"Gyengeségem lefekvéskor"

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

AnnaLynne McCordnak van egy piszkos kis egészségügyi titka: Egy jó éjszakán körülbelül négy órát alszik. Megkérdeztük, hogy szerinte mi akadályozza meg abban, hogy elegendő zzz -t kapjon, és konzultáltunk Michael Breus, alvásszakértővel, a könyv szerzőjével Pihentető alvás, tanácsért. Az eredmény egy ötlépcsős feloldási rutin, amely segít AnnaLynne-nek és önnek finoman és egyszerűen bólogatni.

1. TERVEZZE MEG EGY ALVEZÉSI RITUÁLÁT

Csináljon valami pihentetést egy gyengén megvilágított szobában legalább 15 percig lefekvés előtt, javasolja Breus: "Ez olyan egyszerű lehet, mint az arcmosás és a fogmosás, amíg a rutin megnyugtató és mindig ugyanaz" - mondja. "Így az agyad összekapcsolja ezeket a tevékenységeket a lefekvéssel."

2. Próbálja ki a SINUS öblítést

"Éjszaka zsúfolt vagyok" - mondja AnnaLynne, aki néha a Breathe Right Strips segítségével segít. Breus szerint a csíkok csipetnyi jók, de egy neti edény használatával (amely lehetővé teszi, hogy meleg sós vizet öntsön közvetlenül az orrjáratokba, lemosva a nyálkát és az allergéneket), hosszú lejáratot eredményez. Próbálja ki a SinusCleanse Neti Pot orrmosó készletet (15 USD; target.com).

3. TELJESÍTMÉNYES TECHNOLÓGIA

AnnaLynne az ágya mellett tartja a BlackBerryjét, ahonnan egész éjszaka SMS-eket kap a barátaitól. "Ébresztőórának használom, ezért nem szeretném másik szobába tenni" - mondja. A Breus megoldása az, hogy éjjeli üzemmódba állítja a készüléket. "A riasztó továbbra is megszólal, de az üzenetek blokkolva lesznek" - mondja.

4. VISZEN MASZKOT

"A szemmaszkok hasznosak az alvásproblémákkal küzdők számára, különösen azoknak, akik rendszertelenül dolgoznak, és néha napközben alszanak" - mondja Breus. Szereti az Escape maszkot (15 dollár; dreamessentials.com). "Kontúrozott, így nincs nyomás a szemre, így nagyon kényelmes, de teljes mértékben képes blokkolni a fényt."

5. Végezzen relaxációs gyakorlatokat

Miután felmásztál az ágyba, szabadulj meg a feszültségtől és tisztítsd meg elmédet, mélyen lélegezve a hasadból. Megpróbálhatja visszaszámlálni 300 -tól is. Állítsa be a pihenés színpadát, ha a párnáját egy aromaterápiás levendula spray -vel szórja be, például Dr. Andrew Weil for Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com). Egyet szeretünk: a HoMedics Sound Spa Premier (40 dollár; homedics.com).

Vélemény a következőhöz: