Kezdő útmutató a hegyi kerékpározáshoz

Tartalom

• A Gear
• A technika
• A hegyikerékpározás ABC -je
• Egyéb tippek kezdő hegyi kerékpározáshoz
• Vélemény a következőhöz:

Bárkinek, aki kisgyermekkora óta biciklizik, a hegyi kerékpározás nem hangzik * túl megfélemlítőnek. Végtére is, milyen nehéz lehet a közúti ismereteket nyomvonalra fordítani?

Nos, amint azt gyorsan megtanultam, amikor először mentem le egy egypályás ösvényen, a hegyi kerékpározás több ügyességet igényel – és több tanulási görbét is –, mint gondolnánk. (További információ itt: Hogyan késztetett a hegyikerékpározás megtanulása jelentős életváltásra)

De az első út után arra is rájöttem, hogy a hegyi kerékpározás rendkívül szórakoztató – és közel sem olyan intenzív, mint amilyennek látszik. "A hegyikerékpározásnak nem kell félelmetesnek lennie" - mondja Shaun Raskin, a White Pine Touring idegenvezetője, Park City, UT és az Inspired Summit Retreats alapítója. "Az emberek szuper keménynek látják a dolgot, és hallanak arról, hogy az emberek megsérülnek, de az egész azon múlik, hogyan közelítünk hozzá."

Ráadásul egyre több hölgy üti a nyomokat. "Ez minden bizonnyal nőbarát sport, és azt mondanám, hogy az emberek többsége, akiket manapság az ösvényeken látok, nők"-mondja Halle Enedy, a portlandi REI hegyikerékpár-vezetője.

És ha attól tart, hogy eltöri a csuklóját vagy megvakarja a lábát, tudja, hogy ez nem követelmény. "Választhatjuk, hogy kedvesek vagyunk önmagunkhoz, és megtanuljuk azokat a készségeket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy könnyen továbblépjünk a sportágba, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jól érezzük magunkat és biztonságban maradjunk"-magyarázza Raskin.

De van néhány nem alku tárgya az induláshoz. Íme, mit kell tudnia, tudnia és tennie a pozitív első hegyi kerékpáros élmény biztosítása érdekében.

A Gear

• Készítse fel magát a sikerre egy párral zerge, vagy párnázott kerékpáros rövidnadrág, mondja Raskin. (100 százalékig igaza van – ezeket egy napon túl későn fedeztem fel. De az a pár, amelybe az első nap után fektettem, megmentette a fenekemet – szó szerint – a következő két nap lovaglása alatt.)
• Viselet napszemüveg és a jó sisak, ideális esetben egy napellenzővel, hogy megakadályozza a napfényt.
• Kerékpár kesztyű szintén kötelező darab, mondja Raskin. Vegyünk akár teljes, akár félujjas kesztyűt, hogy megelőzzük a kezek elfáradását.
• Hozz egy jó hidratáló csomag vagy vizes palackot, hogy hidratált maradjon a forró, izzadt utazás során.
• Hagyja fel a klipeket egyelőre, és kezdje csak rendes cipők- tanácsolja Raskin.
• Kezdéshez terepbiciklivel szeretne utazni. "Ahogy a neve is sugallja, dombos terepen, dombokon fel és le" - magyarázza Raskin. "A terepkerékpárok könnyebbek, így könnyebb felfelé menni, de a lejtmenet is szórakoztató és játékos." Ne kezdje el még a vásárlást-néhány lehetőséget szeretne kipróbálni, mielőtt néhány G-t ejt a keretre, mondja Raskin. Ehelyett menjen a helyi kerékpárüzlethez, ahol a mountain bike kölcsönzés megfelel a képességeidnek és méretednek.
• Osztály vagy lecke egy másik okos befektetés. "A kezdők legnagyobb hibája, ha nem vesznek leckét" - mondja Jacob Levy, a lejtős edző a Trestle Bike Parkban, Winter Parkban, CO. Sok kerékpárüzlet vezetett órákat kínál, akárcsak a legtöbb helyi REI üzlet. Útmutatója gondoskodik arról, hogy kerékpárja megfelelően illeszkedjen Önhöz, így a leghatékonyabb testtartással rendelkezik. Megmagyarázzák a technológiát, például a fogaskerekek és a fékek működését, magyarázza Levy. Ráadásul, ha vannak oktatói, akik megközelíthetõvé teszik, sokkal szórakoztatóbb lesz, mondja Raskin.

A technika

A hegyikerékpározás ABC -je

’A"az" aktív testtartást "jelenti. Ebben a helyzetben leszel, amikor leereszkedsz a kerékpáron. Aktív testtartásban a pedálok vízszintesen maradnak; hosszú, enyhén behajlított lábakon állsz, és hajlítasz derékban, így a mellkasod a kerékpár kormánya fölött van. "Gondolj arra, hogy egy erőpózba ütközj"-javasolja Levy-magabiztosnak és erősnek akarod érezni magad, hogy leküzdhesd az út során felmerülő akadályokat.

’BA " a fékezést jelenti, amely a hegyi kerékpározás döntő összetevője. "Minden féken csak egy ujjal szeretne könnyű tapadást elérni anélkül, hogy túlságosan megnyomná egyiket sem" - magyarázza Jacob. "Használja mindkettőt együtt, de legyen óvatos. Más szóval, nem akarja leblokkolni a kerekeket, amikor megáll, ami azt jelentheti, hogy átrepül a kormányon. Ehelyett csak lassan, kecses megállást szeretne elérni.

’C"a kanyarodást jelöli. Ez a készség akkor jelenik meg, amikor az útvonalváltásban találkozik. A kanyarodás három összetevőből áll: a vonalválasztásból, a belépésből és a kilépésből, magyarázza Levy. A megfelelő vonalválasztáshoz képzelje el, hogy tekegolyót gördít le az ösvényen." Ha gyorsan és egyenesen küldi, akkor rögtön a perem fölé ugrik, ugye? - mondja Levy. - Ehelyett gondoljon arra, hogy lassan küldje le az ösvényen, a kanyar felső oldalán, hogy lassan átkelhessen a az alsó oldalon, és forduljon-ezt szeretné tenni a kerékpáron. "Próbáljon lassan kanyarodni (mint egy kocogási sebesség), kezdve a kanyar magas oldaláról, majd kilépve lépjen át az alsó részre a kanyar és visszanyeri a sebességet.

Egyéb tippek kezdő hegyi kerékpározáshoz

• A felfelé történő emelkedők sok kardio edzést igényelnek, míg a lejtős szakaszok sok ügyességet igényelnek.
• Nem kormányoz annyit a kormánnyal, mint a testsúly mozgatásával – mutat rá Levy. Amint egy kanyar körül jár, hajoljon be a kanyarba, hogy segítse a kerékpárt a sarkon, és tartsa a szemét tovább azon az ösvényen, ahová menni szeretne. Gondolj a keresésre keresztül-nem nál nél-a fordulat. Valójában előretekintve az egyik legfontosabb tipp, amelyet szem előtt kell tartani az ösvényen. - Tartsa szemeit mindig 10–20 méterrel maga előtt - javasolja Enedy. Ez segít átjutni az ösvényen lévő akadályokon, például gyökereken vagy sziklákon, ahelyett, hogy elakadna rajtuk.
• A testhelyzete megváltozik, amikor hegyről emelkedik fel, mint amikor hegyről ereszkedik le. Amikor felfelé mész, azt akarod, hogy lendületed haladjon előre, mellkasod a rácsokhoz tartva, mondja Enedy. Amikor ereszkedsz, a csípődet vissza fogod tolni a hátsó abroncs fölé - mondja Enedy. Gondolkodj: könyökölj ki, de tedd vissza ezt az aktív testhelyzetet. Ez a visszalépés ellensúlyozza a lefelé irányuló lendületet, így kevésbé valószínű, hogy átmegy a kormányon. (Ne feledje, mi itt arról van szó, hogy ne sérüljünk meg!)
• Kezdje lassan. Ez lehet a legfontosabb dolog, amit a kezdőknek emlékezniük kell. "A lassú sima és a sima gyors" - ez Raskin egyik kedvenc kifejezése. Ha egyenletes ütemet tud tartani az ösvényen, akkor előbb-utóbb simán és biztonságosan gyorsul.

Vélemény a következőhöz: