Beragadt egy agyi rutába? Ez a 8 kiegészítő segít koncentrálni

Tartalom

• A nootropics lehet a mikro-agy fellendülése
• Nyissa meg a ginzenget a mentális stressz legyőzése érdekében
• A ginzeng előnyei:
• Adjon MCT-ket a kávéjához, hogy élesebbé váljon
• Az MCT előnyei:
• Ha van író blokkod, vegye be az L-theanint
• Az L-teanin előnyei:
• Ha déli zuhanásod van, próbáld ki a rhodiola rosea-t
• A Rhodiola rosea előnyei:
• Ha nehezen tud koncentrálni, válassza a maca alkalmazást
• A Maca előnyei:
• Próbálja ki ezeket a tudományos keverékeket
• 1. Golyóálló anyagok Méltánytalan tisztességtelen előnye vegyen fel
• Tisztességtelen előnyök:
• 2. Válassza ki a méhész Naturals B.LXR Brain Fuel agy táplálékát
• A B.LXR agyi üzemanyag előnyei:
• 3. Ha szétszórva érzi magát, próbálja ki a Neuteint
• A neutein előnyei:
• Mielőtt megpróbálja, ismeri a tényeket

A nootropics lehet a mikro-agy fellendülése

A mai kor go-go-go életmódja - amely arra enged bennünket, hogy még a porcelán trónján idejét is az e-mailek felzárkóztatására szánja - komolyan adóztathatja testünket és agyunkat.

Válaszul a termelékenység harcosai és a kreatívok egyaránt az agyfokozást segítő segédeszközök felé fordulnak, úgynevezett „nootropics” vagy „smart drogos”.

Jennifer T. Haley, MD, FAAD szerint a nootropikákat „széles körben úgy definiálják, mint minden, ami javítja kognitív képességét és teljesítményét, az emlékezettől a kreativitásig, a motivációtól a koncentrációig”.

A biohacker és az amerikai sportgyógyászati ​​testület testnevelő élettani szakértője, Fiona Gilbert szerint a nootropikumok az 1970-es évek óta működnek, ám az anekdotikus bizonyítékok és az online beszámolóknak köszönhetően újból megjelentek, amelyek csökkentik a stresszt és növelik a mentális kitartást.

Mint a stressz-tonik vagy a szorongásos hack, a nootropics lehet a mikro-lendület, amelyre szükség van a munkanap során. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik lehet a legjobb intelligens gyógyszer az agyfellendítő igényei alapján.

Nyissa meg a ginzenget a mentális stressz legyőzése érdekében

Ha nem ismeri ezt a gyógynövény-kiegészítőt, akkor ideje megtanulni. Az agyával kapcsolatos előnyeinek köszönhetően nootropic kategóriába is sorolják.

Egy 2010. évi vizsgálat 400 mg (mg) dózist tesztelt 30 résztvevőn 8 napig. A résztvevők jobb nyugalmat és matematikai készségeket mutattak.

A ginzeng előnyei:

• stressz kezelése
• jobb agyi funkció
• antioxidáns támogatás

Próbálja ki természetes formájában: A ginzenget gyökérként fogyaszthatják el, amelyet nyersen is fogyaszthat, mint például sárgarépát, vagy enyhén párolva, hogy meglágyítsa. Az ajánlott mennyiség 2 egy centiméter vastag szelet. Hozzáadható házi készítésű levesekhez vagy teákhoz, hogy földes íze legyen.

Kiegészítő űrlap: A ginzeng por, tabletta, kapszula és olaj formájában található meg. A legjobb, ha 200–400 mg kivonattal kezdi, és onnan fokozatosan növeli.

Lehetséges mellékhatások: A ginzeng nagyrészt biztonságos fogyasztás. Gilbert azonban azt mondja: "fejfájás, szédülés, szorongás, álmatlanság, idegesség, émelygés, hasmenés, izgatottság, szájszárazság és gyors pulzus mindig a mellékhatás a nootropikumok szedésében, különösen, ha helytelenül veszik be őket".

Adjon MCT-ket a kávéjához, hogy élesebbé váljon

A közepes láncú triglicerideket (MCT) vagy zsírsavakat széles körben tanulmányozták agy-egészségügyi tulajdonságaik szempontjából (különösen az Alzheimer-kórban szenvedőknél).

Például egy 2013-as tanulmány szerint az MCT-kiegészítők hozzájárultak az agy energia 9 százalékkal történő növeléséhez. A legfigyelemreméltóbb azonban a kutatás, amely azt sugallja, hogy az MCT-k energiát tudnak szolgáltatni a haldokló agysejtek számára, életben tartva az idegsejteket az Alzheimer-kór szemben.

