Jen Widerstrom szerint 3 hiba, amit az emberek elkövetnek a fitneszcélok kitűzésekor

Tartalom

• Hiba #1: Kezelje testét ellenségként.
• Hiba #2: A közösségi média használata a célok meghatározásához.
• Hiba #3: Olyan célok kiválasztása, amelyek jelenleg nem értelmesek számodra.
• Célkitűzés: Lépésről lépésre útmutató a sikerhez
• Vélemény a következőhöz:

Január ismerős időszak a célok kitűzésére, az ötletelésre és az új dolgok iránti elkötelezettségre, különösen az egészségügyi és fitneszcélokra. De ahol sokan tévednek - és ami arra kényszeríti őket, hogy szinte azonnal felhagyjanak tervükkel - az, hogy olyan célokat választanak, amelyek számukra értelmetlenek. (BTW, nem árt néha feladni az újévi fogadalmakat.)

Ebben az évben szeretnék segíteni ennek elkerülésében. Tehát felvázolom azokat a legnagyobb hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek, ha a fitneszcélokat kitűzzük. Ezután végigvezetek egy olyan célmeghatározási folyamaton, amely lehetővé teszi, hogy többet érjen el, mint azt valaha is elképzelte.

Hiba #1: Kezelje testét ellenségként.

Egyszerűen fogalmazva: amikor a tested ellen harcolsz, az vissza fog harcolni.

Amikor új fitnesz- és táplálkozási tervet kezdesz, rengeteg új dolgot megkérsz a testedre. Az idő nagy részében rengeteget edz, sokat stresszel, nem eszel annyit, mint általában, és nem alszol eleget. És mivel olyan keményen dolgozik, nem tudja megérteni, miért nem látja a kívánt eredményt.

Ha arra gondol, hogy a teste elégedetlen munkás volt, túlterhelt és alulfizetett lenne. Nemcsoda a tested nem azt teszi, amit akarsz. Figyelmen kívül hagyod, és irányítod. A sóvárgás, a fáradtság és a mérleg, amely nem mozdul, mind jelei a test lázadásának.

Hiba #2: A közösségi média használata a célok meghatározásához.

A közösségi média a fitnesz és az egészség világának hatalmas részévé vált. A közösségi média azonban nem túl finoman mondja meg, hogy milyennek kell lennie a testednek. Mielőtt észrevenné, bizonyos edzésprogramozást végez, mert úgy akar kinézni, mint aki létrehozta, vagy ugyanezen okból másolja egy híres influencer étrendjét. (Kapcsolódóan: Olvassa el ezt, mielőtt edzővel vagy fitnesz edzővel dolgozna az Instagramon)

Itt van a dolog: Olyan ez, mintha süteményt sütnénk, és csak a hozzávalók felét használnánk fel. Mivel ugyanazt az ételt eszik és ugyanazt az edzést végzi, mint valaki, akit az interneten lát, nem fogja ugyanazt az eredményt utánozni.

Amikor önmagadon kívül keresi a választ, elveszíti a saját döntések meghozatalának hatalmát. Ne nézzen a közösségi médiába, hogy megmondja, mit tegyen a testével. tetudni mit kezdjen a testével. (És ha nem biztos benne, olvassa tovább. Megvan.)

Hiba #3: Olyan célok kiválasztása, amelyek jelenleg nem értelmesek számodra.

A legtöbb ember úgy érzi a fitneszcélokat, hogy „végezzük el ezt a szart”, és azt gondolja, hogy gyors és drasztikus változásokkal jár együtt. Néhány hétig a legjobb viselkedésükön vannak, de ez vankemény mert olyan szélsőséges a tervük. Végül leesnek a vagonról. Ezért annyira fontos a célok kitűzésének tervezési szakasza. Meg kell értenie, miért és hogyan a küldetés mögött.Ez az mi állítja be a sikerhez.

Mindezt szem előtt tartva, itt van egy lépésről lépésre szóló útmutató, amely segít abban, hogy fokozatosan haladjon előre bármely cél leverése felé. (Ui.: Tekintse meg a végső 40 napos kihívásomat, amely segít bármilyen cél elérésében.)

Célkitűzés: Lépésről lépésre útmutató a sikerhez

1. lépés: Nézz vissza.

Mielőtt hatékonyan tervezhet, előre kell néznie. Tekintse át egészségi és fitneszcéljait és viselkedését az elmúlt évben. Tedd fel magadnak a kérdést: Mi ment jól és mi nem? Gondolkozz el róla. Írd le, ha kell.

Fontos, hogy ez a folyamat ne az ítélkezés helyéről jöjjön, hanem inkább a kutatás helyéről. Nem azt kérem, hogy felelevenítse az egész évet, de a múltbeli tapasztalatai alapján elmondhatja: „Tudom, mi dobott el, mi segített a helyes úton maradni, és hová kell mennem”.

És próbálj meg nem kiakadni olyan dolgokon, amelyek nem sikerültek. Csak légy kíváncsi. Ha nem sikerült ilyen jól egy gól, kérdezd meg magadtól, miért. Mi történt akkoriban az életedben? Volt valami, amit másként csinálhattál volna?

2. lépés: Tartalmazza testének nézőpontját.

A tested az otthonod; a horgonyt. Kezdje el így kezelni. Sokan jobban bánnak házakkal, autókkal és kutyákkal, mint saját testükkel. Bevallom, én a kutyámnak készítek ételt, de nem mindig csinálom magamnak!

Most teljesen rendben van, ha meg akarja változtatni a testét. Legyen szó fogyásról, erősödésről, súlygyarapodásról vagy bármi másról, be kell vonnia a testét a választott fitneszprogramba. Tehát kérdezd meg magadtól:

• Mi a természetes/egészséges súlyod?Nem a "középiskolás" vagy a "vékony farmer" súlya. Hol érzed magad természetesen a legboldogabbnak és legegészségesebbnek? (Lásd: Honnan fogod tudni, ha elérted a célsúlyt)
• Milyen az anyagcserém jelenleg?Sokat diétáztál már? Pre-menopauza vagy menopauza van? Mindkét helyzet befolyásolhatja az anyagcserét.
• Milyen az órarendem?Hetente hány napig lehet eljutni az edzőterembe? Akkor a legtöbb napon hány órakor tudnál edzeni?
• Mi kell a kapcsolataimhoz? Mennyi figyelmet kell fordítania a gyerekekre, a párjára, a családjára és a barátaira? Ez mennyi energiát igényel?

Ha tudja, hogy hol tart ezeken a területeken, segít felmérni, hogy mit tud ésszerűen vállalni most. Készüljön fel arra, hogy csak azt veszi fel, amire reálisan képes energiát fordítani.

3. lépés: Válasszon egy céltszámára te nemról ről te.

Tavaly a 40 napos kihívás során a SHAPE Goal Crushers Facebook-csoportunkban mindenki három olyan célt választott ki, amelyeken dolgozni kell, és amelyeknek semmi közük senkihez.

Senki sem tudta megtenni.

Az emberek folyamatosan olyan célokkal álltak elő, amelyek a gyerekeikkel, a házastársukkal és a munkájukkal kapcsolatosak - bármi mással, mint önmagukkal. Az emberek tényleg küzdenek ezzel.

Szánjon egy kis időt arra, hogy leírjon egy vagy több olyan célt, amely valóban neked és csak neked szól. Néhány példa az Ön számára készült célokra:

• Javítsa a mérföldes futási időt, mert a futástól erősnek és erősnek érzem magam.
• Hetente kétszer látogasson el a CrossFit -re, mert szeretem, hogyan érzem magam súlyemelés után.
• Vállald el, hogy hetente három este otthon főzöd a vacsorát, mert ez egészségesebb, mint kimenni, és javítja az étellel való kapcsolatomat. (Lásd: Minden, amihez ragaszkodnia kell ahhoz, hogy többet főzzön)
• Fogyj le 15 kilót, hogy visszatérjek az "egészséges, boldog súlyomhoz", mert szeretem, ahogy kinézek és érzem magam ezen a súlyon.

Néhányuknak egy célja lesz. Talán csak egy új dolgot tud kezelni - ez teljesen rendben van. Néhányatoknak több célja is lesz. Ez is fantasztikus.

4. lépés: Mindig végezze el az előkészítő munkát.

Most, hogy kiválasztotta a célját és elindította a színpadot, készen áll a legtaktikusabb lépésre. Ez a rész arról szól, hogy felismerjük, mit kell tennünk a cél elérése érdekében, és írjuk le. Szánjon öt percet, és írja le, mit kell tennie ma, hogy holnap vagy másnap vagy hónapban elérje célját. Szuper egyszerű lehet. Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki a listája:

1. Reggeli: fehérje és szénhidrát
2. Ebéd: fehérje és zöldség
3. Vacsora: fehérje, szénhidrát, bor
4. Dolgozzon ki
5. Meditálj öt percet
6. NézAz iroda

Bármit, amit szeretnél, hogy megtörténjen a napodban, írd le. Ez nem csak egy teendőlista. Ez egy életlista, így szórakoztató és egyszerű dolgokat is elhelyezhet ott. Néha őszintén írok "zuhanyozást", mert könnyen áthúzható.

5. lépés: Szánjon időt a gondolkodásmód fenntartására.

A pozitivitás ereje valóságos dolog.

Miközben a célod felé haladsz, ne felejts el mosolyogni, és ne feledd, hogy élsz. Lehet, hogy időnként nehéz a célok elérése érdekében dolgozni, de vállalja a nehézséget. Ez jó.

Részese lehetsz a napodnak. Ön is része lehet ezeknek a céloknak. Ezt neked kell megtenned.

Vélemény a következőhöz: