Hogyan lehet túljutni egy összetörésen - még akkor is, ha minden nap látnia kell őket

Tartalom

• Fogadd el az érzéseidet
• Adj neki időt
• Fontolja meg reális szempontból az összetörését
• Gyászoljátok el annak veszteségét, amiben reménykedtetek
• Kerülje el, hogy az érzései felemésztenek
• Beszélj róla
• Ha már kapcsolatban vagy
• Maradjon távol a közösségi médiától
• Átfogalmazza az érzéseit
• Ne kezelje a barátságot úgy, mint egy vigasztalási díjat
• Beszélj az összetörteddel
• Vezesse el a figyelmét
• Próbálkozzon újra
• Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz
• Kérjen szakmai támogatást
• Alsó vonal

Egy új összetörés fantasztikus érzés lehet. Várja, hogy megismerhesse őket, és energikusnak, sőt eufórikusnak érezheti magát, amikor együtt tölti az idejét. A helyzettől függően akár esély is lehet arra, hogy az érzések kölcsönösek legyenek.

Amikor a kapcsolatod a zúzódásoddal nem megy sehova, akkor úgy érezheted, hogyösszetört. És ez az érzés korántsem fantasztikus.

Lehet, hogy az összetörése valakit meghalad, például házas barátot vagy professzort. Ezek az összetörések meglehetősen normálisak, de még mindig nehéz túltenni őket, még akkor is, ha már a kezdetektől fogva tudja, hogy nem vehet részt.

Lehet, hogy még jobban megsemmisül, ha összetörik van elérhető, de nem adja vissza az érzéseit.

Végül nem mindegy, hogy miért nem teljesül a zúzódásod: A szívfájdalom még mindig ugyanezt érzi. Ha nehezen megy tovább, ez a 14 tipp segíthet.

Fogadd el az érzéseidet

Mielőtt nekiláthatna egy zúzásnak, be kell vallania. Először szokás tagadni a romantikus érzéseket, különösen, ha jó barátra, felügyelőre vagy bárki másra tör, akit elérhetetlennek tart.

Az elismerés és az elfogadás a gyógyulás fontos első lépése. Az összetörések normálisak, még azokon is, akiket tud, hogy soha nem folytatna.

Az érzéseinek lenyomása megakadályozhatja, hogy produktív módon dolgozzon rajtuk. Ehelyett elidőzhetnek, ami több szívfájdalmat okozhat.

"Ha elfogadja, hogyan érzi magát, és lehetőséget ad magának arra, hogy érzelmileg feldolgozza és felszabadítsa ezeket az érzéseket, az segíthet abban, hogy másként kezdjen érezni magát egy ember iránt, és végül továbblépjen" - magyarázza Kim Egel, a San Diego-i terapeuta.

Adj neki időt

A gyötrelem, amelyet összetörhet, meglehetősen általános.

Ha soha nem mondja el az összetörésének, hogy mit érez, akkor nem kerülhet szembe tényleges elutasítással. De még mindig fáj, ha a reményei semmivé válnak.

Szerencsére a zúzások általában nem tartanak sokáig, bár úgy érezheted, örökké nyomorult leszel. Elég gyakori, hogy érzéseinek ereje néhány héten vagy hónapon belül csökken.

A zúzás túllépéséhez szükséges idő azonban változhat. Addig is vigyázhat magára:

• elegendő alvás és fizikai aktivitás
• pozitív önbeszéddel támogatva magad
• kipróbálva a masszázs vagy a jóga gyógyhatásait
• időt tölteni a természetben

Fontolja meg reális szempontból az összetörését

A zúzások gyakran idealizálást jelentenek, különösen akkor, ha nem ismered jól az illetőt. Lehet, hogy a pozitív vonásaikra koncentrál, kevesebb figyelmet fordít a nem túl nagyszerű dolgokra.

Noha Ön és összetörtje bizonyos szempontból mesésen kijönhet, az idő gyakran éles ellentéteket tár fel a kulcsértékekben. Talán vegán vagy, és húst esznek, vagy nagyon lelkiek, és nem.