Az MCT előnyei:

• általános agyi egészség
• agy energia
• stressz elleni
• antioxidánsok

Próbálja ki természetes formájában: Ha az MCT természetes változatát szeretné, válasszon kókuszolajat. A legtöbb vizsgálatban az ajánlott adag 2 evőkanál (vagy 30 ml) volt.

Kiegészítő űrlap: Főzzön egy fazéknyi kávét golyóálló stílusban az MCT kókuszolaj hozzáadásával, amely gazdag MCT-forrás. Dave Asprey, a Bulletproof alapítója és vezérigazgatója azt javasolja, hogy kezdje 8–12 uncia kávéval és 2 evőkanál MCT-forrással. "Ez hosszabb ideig tartó energiát fog biztosítani, mint egy italt, amely egyszerűen csak felébreszti - összességében a tiszta energia a koffein és a cukor összeomlásának negatív hatása nélkül kulcsfontosságú" - mondja.

Lehetséges mellékhatások: Az egyik tanulmány megállapította, hogy néhány embernél olyan mellékhatások jelentkeznek, mint a hasmenés, dyspepsia és puffadás. Tehát ha elkezdi az MCT-k szedését, és ezeknek a következményei vannak, hagyja abba a szedést. Az MCT-k szintén nagyon magas telített zsírokban és kalóriában vannak, ami azt jelenti, hogy negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintet és a fogyás kezdeményezéseit. Mindazonáltal, amíg napi 1-2 evőkanálnyi mennyiséget tart fenn, és a normál zsírtartalmának pótlására - nem pedig hozzáadására - használja, ezek a negatív hatások valószínűtlen.

Ha van író blokkod, vegye be az L-theanint

Az L-teanin egy aminosav, amely a fekete és a zöld tea fő alkotóeleme. De önmagában a kutatások azt mutatják, hogy előmozdíthat bármit, a pihenéstől az izgalomig.

Egy kis, 2007. évi tanulmány szerint az L-teanin bevitel csökkentette a stresszválaszokat, például a pulzusszámot a placebóhoz viszonyítva.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az L-teanin fogyasztása fokozhatja mind a mentális összpontosítást, mind pedig az izgalmat.

Az L-teanin előnyei:

• nyugodt érzés
• fokozott kreativitás

Próbálja ki természetes formájában: Az L-teanin megtalálható zöld, fekete és fehér teákban - a legtöbb L-teanint tartalmazó zöld teában - általában 25–60 mg-os tartalommal.

Kiegészítő űrlap: Az L-teanin átlagos ajánlott adagja 200 mg, naponta kétszer, tabletta vagy por formájában. Brianna Stubbs, PhD, a nootropikus táplálékkiegészítő társaság HVMN tudományos vezetője azt javasolja, hogy a Sprint-et szedjék, amely az L-teanint és a koffeint kombinálja az optimális agyi lendület érdekében anélkül, hogy önmagában a koffein bevételéből adódnának energiás tüskék.

Lehetséges mellékhatások: A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a zöld teában található „polifenol EGCG” elnevezésű ténylegesen csökkentheti egyes kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát, tehát érdemes beszélgetni az egészségügyi szolgáltatóval befektetés előtt, ha Önnek már fennáll a betegsége.

Ha déli zuhanásod van, próbáld ki a rhodiola rosea-t

„A Rhodiola rosea egy adaptogén nootropic anyag, amely javíthatja a kognitív funkciókat, javíthatja az emlékezetet és a tanulást, és megvédi az agyat. Segít az érzelmi nyugodásban és védi az érzelmi stresszt is ”- mondja Haley.

Valójában egy 2012-es szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a rodiola hasznos lehet az agyi köd enyhítésében. A 101 emberrel végzett 2012-es tanulmány szerint 400 mg rhodiola rosea naponta négy héten keresztül jelentősen javította a stressz tüneteit, mint például a fáradtság, kimerültség és szorongás.

A Rhodiola rosea előnyei:

• enyhíti az agyi fáradtságot
• legyőzni a stresszt

Próbálja ki természetes formájában: A Rhodiola tea formában is kapható, azonban Haley szerint ezek általában nem ajánlottak, mert az pontos adagolást bonyolultvá teszi.

Kiegészítő űrlap: A Rhodiola kiegészítők tinktúrákként, pirulákként, kivonatokként és porokként kaphatók - amelyekről úgy gondolják, hogy ugyanolyan hatékonyak. Haley megjegyzi, hogy bármilyen fajtát is kipróbálsz, kerülje az ágy elfogyasztását, mert ez izgató választ válthat ki. Kiegészítő vásárlásakor keressen egyet, amely szabványosított mennyiségben 3% rosavint és 1% salidrosidot tartalmaz, ez az arány, amelyben ezek a vegyületek természetesen előfordulnak a gyökérben.

Lehetséges mellékhatások: A Rhodiola rosea általában biztonságos és a legtöbb ember számára jól tolerálható. Keressen harmadik fél tanúsítását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vásárolt termék optimális hatékonysággal és biztonsággal rendelkezik.

Ha nehezen tud koncentrálni, válassza a maca alkalmazást

A maka gyökér egy újabb buzzy szuperétel, amely nootropként is funkcionál, és amelyet Stubbs szerint személyesen ad neki.

A 2006-os kutatások szerint a maca gyökér közvetlenül az agy két régiójára (a hipotalamuszra és az agyalapi mirigyre) hat, hogy fokozza a fókuszt.

Egy későbbi tanulmány megállapította, hogy fokozhatja a fizikai és mentális energiát, csökkentheti a stresszt, enyhíti a depressziót és megnyugtathatja a szorongást, miközben stimulálja az agyi tevékenységet.

A Maca előnyei:

• megnövekedett mentális energia
• jobb összpontosítás
• javult az általános memória
• nyugodt érzés

Próbálja ki természetes formájában: A maca gyökér úgy készíthető, ahogy burgonyát főzte, vagy hozzáadhatja leveshez vagy teához. Noha a keresztes fésű zöldség kategóriába tartozik, szinte soha nem fogyasztották el úgy, ahogy brokkolit vagy káposztát fogyasztották. Ehelyett a gyökeret megszárítják, majd erővel őrlik, amelyet az emberek adnak hozzá ételeikhez.

Kiegészítő űrlap: A maka népszerű mind a kapszula-kiegészítőkben, mind a porokban - jellemzően 1,5 és 3 gramm közötti dózisban. Ha porot választ, adjon hozzá zabliszthez vagy turmixhoz karamellikus íz elérése érdekében.

Lehetséges mellékhatások: A maka általában a legtöbb ember számára biztonságos, és a hatás érzékeléséhez szükség lehet néhány kísérletre. Mielőtt bármilyen kiegészítőt kipróbálna, beszéljen orvosával, különösen ha terhes, szoptat vagy pajzsmirigyproblémája van.

Próbálja ki ezeket a tudományos keverékeket

Mint Stubbs mondja: „A [Nootropics] lehet egyetlen anyag, vagy keverék is. De valójában bármi, ami javítja kognitív funkcióját, azaz a fogyasztói szinten történik: általában nem az FDA által szabályozott, természetes, és korlátozott mellékhatásokkal rendelkezik. ”

Tehát, míg néhány nootropikus anyag megtalálható a helyi egészségügyi áruház organikus részében, mások, mint például a Bulletproof, előkészített recepttel állnak elő a könnyűség érdekében.

Miután megbeszélést folytatott az alábbi vállalatok mindegyikével és megvizsgálta az egyes összetevőket és adagokat, megpróbálta ezeket a keverékeket.

Ne feledje azonban, hogy nootropikus keverékek is vannak nem Az FDA szabályozza, és meglehetősen drága lehet. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a kiegészítőket.

1. Golyóálló anyagok Méltánytalan tisztességtelen előnye vegyen fel

A tisztességtelen előnyei a CoQ10-ből és a PQQ-ból állnak, két koenzimből, amelyek segíthetnek a sejteknek az energiateremtésben.

Noha erre a termékre nem végeztek kutatást, a kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 csökkentheti a fejfájást és megvédi az agyat az olyan káros vegyületektől, amelyek agyi betegséghez vezethetnek.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étrendi PQQ hozzáadása a résztvevők étkezéséhez szilárd bizonyítékokkal szolgál arra, hogy javítja a mitokondriumokkal kapcsolatos funkciókat, például a mentális fókuszt.

Tisztességtelen előnyök:

• robbant az agy energiája
• elősegíti az agy egészségét

„Azáltal, hogy növeli a szervezet képességét az ATP előállítására - a sejtek energiadevizájára -, több agyi energiát és több test energiát biztosít. A tisztességtelen előny gyors, testbarát az agyi energiát fokozó energiát biztosít a remegő koffeinérzés nélkül ”- mondja Asprey a termékről.

Megközelítés: Vegyen be 1-4 ampullát a tisztességtelen előny elõtt a nap folyamán.

Lehetséges mellékhatások: Noha ennek a keveréknek az előnyeiről nincs kutatás, a rendelkezésre álló adatok azt sugallják, hogy ez a két koenzim alacsony kockázattal jár az étrend hozzáadásához. Ha terhes vagy szoptat, érdemes beszélni orvosával.

2. Válassza ki a méhész Naturals B.LXR Brain Fuel agy táplálékát

A méhész Naturals B.LXR állítása szerint tiszta, zavargásmentes agyi lendületet kínál. A kiegészítő felsorolja elsődleges összetevői a méhpempő, a bacopa monnieri növényi kivonat és a ginkgo biloba levél.

„A méhpempő az agy egyik legcsodálatosabb szuper étele, és bónuszként keto” - mondja Carly Stein, a Beekeeper Naturals vezérigazgatója. "Míg a bacopa monnieri növényi kivonat és a ginkgo biloba levél két olyan adaptogén, amelyek az agy számára erősek és alulértékesek."

A B.LXR agyi üzemanyag előnyei:

• küzdelem agyi köd
• általános memória és fókusz támogatás

Noha ezt a konkrét keveréket még nem vizsgálták, van néhány kutatás annak egyes összetevőiről.

A Bacopa segíthet az agyi köd elleni küzdelemben, míg a ginkgo úgy találta, hogy elősegíti az emlékezet megőrzését.

És a méhpempő, amely 10-HDA-nak nevezett zsírsavat tartalmaz, összekapcsolódott az állatok alacsony mentális energiájával, amikor még nem vagyunk elég. Ez a zsírsav támogatja az agy eredetű neurotrop faktornak nevezett fehérjét.

Ennek a terméknek egy bónusza: folyékony, amely Stein szerint elősegíti a nootropics biohasznosulását - vagy hogy a test mennyire képes felszívni.

Megközelítés: Stein személyesen minden nap vesz egy üveg fiolát, azaz ezt az összeget javasolja az első alkalomra. A teljes üveg azonban biztonságos.

Lehetséges mellékhatások: Noha az adott keverék előnyeivel kapcsolatos kutatások nem léteznek, a rendelkezésre álló kutatások szerint ezek az összetevők alacsony kockázatúak.

3. Ha szétszórva érzi magát, próbálja ki a Neuteint

„A neuteint például öt, 18 és 65 év közötti életkorú humán klinikai vizsgálat támasztja alá, amelyek azt mutatják, hogy növeli a fókuszt, a figyelmet és a munkamemóriát. A legjobb az, hogy ez az okos gyógyszer közvetlenül a rövid távú memória többfeladatos részén működik ”- mondta Dr. Mike Roussell, PhD, a Neuro Coffee és a Neutein társalapítója.

Mi van benne? Szabadalmaztatott borsmenta és körömvirág-kivonatok kombinációja.

A neutein előnyei:

• jobb munkamemória
• tartós fókusz
• általános kognitív támogatás

Próbáld ki: Roussell javasolja, hogy minden reggel vegyen be két tablettát vízzel legalább 45 napig, és kövesse nyomon a mentális előnyöket, hogy megismerje a napi hatásokat.

Mielőtt megpróbálja, ismeri a tényeket

A Research and Markets szerint az agy-egészségügyi ipar növekszik, és 2024-re várhatóan 11,6 milliárd dollár értékben jár - azaz akkor is, ha még nem hallottál ezekről az agyfokozókról (gondolj: ginzeng, L-teanin, MCT), mégis, valószínűleg többet fognak megjelenni az Instagram-hírcsatornáidon és a gyógyszertári polcokon.

Tehát a legjobb, ha a tényeket egyenesen megismerjük, mielőtt a csomagolást elvégezzük.

Ne feledje: nem mindegyik működik ugyanolyan módon, és mindegyikük eltérő felhasználást élvez - a kreativitástól a szorongásgátlóig.

Miközben már említettünk négy népszerű kipróbálási lehetőséget, sok minden máson tesztelésre kerül az egyének napi szinten.

Ha többet szeretne megtudni az indulásról, olvassa el a kezdő útmutatónkat. És mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítőket vagy gyógyszereket kezdené.

Gabrielle Kassel egy rögbi játék, sár futás, fehérje turmix-keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. ő reggel emberré válni, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, itott, kefével, dörzsöléssel és faszénkel fürdött, mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt Instagram.