Hogyan találhatunk motivációt a fogyáshoz

Tartalom

• 1. Határozza meg a fogyás okát
• 2. Hidd el, hogy képes vagy
• 3. Írj le mindent, amit eszel
• 4. Tűzzön ki valós célokat és határidőket
• 5. Keressen valakit, aki elkísér
• 6. Kérjen segítséget szakemberektől
• 7. Ne "rúgd a vödröt", amikor hiányzik

A motiváció megtalálása a diéta megkezdéséhez vagy a fogyás folyamatához nem mindig könnyű, de az olyan egyszerű stratégiák, mint a kis célok kitűzése vagy az edzőpartnerek keresése, növelik az ösztönzést arra, hogy koncentrálódjanak és elérjék a kitűzött célokat.

Ezen túlmenően fontos tiszteletben tartani és megérteni, hogy mindegyiknek megvan a maga üteme, mindig emlékezzen arra, hogy a fő cél az egészséges és kellemes életinger ösztönzése, hogy a fogyás és gyarapodás ciklusa, az úgynevezett harmonikahatás , ne ismételje meg.

Ehhez íme 7 motivációs tipp, amelyek segítenek motivációban maradni:

1. Határozza meg a fogyás okát

Gyakori, hogy fogyni akar, hogy másoknak, például barátoknak vagy barátoknak kedveskedjen, de számos tanulmány azt mutatja, hogy az étrendnek jobb eredményei vannak, ha a motiváció belülről fakad. Ezért fontos, hogy a kívánságai szerint tűzzen ki célokat: ez lehet például egy farmerbe illesztés vagy például egy eseményen lenyűgöző megjelenés.

Miután átgondolta a motivációit, fontos, hogy papírra írja őket, hogy minden nap megnézhesse őket, megőrizve a hangsúlyt.

2. Hidd el, hogy képes vagy

A diéta kezdetekor gyakran előfordul, hogy gondolni kell a vesztésre, megtartva azt az elképzelést, hogy ez csak egy újabb sikertelen kísérlet lesz egy fogyókúrás étrendre. Ez a pesszimista gondolkodásmód arra készteti az agyat, hogy könnyebben elfogadja a vereséget, és ezzel a győzelem megszerzéséhez szükséges odaadás végül csökken.

Ezért fontos elhinni a győzelmek elnyerésének képességét, hogy továbbra is ingerelt és kitartó maradjon, növelve az erre a célra szánt erőfeszítést.

3. Írj le mindent, amit eszel

Fontos, hogy mindent megírj, amit eszel, mert gyakran elkerüljük az étrendet anélkül, hogy tudnánk. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési napló vezetése növeli a fogyás vagy a testsúly megtartásának esélyét, és ez motiváló és sikeres tényező.

De ne felejtsd el megírni mindent, amit eszel, beleértve harapnivalók és megszökik a diéta elől. Érdekes lehet a különböző napokon megjelenő érzelmekre is felhívni a figyelmet, hogy meg lehessen állapítani, hogy az érzelmek változása összefügg-e például azokkal a napokkal, amikor többet eszik. A naplót papíron tarthatja, vagy mobilalkalmazást használhat.

4. Tűzzön ki valós célokat és határidőket

A kis célok valós időben történő kitűzése fontos annak felmérése során, hogy a kis teljesítmények megünneplésének mérföldköveiként szolgál-e az erőfeszítések megfelelő mértékű erőfeszítése vagy nagyobb odaadás szükséges.

Olyan célok kitűzése, mint 1 kg alatt 3 kg lefogyása vagy heti 3 alkalommal edzőterembe járás, példák azokra a kicsi célokra, amelyek valós határidőkkel elérhetőek, szemben azokkal a célokkal, mint például 10 kg fogyás 1 hónap alatt vagy a test egyenlősége egy híres színésznő.

5. Keressen valakit, aki elkísér

Ezen a ponton minél több emberrel élsz együtt, annál jobb. Ez lehet egy barát, aki ugyanabban az edzőteremben jár, vagy egy családtag, akinek szintén napi sétákat kell tennie.

Vállalatunk ösztönzi az új egészséges rutin betartását, és csökkenti az edzés és a diéta elhagyásának gyakoriságát.

A barátok és a család mellett az is fontos, hogy megpróbáljunk barátságokat kialakítani az edzőteremben, hogy az edzések élvezetesebbek és motiváltabbak legyenek, vagy vegyenek részt csoportos tevékenységekben, például csapatsportokban vagy csoportos foglalkozásokon.

6. Kérjen segítséget szakemberektől

Fontos, hogy olyan szakemberek segítségét kérje, mint egy táplálkozási és testnevelő, hogy speciális útmutatást kapjon, amely megfelel az életstílusának és céljainak.

Ezek a szakemberek segítenek reális célok kitűzésében minden esetre, és megmutatják a legjobb utat, amellett, hogy fontos forrásai a segítségnek, az ismereteknek és a bátorításnak.

7. Ne "rúgd a vödröt", amikor hiányzik

Az étrendet a változás folyamatának tekintse, és ne olyan kötelezettségnek, amelyet mindig 100% -ban teljesíteni kell. Az étkezés eltúlzása vagy néhány nap kihagyása az edzőteremben nem indokolja a folyamat elhagyását és a cél feladását, mivel a legfontosabb az egészséges ciklus és a rutin fenntartása, amelyet legalábbis legtöbbször tiszteletben tartanak.

Ha nem sikerül, egyszerűen utána térjen vissza a szokásos rutinjához, és lépjen tovább. Ha azonban a kudarc epizódok gyakran megismétlődnek, forduljon szakemberhez segítségért, vagy használjon stratégiákat, például jegyezze fel a kudarc napjait és időpontjait, hogy jobban tudatában legyen annak gyakoriságának és időpontjának.