Az élet új tényei: Terv a termékenység védelmére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A kutatások azt mutatják, hogy ma minden nőnek lépéseket kell tennie termékenységének védelme érdekében, függetlenül attól, hogy most csecsemők vannak az agyán, vagy nem tudja elképzelni, hogy egy ideig (vagy valaha) anya legyen. Ez a lépésről lépésre szóló terv nem csak abban segít, hogy egészséges családja legyen, hanem erős és fitt marad az elkövetkező években.

Amit most minden nőnek tennie kell

Igen, a termékenység csökken az életkorral, de az életmódod és a környezeted óriási hatással van a terhességi potenciálodra. "Ha proaktívan védi szívét és agyát, akkor a reproduktív egészségét is megóvja. Ez egy szép bónusz" - mondja Pamela Madsen, a New York-i American Fertility Association alapítója és ügyvezető igazgatója. "Ezt hívjuk" A fitt és termékeny életmódnak ". "Lehet, hogy meg fog lepődni, hogy a listán szereplő lépések közül hányat tesz már meg az egészség megőrzése érdekében.

Érjen el egészséges súlyt

Ha plusz kilókat cipel, fokozott a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata; a fogyás javítja egészségét és fogantatási képességét. A 18,5-24,9 közötti testtömeg-index (BMI), amely az egészséges testsúly legjobb mutatója, a legkedvezőbb a termékenység szempontjából. (Számítsa ki a tiédet a shape.com/tools oldalon.) Nemrégiben megjelent tanulmány a folyóiratban Emberi szaporodás azt találta, hogy minél többet hízott egy nő a terhességek között, annál tovább tartott a fogantatás. A túlsúly vagy az alulsúly felboríthatja a hormonszintjét, és az ösztrogén, az ovuláció kulcshormonja egyensúlyának felborulása csökkenti a teherbeesés esélyét. Ha teherbe esik, az egészségtelen súly megnehezíti és veszélyesebb is a baba hordozását. "Világos kapcsolat van az elhízási járvány és a terhességi szövődmények növekedése között ebben az országban, mint például a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a hosszan tartó szülés" - mondja Mary Jane Minkin, a Yale Egyetem szülészeti és nőgyógyászati ​​klinikai professzora. az orvostudomány. Másrészről, az alsúlyos nők teste nem képes felkészülni a terhesség extra táplálkozási igényeinek kezelésére.

Tedd a gyakorlatot prioritássá

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint ma az amerikai nők kevesebb mint 14 százaléka mozog a hét legtöbb napján 30 percet. Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban; a fogantatás után ez a szám körülbelül 6 százalékra csökken. "Az ideális idő egy edzésterv elkezdésére most, mielőtt teherbe esne" - mondja Minkin. Így, ha teherbe esik, már megszokja. A terhesség alatti rendszeres kardió segíthet enyhíteni a reggeli rosszullét tüneteit, csökkentheti a vízvisszatartást, a lábgörcsöket és a túlsúlygyarapodást, valamint növelheti az energiát és az állóképességet. "A második trimeszterben a szíve körülbelül 50 százalékkal keményebben fog dolgozni, mint most" - mondja Minkin. "Minél jobb formában vagy a teherbe esés előtt, annál jobban érzed magad az úton." Kezdje egy reális céllal, például sétáljon néhány napot ebédidőben.

Tisztítsd meg a levegőt

Egy tanulmány szerint napi hat -tíz cigaretta elszívása 15 százalékkal csökkenti a teherbeesés esélyét bármely hónapban. American Journal of Epidemiology. A cigarettafüstben található több mint 4000 vegyi anyag bizonyítottan csökkenti az ösztrogént. "Úgy tűnik, hogy a dohányzás csökkenti a női petesejt mennyiségét és minőségét, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja a petesejt elvesztésének természetes folyamatát, amely a nők öregedésével jár" - mondja Daniel Potter, M.D., a könyv szerzője. Mi a teendő, ha nem lehet teherbe esni?.

Hagyja abba a fogantatást, és ki tudja használni a piacon lévő nikotinpótló termékek előnyeit (például a tapaszt vagy a nikotingumit); kis mennyiségű nikotint bocsátanak ki a véráramba, ezért terhes vagy szoptató nők nem használhatják. Hagyj magadnak időt, hogy alkalmazkodj a cigaretta nélküli élethez, és kisebb lesz a visszaesés valószínűsége, ha teherbe esik. A terhesség alatti dohányzás az alacsony születési súlyú csecsemők 20-30 százalékát és a csecsemőhalálozások körülbelül 10 százalékát teszi ki-írja az amerikai sebész.

A nemdohányzóknak is lépéseket kell tenniük a másodlagos expozíció minimalizálására – ez a fejlődő magzat kóros tüdőműködéséhez és alacsony születési súlyához vezethet. Szülés után a cigarettafüstnek kitett gyermek különösen érzékeny a fülfertőzésekre, az allergiákra és a felső légúti fertőzésekre.

Vegyen multivitamint minden nap

"Még azok a nők is, akik egészségesen táplálkoznak, nem mindig kapnak elegendő tápanyagot az egészséges terhesség biztosításához" - mondja Potter. "Egy vitamin-ásványi anyag kiegészítés segít fedezni az összes alapját." A vas különösen a termékenységet erősíti: Az Obstetrics & Gynecology folyóiratban megjelent, több mint 18 000 nővel végzett friss tanulmány szerint a vaspótló készítményeket szedő nők 40 százalékkal csökkentették a meddőség esélyét. Potter azt javasolja, hogy vasalót válasszon, különösen, ha vegetáriánus vagy nem eszik sok vörös húst.

Egy másik kulcsfontosságú tápanyag, a folsav nem javítja a teherbeesés esélyeit, de a B-vitamin drasztikusan csökkenti a fejlődő csecsemő idegrendszeri rendellenességeinek kockázatát-gyakran halálos agyi és gerincvelői születési rendellenességeket, például anencephaliát vagy spina bifidát. A folsav mostani szedése kulcsfontosságú, mert ezek a rendszerek a fogantatás utáni első hetekben fejlődnek ki – mielőtt sok nő észrevenné, hogy terhes –, és ha hiánya van, az visszafordíthatatlan károsodást okozhat. A szakértők azt javasolják, hogy teherbe esése előtt legalább négy hónapig kezdje el napi 400 mikrogramm folsav szedését.

Gyakorold a biztonságos szexet

Az óvszer használata minden közösülés során segít elkerülni a nem kívánt terhességet, és drasztikusan csökkenti annak kockázatát, hogy szexuális úton terjedő fertőzéseket szenvedjen, amelyek tönkretehetik a reproduktív egészséget. "Az olyan betegségek, mint a chlamydia és a gonorrhoea, károsíthatják a petevezetéket, és megnehezíthetik a fogantatást. Kevés tünetük van, és gyakran évekig nem veszik észre őket" - mondja Tommaso Falcone, M.D., a Cleveland Clinic szülészeti és nőgyógyászati ​​osztályának elnöke. "Sok nő csak elviseli a hasi fájdalmat vagy a nehéz időszakokat, és később rájön, hogy ezek valóban egy STD tünetei voltak, és nehezen esnek teherbe." A tabletta, a tapasz és más típusú hormonális fogamzásgátlók nem védenek meg az STD -k ellen, de megvédhetnek a kismedencei gyulladásos betegségektől (PID), a petefészek -cisztáktól, valamint a méh- és petefészekrákoktól, amelyek megzavarhatják a fogamzást.

Vélemény a következőhöz: