Értse meg, mi a klinikai pilates

Tartalom

• Fő különbségek az Akadémia Pilates és a Klinikai Pilates között
• A Pilates módszer alapelvei
• Hogyan lélegzik a Pilates?
• Mi a központosítás

A klinikai pilates a Joseph Pilates által a gyógytornászok által kifejlesztett számos gyakorlat adaptációja, hogy azokat olyan emberek számára is elvégezhessék, akik soha nem gyakoroltak fizikai aktivitást, valamint gerincproblémákkal küzdő emberek rehabilitációja érdekében, a testtartás és a különböző egészségügyi problémák javítása érdekében, amelyek előnyökkel járhatnak. izom és ízület erősítése.

Ez az edzésmódszer a légzésszabályozásra, a test súlypontjára és a jó testtartásra összpontosít, amelyek kiválóan alkalmasak a koncentrációs képesség javítására, a motoros koordináció javítására, valamint az összes izom és ina rugalmasságára, és lehetőleg gyógytornászoknak kell irányítaniuk a Klinikai Pilates speciális ismeretei.

A fizikai erőnlét mellett a Klinikai Pilates egyénileg és akár 6 fős csoportos osztályokban is használható, hogy minden korosztályban javítsa az erőnlétet.

Fő különbségek az Akadémia Pilates és a Klinikai Pilates között

A klinikai pilates gyakorlatok gumiszalagok, Pilates labda vagy szőnyeg használatával végezhetők a földön, a test súlyának felhasználásával, vagy 9, erre a módszerre jellemző eszköz segítségével, amelyek izomerősítést biztosítanak és növelik a test tudatosságát.

A Pilates Fitness és a Klinikai Pilates egyaránt tornateremekben, Pilates stúdiókban vagy klinikákon végezhető, és speciális edzők vagy gyógytornászok irányíthatják őket. Ha azonban van olyan telepített betegség vagy tünetek, mint a hátfájás vagy az isiász, akkor célszerűbb a Klinikai Pilates gyakorlatot gyógytornász irányításával végezni, és amikor a súlycsökkenés vagy a testformálás a cél, akkor Pilates Fitness edzővel.

A Pilates módszer alapelvei

A Pilates módszer 6 alapelvre épül:

1. Koncentráció;
2. Lélegző;
3. Ellenőrzés;
4. Központosítás;
5. Pontosság és
6. A mozgások gördülékenysége.

Így azoknak, akik ezt a fajta fizikai tevékenységet gyakorolják, képesnek kell lenniük arra, hogy tökéletesen elvégezzék a gyakorlatokat, anélkül, hogy túlterhelnék az ízületeket, elérnék a maximális izomkapacitást, a mozgások összehangolását, a helyes légzést és a maximális figyelmet, mert a módszer tökéletes gyakorlásához összpontosítani kell figyelem a testmozgásra és annak minden részletére.

Hogyan lélegzik a Pilates?

A Pilates első tanulsága: megtanulni helyesen lélegezni és központozni. Ez azt jelenti, hogy a személynek a gyakorlat legnehezebb részét, vagyis az összehúzódást kell végrehajtania a kilégzés során, amikor a tüdőből lélegzik. Amikor a test visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegezni kell, lehetővé téve a levegő bejutását a tüdőbe. Nem szabad apnoében lenni, vagyis légzés nélkül a gyakorlat során bármikor.

Gyakorolhatja ezt a légzést fekve, egymás után tízszer, miközben felemeli a karját a földről. Tehát:

• Tegye a levegőt a tüdőbe, és amikor elkezdi engedni a levegőt, emelje fel a karját a padlóról és
• Engedje le a karját belégzés közben, és engedje a levegő bejutását.

Ez a légzés koncentrációt igényel, és minden pilates gyakorlatban szükséges, és hatékonyabb, mert lehetővé teszi az agy, a megdolgozott izom és a test összes szövetének jobb oxigénellátását, és megköveteli, hogy a személy minden figyelmét a légzésre és a légzésre összpontosítsa. izomösszehúzódás, ami jobban odafigyel a testmozgásra, kisebb a sérülés veszélye.

Mi a központosítás

A módszer megalkotója által jelzett „központosítás” abból áll, hogy a kismedencei izmokat felfelé szívja, közelebb a borda ketrecéhez, miközben jó testtartást, légzést és mozgást végez. A Pilates gyakorlatok pedig éppen azért, mert olyan sok koordinációt igényelnek, annyira hasznosak az elme és a test számára.

Az ilyen típusú gyakorlatoknál kisebb az izomkompenzáció lehetősége, ezért sokkal kisebb a sérülés kockázata az osztályban.