Fájdalomcsillapító gyakorlatok a Meralgia Paresthetica számára
Tartalom
Áttekintés
A Meralgia paresthetica (MP), más néven Bernhardt-Roth szindróma, idegrendszeri állapot, amely fájdalmat, égést, bizsergést vagy zsibbadást okoz a combja külső részén. Ez általában nem súlyos, és önmagában megoldódhat.
A betegség általában az oldalsó combcsont idegének összenyomódásából származik. Ennek oka lehet az ideg károsodása is. Az ideg az alsó gerincből származik, és az ágyékon át a lábához vezet.
A szorosan illeszkedő ruházat viselése, és például hosszú ideig állva, sétálva vagy kerékpározva végezheti az MP-t. Kapcsolódhat csípő- vagy hátműtéthez vagy traumához, elhízáshoz vagy terhességhez. A cukorbetegek is hajlamosabbak az MP-re.
A tünetek általában a test egyik oldalán jelentkeznek, és gyaloglás vagy állás után súlyosbodhatnak.
kezelések
A műtétet általában az MP kezelésének utolsó lehetőségének tekintik. Az első vonalbeli kezelés magában foglalja:
- fájdalomcsillapító gyógyszerek, például acetaminofen (Tylenol) vagy ibuprofen (Advil)
- súlykezelés
- laza ruhát visel
- életmód módosítása
- gyakorlat
3 gyakorlat jó MP-nek
Az alsó hát izomfeszültségét csökkentő, valamint a rugalmasságot és erőt javító gyakorlatok segíthetnek az MP okozta fájdalomban. Néhány példát felsorolunk az alábbiakban.
Cat-tehén
Ez a gyakorlat elősegíti a gerinc teljes mozgását, és ösztönzi az oldalsó combcsont-ideg mozgását az ágyék területén.
Felszerelés szükséges: egyik sem
Az izmok dolgoztak: gerincstabilizátorok, ágyéki kiterjesztések, hasüregek
- Kezdje négynégyszöggel, kezét közvetlenül a válla és a térd alatt közvetlenül a csípő alatt, 90 fokban.
- Kezdje úgy, hogy lassan lehajtja a hátát, hagyja, hogy a hasad lehajoljon, és emelje fel a mellkasát és a szemét, hogy felnézzen a mennyezetre.
- Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csavarja be a medencét, és fordítsa meg a hátát másik irányba, miközben hagyja, hogy a feje leesjen és pihenjen.
- Tartsa pozíciót 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg 3–5 alkalommal.
kitöréseket
Az ejtőernyők erősítik a lábakat, és javítják az egyensúlyt és a stabilitást. Segíthetnek a szoros csípőizmok nyújtásában is, ami csökkentheti a fájdalmat.
Felszerelés szükséges: egyik sem
Az izmok dolgoztak: combizmok, beleértve a négyfejű és a hátrányos izmakat, valamint a fenék és a mag izmait
- Állj fel magasan, kezével az oldalaiddal.
- Tegyen egy nagy lépést előre, lassan hajlítsa meg térdét és engedje le, amíg a hátsó térd nem érinti a padlót. Feltétlenül tegyen elég nagy lépést, hogy az első térd ne menjen túl a lábujjain.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon, és töltse ki a 3 készletet.
Bridges
Ez a gyakorlat segíti a csípő rugalmasságának nyújtását és erősíti a mag, a lábak és a fenék izmait, hogy javítsa a funkciót és csökkentse a fájdalmat.
Felszerelés szükséges: egyik sem
Az izmok dolgoztak: gerincstabilizátorok, deréktávhosszabbítók, hasüregek, szőlősúlyok, hátringók
- Kezdje úgy, hogy a hátán feküdt, térdét behajlítva, és a lábát a földön lapos.
- Lassan emelje le a csípőt a talajtól, amíg a test egyenes vonalba nem kerül, nyomva a sarkakat a padlóba, és nyomja meg a fenék tetejét.
- Tartsa pozíciót 15-30 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
- Ismételje meg a 10-15 ismétlést a 2-3 sorozathoz.
Elvihető
A medence, a csípő és a mag nyújtó és erősítő gyakorlatai az átfogó kezelési terv részeként hatékonyan enyhíthetik az MP fájdalmait és tüneteit.
Az edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és hagyja abba az edzést, ha ez további fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz. A testmozgás jó kezelést nyújt bizonyos idegproblémákhoz, de a túl sok testmozgás súlyosbíthatja a tüneteket.
Ezek a gyakorlatok az életmód módosításával kombinálva, mint például a fájdalmat okozó tevékenységek elkerülése és a fogyás, segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni az MP tüneteit.
Ajánlott
Váltson át a Xylitol fogkrémre?
