Új tanulmány: A mediterrán étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát, plusz 3 szívegészséges recept

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Most még több oka van a mediterrán étrend kipróbálására. Egy új görög tanulmány azt sugallja, hogy a mediterrán étrend számos cukorbetegséggel, elhízással és szívbetegséggel kapcsolatos kockázati tényező javításában segít. Az új tanulmány, amelyet hétfőn tett közzé a Journal of the American College of Cardiology, megállapította, hogy a mediterrán étrend jótékony hatást fejthet ki a metabolikus szindrómának nevezett prediabetikus állapot öt összetevője ellen - valójában az étrend annyira hatékony, hogy 31 százalékkal csökken a szindróma kialakulásának kockázata.

Ha jelenleg nem követi a mediterrán diétát, Amy Hendel egészségügyi edző és az Egészséges családok 4 szokása című könyv szerzője a következőket javasolja a kezdéshez:

• Töltsön fel olyan dióféléket, amelyek a szív számára egészséges zsírsavakat tartalmaznak. Egy kis marék nagyszerű snack méretű, vagy szórja őket salátára

• Menj görögül, és a napi étlapodba vegyél fel zsírszegény vagy zsírmentes krémes sűrű joghurtot. Dobjon néhány bogyót a tetejére, hogy tartalmasabb felvételt kapjon

• Menjen horgászni, és válasszon alacsony higanytartalmú olajos halakat, például lazacot és szardíniát. Ha a húsételeket halakra cseréli, drámaian csökkenti a szívet eltömítő telített zsírok számát az étrendben.

Kipróbálhatja ezeket az egészséges mediterrán diétás recepteket is a Shape.com webhelyről.

Kiadós mediterrán diétás saláta balzsameces csirkével

Próbálja ki ezt a finom mediterrán salátát, hogy egy kis lendületet adjon szívének

Szolgál: 4

Elkészítési idő: összesen 20 perc

Főzési idő: 20 perc

Szerezd meg a receptet

Mediterrán fehérbab saláta

Védje meg szívét ezzel az ómega-3 zsírsavakban gazdag körettel

Szolgál: 10

Elkészítési idő: 5 perc

Főzési idő: összesen 5 perc

Szerezd meg a receptet

Mediterrán gyógynövény garnélarák Penne -vel

Ez az egytál tésztaétel tökéletesen fűszerezett

Szolgál: 6

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 15 perc

Szerezd meg a receptet

Vélemény a következőhöz: