.

De vajon segítenek-e ezek a verseny előtti gyakorlatok a sorban? "A versenyfutás szorongást kelthet. Bármi, ami előtte nyugodtabbnak érezheti magát, jó dolog" - mondja. Ez igaz-kivéve, ha megrontják a teljesítményedet. Tudja meg, hogy a versenyre felkészült szokásai segítenek vagy akadályoznak. (És győződjön meg róla, hogy nem tartoznak a 15 bosszantó és durva futási szokás közé.)

Ruhatervezés

Corbis képek

"Felkészülök" - mondja a Minnesota futója és bloggere, Emily Mahr a Twitteren keresztül. "Az összes ruhát, amelyet potenciálisan viselni fogok a verseny alatt és után, elhelyezem."

Ez a szokásos gyakorlat még saját hashtaget is létrehozott, #flatrunner, a versenyzők pedig ruhákat, zoknikat, cipőket, előkeféket, zseléket és egyebeket tettek közzé, szépen elrendezve és futásra készen.Hausenblas szerint a felszerelés "kirakatba helyezése" gyakori a sportolók körében, még a hatéves focizó fia is.

"Ez egy egészséges szokás" - mondja. "Bizonyos értelemben megpróbálja felizgatni magát, a zónában és ellazulni. Vannak, akik még arról is gondoskodnak, hogy mind a négy biztosítótűvel rendelkezzenek a melltartójukhoz és minden utolsó tárgyhoz, amire szükségük lehet. Szeretnék reggel úgy ébredni, hogy valami hiányzik. "

Továbbá, ha közzéteszed #flatrunner képeidet a közösségi médiában, hangulatjavulást adhatsz. "A futás nagyon individualista tevékenység" - magyarázza Hausenblas. "A versenyre kész fénykép közzétételével a közösség érzetét kelti. Tudja, hogy mások is ugyanazt csinálják, mint te. Ez segíthet megnyugtatni és felkészülni a versenyre."

Az alvás megszállottja

Corbis képek

A kora reggeli riasztások a futók egy részét túlzásba taszítják, amikor zs -t kell elkapni. "Ez rosszul hangozhat, de azért veszek melatonint, hogy elősegítsem a szokásosnál hamarabbi álmot a verseny előtti ébresztés előtti este"-mondja Erin Kelly, a New Jersey-i író és futó a Twitteren. Nincs egyedül.

"A táplálék-kiegészítők biztonságosnak bizonyultak kis adagokban és rövid távú használatukban"-mondja sporttáplálkozási szakértő, szerző és maratoni veterán Janet Brill, Ph.D., RD. orvossal találja ki. "

Egy lehetséges probléma? "Néhány ember nyálasnak érzi magát reggelente" - teszi hozzá Brill. "Ez az aranyszabály: gyakorolj versenyzés előtt." Hausenblas egyetért. "Ha nincs hozzászokva a melatonin szedéséhez, az eldobhatja a versenyt" - mondja Hausenblas.

Hausenblas azt javasolja, hogy "olvass vagy hallgass megnyugtató zenét", Brill pedig: "Egyél egy fehérjét triptofánnal, vagy vegyél egy meleg fürdőt. Még egy pohár vörösbor is megfelelő, ha már gyakoroltad a kiképzés."

Bármit is tesz, ne izzadjon korán lefeküdni, mondja Hausenblas. Jó lesz a verseny napján tökéletes éjszakai alvás nélkül. (Ezek a tudományosan alátámasztott stratégiák a jobb alvásra vonatkozóan teljes nyolc órányi szépségalvást garantálnak.)

Szerencsés vagy _______

Corbis képek

A futók híresek arról, hogy varázslatos talizmánokat hordoznak, amelyek átlátják őket a nagy napon. Az USATF év ultrafutója ötszöröse és a termékeny maratonista Michael Wardian híresen hátramaradt baseballsapkát visel minden versenyen. Olimpiai, amerikai 5000 méteres rekordtulajdonos és saját maga által leírt "körömlakk-rajongó", Molly Huddle minden esemény előtt másképp festi a körmét.

És ez nem csak a profik: "A Big Sexy Hair Spray minden egyes alkalommal eléri a 26,2-t – 47-et, és folyamatosan számolok!" mondja a "Marathon Maniacs" futócsoport tagja, Jen Metcalf. – A szerencsés unikornisom, Dale, minden versenyre velem jön! – mondja Caitlin Lanseer ohiói futó és blogger a Twitteren.

De vajon segíthet -e Önnek egy szerencsés tárgy? Talán – mondja Hausenblas. "Csökkentik a szorongást" - magyarázza. "A legtöbb ember szorongani fog egy verseny előtt, ezért jó, ha van valami ismerős, ami megnyugtat."

Csak ne értsd is csatolt. "Ha elveszítik az objektumot, vagy nem találják meg, az létrehozhat több stressz, attól függően, hogy milyen nagy hangsúlyt fektetnek rá " - figyelmeztet Hausenblas.

Kedvenc dalod összeállítása

Corbis képek

Minden futónak megvan a kedvenc dzseme, és sokan a zenéhez fordulnak, hogy felkészítsék őket a versenyre. "Ha a lejátszási listám nem a" Footloose "(igen, a film témája) szóval kezdődik, akkor az egész futásom tönkremegy" - mondja a londoni Marijke Jenson a Facebookon keresztül. "A zene nagyon motiváló" - mondja Hausenblas. "Azok, akik zenét hallgatnak, keményebben dolgoznak, de nem fogják felfogni, hogy keményen dolgoznak."

Zenét hallgatni előtt a futás is javíthatja a teljesítményt egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint Journal of Strength and Conditioning Research. A kutatók azt találták, hogy az 5K előtti motivációs dalok hallgatása gyorsabbnak bizonyult, akárcsak a futás közbeni hangolás. (Ismerje meg a legjobb futó dalokat az 5K felgyorsításához.)

De mint az a szerencsés nyúlláb, ne legyél túl függő. "Az emberek a szokások teremtményeivé válnak" - mondja Hausenblas. "De ha lemerül az iPod akkumulátoruk, vagy valamilyen okból nem tudnak zenét hallgatni, az több stresszt és negatív gondolatokat okozhat."

Reggeli kihagyása

Corbis képek

Sok futó ragaszkodik a bevált reggelihez a verseny délelőttjén. De meglepő számban teljesen lemondanak az ételekről, vagy csak a gélekre támaszkodnak a verseny elején és közepén. "Soha ne indulj el úgy, hogy ne egyél semmit" - mondja Brill, különösen, ha az egy 10 000-es vagy annál hosszabb. Igyon folyadékot és vegyen be könnyen emészthető szénhidrátokat, hogy a vércukorszintje magas maradjon. "Táplálkozásod célja az, hogy hidratáltan indulj a versenyre a glikogénraktáraiddal kiegészítve" - ​​magyarázza Brill.

Két -négy órával a verseny előtt egyél olyan ételt, amely alacsony zsírtartalmú és rostos, de tartalmaz fehérjét és sok szénhidrátot. Brill egy banán-joghurt turmixot javasol granolával vagy egy könnyű pulyka szendvicset. Ezután 30-60 perccel a fegyver előtt hagyja el a teljes értékű ételeket a víz, a sportitalok, a gélek vagy a gumicukor helyett. "Tanuld meg, hogy ilyen típusú ételeket fogyassz edzésnapjaidon" - mondja Brill. - Gyakorold a gyomrodat, mint az izmokat. (Vegye figyelembe az egyik legjobb edzés előtti és utáni snacket minden edzéshez.)

Ha találsz valamit, ami működik, ragaszkodj hozzá. "Legyen következetes" - mondja Hausenblas. "Ne változtass az étrendeden. Ne csinálj semmi újat vagy drasztikusat a verseny napján."

Vélemény a következőhöz: