A nyaki görcsök megértése: Hogyan lehet megkönnyebbülést találni

Tartalom

• Nyaki görcs okozza
• Nyaki görcs tünetei
• Nyaki görcs gyakorlatok
• Egyszerű nyaki nyújtás
• Scalene szakasz
• Házi gyógymódok
• Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
• Jégtorlasz
• Hőterápia
• Masszázs
• Könnyű tevékenység
• Nyaki görcsök éjszaka
• Nyaki görcsök gyermekeknél
• Nyaki görcsök és szorongás
• Mikor kell felhívni orvosát

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mik a nyaki görcsök?

A görcs a test önkéntelen izmainak megfeszítése. Gyakran intenzív fájdalmat okoz. Ez a fájdalom percekig, órákig vagy napokig tarthat, miután az izom ellazul és a görcs enyhül.

A görcsök a test bármely részében előfordulhatnak, ahol izmok vannak, beleértve a nyakat is.

Nyaki görcs okozza

A nyaki görcsöknek számos oka lehet. Például nyaki görcs alakulhat ki, ha:

• megerőlteti a nyakát edzés közben
• egyik vagy mindkét karjával hordjon valami nehéz dolgot
• helyezzen nagy súlyt az egyik vállára egy nehéz táskával
• tartsa a nyakát természetellenes helyzetben hosszabb ideig, például amikor a telefont a váll és a fül közé tekeri, vagy ha furcsa helyzetben alszik

A nyaki görcsök egyéb gyakori okai a következők:

• érzelmi stressz
• rossz testtartás, például lehajlás vagy fejdöntés
• kiszáradás, amely izomgörcsöket és görcsöket okozhat

A nyaki görcsök kevésbé gyakori, de súlyosabb okai a következők:

• agyhártyagyulladás, nagyon súlyos fertőzés, amely duzzanatot okoz az agyban és a gerincvelőben
• nyaki spondylosis, egy olyan ízületi gyulladás, amely befolyásolhatja a gerincet
• spondylitis ankylopoetica, amely állapot a gerinc csigolyáinak összeolvadását okozza
• görcsös torticollis, más néven nyaki dystonia, amely akkor fordul elő, amikor a nyaki izmok önkéntelenül meghúzódnak, és a fejed egyik oldalra fordul
• gerincszűkület, amely akkor fordul elő, ha a gerinc nyílt területei keskenyek
• temporomandibularis ízületi rendellenességek, más néven TMJ vagy TMD, amelyek befolyásolják az azt körülvevő állkapcsot és izmokat
• balesetek vagy elesések okozta trauma
• ostorszíj
• porckorongsérv

Nyaki görcs tünetei

Ha nyaki görcsöt tapasztal, hirtelen és éles fájdalmat érez a nyak egy vagy több részén, az izomszövet mélyén. Az érintett izom keménynek vagy feszesnek is érezheti magát. Lehet, hogy fájdalmas a nyakát mozgatni.

Nyaki görcs gyakorlatok

A nyaki görcsök leggyakoribb, nem komoly okait orvosi beavatkozás nélkül lehet kezelni. Ha úgy gondolja, hogy súlyos nyaki sérülése vagy egészségi állapota lehet, egyeztessen orvosával.

A legtöbb esetben a nyak kíméletes nyújtása megkönnyítheti a merevséget, a fájdalmat és a görcsöket.

Próbálja ki ezt a három könnyű nyakszakaszt otthon vagy munkahelyen:

Egyszerű nyaki nyújtás

1. Üljön vagy álljon előre tekintve.
2. Óvatosan fordítsa a fejét jobbra.
3. Helyezze a jobb kezét könnyedén a feje hátuljára, és hagyja, hogy a keze súlya az állát lenyomja a mellkas jobb oldala felé.
4. Pihentesse izmait, és tartsa a fejét ebben a helyzetben 15 másodpercig.
5. Ismételje meg ezt a szakaszot háromszor mindkét oldalon.

Scalene szakasz

1. Üljön vagy álljon karjaival az oldalán lógva.
2. Nyújtsa kezét a háta mögött, és jobb kezével fogja meg a bal csuklóját.
3. Óvatosan húzza lefelé a bal karját, és döntse a fejét a jobb oldalra, amíg nem érzi, hogy könnyű nyúlás nyúljon a nyakába.
4. Tartsa ezt a szakaszt 15-30 másodpercig.
5. Ismételje meg ezt a szakaszot háromszor mindkét oldalon.

Házi gyógymódok

Egy vagy több házi gyógymód használata megkönnyítheti a nyaki görcsök enyhítését.

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók

A nyaki görcs okozta nyaki fájdalom csökkentése érdekében segíthet egy over-the-counter (OTC) fájdalomcsillapító szedése, például:

• aszpirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxén-nátrium (Aleve)
• acetaminofen (tilenol)

Sok OTC fájdalomcsillapító enyhíti az izomfeszültséget azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, amely súlyosbíthatja a nyaki görcs fájdalmát. Olvassa el és kövesse a fájdalomcsillapító csomagolásán található adagolási utasításokat. Egyes fájdalomcsillapítók károsak lehetnek, ha túlzottan használják őket.

Jégtorlasz

Jégcsomagolás vagy hideg borogatás alkalmazása a nyaki fájdalmas izmokra enyhülhet a fájdalomtól, különösen a nyaki görcsöt követő első napokban.

Ne tegyen jeget vagy jégcsomagolást közvetlenül a bőrére. Ehelyett csomagoljon egy jégcsomagot vagy jégzsákot egy vékony ruhába vagy törölközőbe. Vigye fel a becsomagolt jeget a nyakának fájó részére egyszerre legfeljebb 10 percig.

A nyak görcsje után az első 48–72 órában óránként egyszer alkalmazza újra a becsomagolt jeget.

Hőterápia

A hőterápia segíthet a nyaki fájdalom csillapításában is.Hasznos lehet például egy meleg zuhanykabin, vagy egy meleg ruha, meleg vizes palack vagy melegítőpárna nyomása a nyakához.

Vásároljon fűtőbetéteket online.

Az égési sérülések elkerülése érdekében mindig ellenőrizze a hőmérsékletet, mielőtt hőterápiát alkalmazna a nyakán. Ha meleg vizes palackot vagy melegítő betétet használ, helyezzen egy vékony ruhát a bőre közé. Kerülje az elalvást, ha fűtőtest van a bőrén.

Masszázs

A masszázs egy másik otthoni kezelés, amely segíthet enyhíteni a nyaki fájdalmat és görcsöket. A nyakizomra gyakorolt ​​nyomás elősegítheti a relaxációt és enyhítheti a feszültséget és a fájdalmat. Az egyik megállapította, hogy még a rövid masszázskezelések is nagymértékben csökkenthetik a nyaki fájdalmat.

Masszázsozhat magának, ha finoman, de határozottan benyomja a nyakizom feszes részét, és kis körkörös mozdulatokkal mozgatja az ujjait. Vagy kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen masszírozni a környéket.

Könnyű tevékenység

A pihenés a helyreállítási folyamat fontos része, de a teljes inaktivitást ritkán javasoljuk.

Próbáljon tovább mozogni, miközben szakítson időt a megerőltető tevékenységekkel. Például kerülje a nehéz tárgyak emelését, a nyak vagy a hát felső részének elcsavarodását, vagy vegyen részt kontakt sportokban, amíg a tünetei nem csillapodnak. Ragaszkodjon szelíd nyújtásokhoz és egyéb könnyű tevékenységekhez, amelyeket megtehet anélkül, hogy súlyosbítaná a nyaki fájdalmat.

Nyaki görcsök éjszaka

Éjszaka nyaki görcsöket tapasztalhat, ha:

• aludjon a nyakát megerőltető helyzetben
• használjon olyan matracot vagy párnát, amely nem nyújt elegendő támaszt
• összeszorítsa vagy csikorgassa a fogát alvás közben

A nyak megterhelésének minimalizálása érdekében próbáljon a hátán vagy az oldalán aludni a gyomra helyett.

Fontolja meg a toll és a memóriahab párna használatát, amely megfelel a fej és a nyak körvonalának. A párnádnak támogatónak kell lennie, de nem túl magasnak vagy merevnek. A szilárd matrac is segíthet.

Keressen online memóriahabos párnákat.

Ha úgy gondolja, hogy éjszaka összeszorítja vagy összeszorítja a fogait, egyeztessen időpontot a fogorvosával. Lehet, hogy szájvédőt ajánlanak. Ez az eszköz segíthet megvédeni fogait, ínyét és állkapcsát az összeszorítás és az őrlés káros hatásaitól.

Nyaki görcsök gyermekeknél

A legtöbb esetben a gyermekek nyaki görcseit izomfeszültség okozza. Például gyermeke megfeszíthette a nyakát, miközben:

• hosszú ideig tölteni okostelefont, számítógépet vagy televíziót
• sportolás vagy egyéb fizikai tevékenységekben való részvétel
• nehéz hátizsákot, tele tanszerekkel
• nyakukat feszítő helyzetben alszik

A nyaki fájdalom és görcs enyhe eseteit általában pihenéssel, OTC fájdalomcsillapítókkal és egyéb otthoni gyógymódokkal lehet kezelni.

Ha arra gyanakszik, hogy gyermeke esést vagy autóbalesetet szenvedett, vagy egy kontakt sportban vagy más nagy hatású tevékenységben vett részt, megsérült a nyaka, hívja a 911 telefonszámot.

Ha nyaki merevségük és lázuk meghaladja a 37,8 ° C (100,0 ° F) értéket, vigyék a legközelebbi sürgősségi osztályra. Ez az agyhártyagyulladás jele lehet.

Nyaki görcsök és szorongás

Az izommerevséget és a fájdalmat érzelmi stressz, valamint fizikai stressz okozhatja. Ha nyakgörcs alakul ki életében, amikor magas szorongással vagy stresszel küzd, akkor ez a kettő összefügghet.

Ha a nyak görcsje szorongáshoz vagy stresszhez kapcsolódik, a relaxációs technikák megkönnyíthetik a tüneteit. Segíthet például:

• elmélkedik
• gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat
• vegyen részt egy jóga vagy tai chi foglalkozáson
• kapjon egy masszázst vagy akupunktúrás kezelést
• vegyen egy pihentető fürdőt
• sétálni menni

Normális, hogy néha szorongást érez. De ha gyakran tapasztal szorongást, stresszt vagy hangulatváltozásokat, amelyek jelentős szorongást okoznak vagy zavarják a mindennapi életet, beszéljen orvosával.

A tüneteitől függően orvosa a mentálhigiénés szakorvoshoz fordulhat diagnózis és kezelés céljából. Javasolhatnak gyógyszert, tanácsadást vagy más kezelést.

Mikor kell felhívni orvosát

A nyaki görcs egyes okai súlyosabbak, mint mások. Feltétlenül hívja orvosát, ha:

• nyaki fájdalma sérülés vagy elesés eredménye
• zsibbadás jelentkezik a hátadban, a végtagokban vagy más testrészekben
• problémái vannak a végtagok mozgatásával, vagy elveszíti uralmát a hólyag vagy a belek felett
• tünetei megnehezítik az éjszakai alvást vagy a normál tevékenységekben való részvételt
• a tüneteid egy hét után sem javulnak
• tünetei enyhülés után visszatérnek

Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha agyhártyagyulladás tünetei jelentkeznek, beleértve a nyakmerevséget és a magas lázat 37,8 ° C felett. A meningitis egyéb lehetséges tünetei a következők:

• hidegrázás
• fejfájás
• lila területek a bőrön, amelyek zúzódásoknak tűnnek

Orvosa segíthet a tünetek okának diagnosztizálásában, és megfelelő kezelési tervet javasolhat.