"Az, hogy átlátható magaddal szemben, jól fog szolgálni itt" - mondja Egel. "A továbbhaladáshoz elengedhetetlen a helyzet valósághű figyelése."

Tedd félre egy pillanatra azokat a dolgokat, amelyek tetszenek bennük, és kérdezd meg magadtól a többi tulajdonságukat. Igazodnak-e ahhoz, amit hosszú távú kapcsolatban akarsz?

Gyászoljátok el annak veszteségét, amiben reménykedtetek

Az a zúzás, amely nem megy sehova, elutasítással és viszonzatlan szerelemmel osztja meg a hasonlóságokat. Bármennyire is átmeneti egy összetörés, valódi érzéseket és valódi fájdalmat rejt magában.

Szánjon időt arra, hogy leüljön ezekkel az érzésekkel. Szüksége lehet több időre, hogy megbékéljen a hosszabb élettartamú vagy súlyosabb összetörések mélyebb érzelmeivel.

Engedje meg magának, hogy visszatekintjen azokra a pillanatokra, amikor úgy érezte biztos visszaadták szeretetét, szikráit, amelyeket érzett, vagy a remélt dátumokat és meghittségeket. Ez egy gyászos folyamat, ezért rendben van, ha szomorúnak és csalódottnak érezzük magunkat, vagy azon gondolkodunk, miért nem működhetnek a dolgok.

Kerülje el, hogy az érzései felemésztenek

Fontos, hogy kifejezze érzéseit, hogy át tudja dolgozni azokat. De a rajtuk való tartózkodás megakadályozhatja, hogy lépéseket tegyen a kapcsolat kialakításához valakivel, aki elérhető és romantikusan érdekelt.

Ha folyamatosan beszélsz az összetörésedről, vagy sok időt töltesz az elutasító fájdalom felülvizsgálatával, nehézzé válik a továbblépés.

Amikor csapdába esik egy negatív gondolkodási ciklusban, próbálja meg:

• tudatosan elfogadja a felmerülő érzéseket, majd elengedi őket
• mentálisan „félretéve” a szorongató érzéseket, amíg eredményesen fel nem tudja fedezni őket
• eltereli a figyelmét a kedvenc tevékenységével

Beszélj róla

Ha problémái vannak az érzelmek átdolgozásával, segíthet, ha megosztja őket valakivel, akiben megbízik. Ezek segíthetnek abban, hogy több perspektívát szerezzen, különösen, ha őszintén próbálja feltárni, mennyire erősek, vagy megfontolja azokat az okokat, amelyek miatt összetörése nem ideális meccs.

Próbáld ki:

• beszélgetni szeretteivel
• beszélgetni valakivel, akiben megbízik, aki szintén ismeri az összetörését
• naplóba vagy levélbe írva az érzéseit, amelyeket nem kell elküldenie

Ha már kapcsolatban vagy

Az elkötelezett kapcsolatokban élő emberek továbbra is összetörhetnek. Ez zavaró és szorongató élmény lehet, de nem ritka, és nem azt jelenti, hogy szakítani kell. Segíthet, ha beszélget a partnerével az összetörésről. Magyarázd el, hogy dolgozol rajta, és nem akarsz cselekedni.

Az őszinteség erősítheti a bizalmat és mélyebb kötelékhez vezethet. Sőt, ha a szerelem közös barát, akkor dönthet úgy, hogy valamivel kevesebbet látja őket. Lehet, hogy partnere nem érti, miért, ha nem tudja, mi történik.

Maradjon távol a közösségi médiától

Rendben van bevallani: Kísértő, ha megnézzük a Crush legutóbbi fényképeit, vagy meglátjuk, randevúznak-e valakivel. De ha visszautasítják, vagy ha úgy dönt, hogy nem folytatja őket, a legjobb, ha korlátozza a digitális részvételét.

A FOMO - ez az egyedülálló félelem a hiánytól, amelyet a közösségi média hajlamos előidézni - szintén összetörésekkel történik. A közösségi média segítségével bekukkanthat az életükbe, így könnyen fantáziálhat az élet megosztásáról.

Ha a Facebookon vagy az Instagramon keresztül digitálisan kapcsolódik az összeomláshoz, ennek következtében súlyosbodhat a szomorúság érzése a velük töltött élet hiánya miatt.

Nem kell állandóan cselekednie, például nem barátkoznia vagy blokkolnia őket, de ez segíthet a követés megszüntetésében, és elkerülheti a következőket:

• új bejegyzések vagy megjegyzések keresése
• leskelődik a kapcsolat állapotának frissítéseiért
• olyan dolgok feladása, amelyek célja a figyelem felkeltése

Amíg itt tartasz, emlékeztesd magad arra, hogy a közösségi média bejegyzéseit gyakran szerkesztik, idealizált pillanatképek készítik - nem a mindennapi élet pontos ábrázolása.

Átfogalmazza az érzéseit

Ha időt tölt valakivel és megosztja a sebezhetőségeket, könnyen kialakulhat a közelség és a vonzerő érzése. Ezek a pozitív érzések összetöréssé válhatnak, még akkor is, ha a másik ember romantikusan nem érhető el.

Az olyan tulajdonságok, mint a kedvesség, az intelligencia és a remek humorérzet, összetörést okozhatnak. De nem kell randevúzni valakivel, hogy továbbra is élvezhesse személyiségének ezeket a szempontjait.

Ne tagadja az általuk kiváltott pozitív érzéseket. Ehelyett tekintsd őket a meglévő köteléked előnyének, ha valami olyasmi érzés, amelyet reálisan meg tudsz csinálni. Sokan úgy vélik, hogy a romantikus szerelem a párkapcsolat elért csúcspontját jelenti, de romantika nélkül erős, szoros kapcsolatokat ápolhat.

Ne kezelje a barátságot úgy, mint egy vigasztalási díjat

A barátság megkötése akkor, amikor a romantika nem lehetséges, nagyszerű módja lehet annak, hogy közel maradj valakihez, akit érdekel - amikor megfelelő hozzáállással megy bele.

Az a gondolkodásmódra épülő barátság, hogy „Nos, ha nem tudunk randevúzni, azt hiszem, a barátság a következő legjobb dolog”, nem biztos, hogy beválik. Ha titokban belemegy a barátságba, remélve, hogy végül kedvelni fogják, akkor a végén mindketten fájhatnak.

Inkább értékelje a barátságot a saját érdemeiért, ne pedig egy kapcsolat kevésbé vonzó alternatívájaként. Minden kapcsolatnak jelentős előnyei lehetnek, és a barátság ugyanolyan elengedhetetlen az élet számára, mint a romantika. Vannak, akik még ezt is figyelembe veszik több alapvető.

Beszélj az összetörteddel

Az, hogy elmondja, hogyan érzi magát, általában ítéletkérés az Ön részéről. Ha közeli barátok vagytok, aggódhat a barátságuk elvesztése miatt, és úgy dönthet, hogy megvárja a zúzás elmúlását.

Ha azonban az összetörés kölcsönös, elmondhatja nekik, hogyan érezheti magát egy kapcsolat megindításához. Még ha ez nem is kölcsönös, a legtöbb felnőtt kegyesen és együttérzően tudja kezelni a romantikus érzések felfedését. Végül is valószínűleg ők is tapasztaltak már hasonlót.

Ha visszautasítják, akkor a legjobb, ha csak úgy bánsz velük, mint általában. Ezek elkerülése azt sugallhatja, hogy valami nincs rendben köztetek, ami munkahelyi nehézségekhez vagy barátok kérdéseihez vezethet.

Ha egy kis távolságot ad magának, az enyhítheti az elutasítás csípését. Ha hajlamos sok időt tölteni együtt, magyarázza el, hogy barátok akarnak maradni, de egyelőre szüksége van némi helyre. Ez egy egészséges válasz, amelyet valószínűleg meg fognak érteni.

Lehet, hogy frusztráltnak, bosszúsnak és zavartnak érzi magát, miért nem adhatnak rá lövést, főleg, ha közeli barátok vagytok. Ne feledje: Nem lehet kényszeríteni a vonzást vagy a szeretetet, és ők sem tudnak jobban segíteni az érzésein, mint te.

Vezesse el a figyelmét

Ha megpróbál átélni bármilyen kapcsolati bánatot, a sikertelen összetöréstől a csúnya szakításig, a figyelemelterelés kulcsfontosságú.

Úgy tűnhet, hogy minden emlékeztet a zúzódására, különösen, ha barátok vagy sok közös érdeke van. Ez gyakran még jobban fáj, mivel nem fordulhat kedvenc zenéihez vagy megosztott tevékenységéhez.

Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor itt az ideje, hogy kipróbáljon valami újat. Vegyen fel egy új hobbit, amelyet ki akart próbálni. Indítson új műsort, ahelyett, hogy nosztalgikusan (vagy szerencsétlenül) nézne egy olyan műsort, amelyet a zűrzavarával élvezett.

Azok a barátok és családtagok, akik tudják, min megy keresztül, érzelmi támogatással és új zavaró tényezők felajánlásával segíthetnek abban, hogy elgondolkodjanak az összetöréstől.

Próbálkozzon újra

Az új ember iránti érzelmek kialakítása a figyelem elterelésének egyik fajtája lehet. Bár nincs semmi baj abban, hogy visszadobja magát a társkeresőbe, próbálja meg ezt szándékosan és egyértelműen tenni.

Például előzetesen határozza meg, mit szeretne egy partnerben. Ha felteszi magának a kérdést, mit talált vonzónak az összetörésében, itt betekintést nyerhet.

Ha van egy mintád az összetörésről az összetörésre, próbáld meg megnézni, hogy mi rejlik e mögött. A viszonzatlan érzelmek azonnali átirányítása más felé, amely valószínűleg nem adja vissza őket, nem a leghasznosabb út a továbbjutáshoz.

Ha folyamatosan olyan zúzódások alakulnak ki, amelyek nem működnek, segíthet önállóan vagy terapeutával feltárni ennek lehetséges okait.

Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz

Idő eltöltése olyan tevékenységeknek, amelyeknek tetszik, nem szünteti meg romantikus érzéseit, de általában segít növelni az önszeretetet és a magabiztosságot. Ez segíthet a hangulat és az általános közérzet javításában is.

Könnyű olyan gondolkodási mintákba esni, amelyek azt sugallják, hogy hiányos vagy szerelem vagy párkapcsolat nélkül. De partner nélkül elégedett, akár boldog is lehet.

Egyáltalán nem kell lemondania arról, hogy megtalálja a szerelmet. Azon munkálkodik, hogy a legjobb önmagává váljon, és rendszeresen végezzen olyan dolgokat, amelyeknek tetszik, segíthet abban, hogy mindaddig kifizetődő életet éljen csináldkeressen valakit, aki megfelel Önnek.

Kérjen szakmai támogatást

A terápia segíthet, ha a normál funkciója sérül, javasolja Egel. Elmondja, hogy a terápia gyakran jó lehetőség, amikor olyan dolgokért küzd, amelyek általában megtennének, vagy nehezen talál örömet a mindennapi életben.

A terapeutával való beszélgetés akkor is segíthet, ha:

• úgy érzi, hogy csapdába esett a negatív gondolatokban
• küzdelem az öngondoskodási igények kielégítéséért
• tartósan szomorúnak, magányosnak vagy kilátástalannak érezze magát
• túlzottan szorongónak érzi magát, amikor nem látja vagy hallja az összetörését

Alsó vonal

Ha megpróbál túltenni magát egy összetörésen, vegye szívébe, hogy a legtöbb ember ott volt, ahol van. Az összetörések gyakoriak, és valószínűleg folytat még néhányat.

Csak ne feledje: A sikertelen összetörésnek semmi köze sem az Ön méltóságához, sem ahhoz, hogy ki vagy. Néha ugyanolyan egyszerű, mint az összeférhetetlenség azzal az emberrel, akire esel.

Annak felismerése, hogy nincs esély a kapcsolatra, nem mindig akadályozza meg az összetörést, vagy nem segít túltenni rajtatuda segítség ideje. Lehet, hogy most nem tűnik úgy, de nem sokkal később az érzéseid valószínűleg nem fognak annyira intenzívnek hatni. Lehet, hogy teljesen elhalványulnak.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.