5 módszer az ülőideg fájdalom elleni küzdelemre terhesség alatt

Tartalom

• Stratégiák az isiász elleni terhességben
• Hogyan lehet megelőzni az isiász terhességet

Az isiász terhesség alatt gyakori, mivel a has súlya túlterheli a gerincet és az intervertebrális lemezt, amely összenyomhatja az ülőideget. A hátfájás csak a hátsó részén lehet súlyos, súlyosbodhat, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ül vagy áll, és a háztartási tevékenységek hatására súlyosbodhat.

A fájdalom csak a hát alsó részén helyezhető el, súly vagy szorítás formájában nyilvánul meg, de sugározhat a lábakig is. A fájdalom jellemzői is változhatnak, és a nő szúró vagy égő érzést tapasztalhat, amely a lábába sugározhat.

Ha ezek a tünetek jelentkeznek, tájékoztatni kell a szülészorvost, hogy jelezze a gyógyszeres kezelés szükségességét, de általában a nem gyógyszeres stratégiák kiváló eredményeket érnek el.

Stratégiák az isiász elleni terhességben

A terhesség alatt az isiász enyhítésére ajánlható:

1. Fizikoterápia: olyan eszközök, mint a TENS és az ultrahang, kézi és manipulációs technikák, a Kinesio szalag használata, hőzsákok alkalmazása, amelyek csökkentik a fájdalmat és kényelmetlenséget, javítják a vérkeringést, leküzdik az izomgörcsöt. Az isiász válságon kívüli időszakokban gyakorlatok végezhetők a hátizmok megerősítésére;
2. Masszázs: egy pihentető masszázs segít csökkenteni a hátsó és a farizmok feszültségét, ami ronthatja az ülőideg összenyomódását, azonban a méhösszehúzódás elősegítése érdekében nem szabad masszírozni az ágyéki régiót. Tehát a biztonság érdekében ajánlatos masszázst végezni terhes nők számára;
3. Meleg borogatás a hátoldalon 20-30 percig: ellazítja az izmokat, csökkentve az izomgörcsöt és fokozva a vérkeringést, enyhítve a fájdalmat és a kényelmetlenséget;
4. Akupunktúra: kiegyensúlyozza a felgyülemlett energiákat, és segíthet enyhíteni az isiász tüneteit, különösen más típusú kezelésekkel együtt alkalmazva;
5. Nyúlik: lehetőleg naponta kétszer kell elvégezni, a hát, a fenék és a láb izmaira összpontosítva, ami csökkentheti az ideg összenyomódását.

Sürgősségi ellátást kell kérni olyan fájdalom esetén, amely csak súlyosbodik, még a fenti irányelvek betartása esetén is, és amely a pihenés alatt és után is fennáll.

Nézze meg, mit tehet még a terhesség alatti hátfájás ellen ebben a videóban:

Hogyan lehet megelőzni az isiász terhességet

A gyulladás és az ülőideg fájdalom elkerülése érdekében a terhesség alatt fontos:

• Gyakoroljon fizikai aktivitást rendszeresen a terhesség előtt és alatt. Jó lehetőségek például a tánc, a jóga, a klinikai pilates vagy a hidroterápia;
• Fontos annak elkerülése is, hogy terhesség alatt ne hízzon többet 10 kg-nál, mert minél többet hízik, annál nagyobb az ülőideg összenyomásának és gyulladásának esélye.
• Terhes öv használatával javíthatja a testtartást és elkerülheti a gerinc túlterhelését.
• Tartsa függőlegesen a gerincét ülve, sétálva, állva, és különösen akkor, ha súlyokat emel a padlóról.

Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal az ágyéki gerincében, akkor éljen a pihenés lehetőségével, egy ideig kényelmes helyzetben maradjon. Azonban az abszolút pihenés nincs feltüntetve, és súlyosbíthatja a helyzetet. Alvás közben ajánlott egy párnát használni a lábai között, ha oldalra fekszik, vagy a térde alatt, ha a hátán fekszik. Nézze meg, mi a legjobb alvási helyzet terhesség alatt.