Niacin és depresszió

Tartalom

• Niacin és depresszió
• Niacinhiány
• Szerotoninhiány
• Niacinnal kiegészítve
• Adagolás
• A niacin veszélyei és mellékhatásai
• Niacin öblítés
• Outlook

Mi az a niacin?

A niacin - más néven B-3 vitamin - segít a tápanyagok energiává bontásában. Ez a sok B-vitamin egyike. A B-3-vitamin segít fenntartani a test összes sejtjét, és elengedhetetlen az anyagcseréhez.

Az is:

• erős antioxidánsként működik
• segít a nemi és stressz hormonok előállításában
• lebontja a zsírsavakat
• javítja a keringést
• csökkenti a koleszterinszintet

Niacin és depresszió

A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelyet a szomorúság és a kilátástalanság intenzív érzése jellemez, amely zavarhatja mindennapi életét. Néhány depresszióban szenvedő ember azt állítja, hogy a B-3-vitamin segített rajta. Egyesek szerint ez csökkenti a szomorúság és a kilátástalanság érzését, mások szerint pedig ettől teljesen megszűnt a depressziójuk.

A depresszió oka és kezelése nagyon sokféle lehet. A tudományos kutatások szerint azonban jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a niacin alkalmazható depresszió kezelésére.

Van azonban némi bizonyíték arra, hogy a depresszióban szenvedőknél hiányozhat a B-vitamin. Ha depressziót tapasztal, meg kell beszélnie orvosával az étrend-kiegészítők szedését vagy olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a niacint.

Niacinhiány

Ha nem kap elegendő mennyiségű B-vitamint naponta, számos testi és lelki következményt okozhat.

A niacinhiány leggyakoribb és legkevésbé súlyos mellékhatásai a következők:

• depresszió
• fásultság
• szorongás
• fejfájás
• fáradtság
• dezorientáció
• emlékezet kiesés

A súlyos niacinhiány potenciálisan halálos kimenetelű pellagra nevű betegséget okozhat. Kezelés nélkül a következőket okozhatja:

• bőrbetegségek
• hasmenés
• elmebaj
• halál

A B-3-vitamin-hiány kezelése több B-3-ot szed. Ez diétával vagy tabletták szedésével történhet. Az ajánlott napi bevitel a legtöbb ember számára.

Szerotoninhiány

A depresszióval kapcsolatos két leggyakoribb agyi vegyszer a dopamin és a szerotonin. Ezek a vegyületek, az úgynevezett neurotranszmitterek, szabályozzák a hangulatot. A szerotoninhiány depresszióhoz vezethet. Ezért az SSRI-ként (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók) ismert antidepresszánsok annyira hatékonyak a depresszió kezelésében.

A szerotonint egy triptofán nevű aminosav hozza létre. A niacin a triptofánból képződő szerotonin képződésének metabolikus folyamatának része. Ezért a niacinhiány közvetlenül befolyásolhatja a hangulatot azáltal, hogy befolyásolja a szerotonin termelését.

Niacinnal kiegészítve

A niacin-kiegészítők vény nélkül kapható tablettákként kaphatók. Különböző ételek fogyasztásával növelheti a B-3-vitamin bevitelét is.

Az étrendben több B-3-vitamint kaphat, ha a következő ételek közül néhányat fogyaszt:

• cékla
• hal
• máj
• mogyoró
• tojás
• tej
• brokkoli

Általában jobb kiegészíteni az élelmiszerekből származó niacint, mint a tablettákból, mert gyakorlatilag nincs túladagolás vagy májkárosodás kockázata az élelmiszerekben található niacin forrásokból.

Adagolás

A B-3-vitaminhiány gyógyítása a 20 mg-os határ körül mozoghat, de amikor súlyos depresszió kezelésére kerül sor, néha sokkal nagyobb adagra van szükség.

Az online ajánlások szerint a súlyos depresszióban szenvedő emberek, akik reagálnak a niacin-terápiára, általában sokkal nagyobb adagban részesülnek, bárhonnan 1000 és 3000 mg között. A 2008-as táplálkozási dokumentum, az Food Matters szerint egy nő látta, hogy depressziós tünetei megfordultak napi 11 500 mg-os adaggal.

Nincs elég tudományos kutatás ezen állítások alátámasztására vagy pontos adagolásra. Ha úgy dönt, hogy kísérletet tesz a niacin-kiegészítőkkel, fontos, hogy kicsiben kezdje és idővel növelje az adagot. Mielőtt elkezdené a kísérletezést, beszéljen orvosával, mivel mindenki másképp reagál a niacinra. Vannak mellékhatások és veszélyek, ha túl sok vitamint használ.

A niacin veszélyei és mellékhatásai

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kísérletezik niacinnal vagy más kiegészítőkkel, különösen nagy adagokkal. A niacin képes arra, amely veszélyes lehet egyes emberekre.

A niacint használóknak tisztában kell lenniük azzal is, hogy a tartós felszabadulású tabletták nagy dózisa súlyos májkárosodást okozhat. A májkárosodás jelei a következők:

• sárgaság vagy sárgás a bőr és a szem
• viszkető
• hányinger
• hányás
• fáradtság

Niacin öblítés

A túl sok B-3-vitaminra gyakorolt ​​egyik reakciót niacin öblítésnek nevezik. Ez a reakció hatására a bőr kipirosodik és forrónak érzi magát, vagy mintha égne. A niacin öblítése nem veszélyes.

Ez a reakció általában 1000 mg-nál nagyobb dózisoknál következik be, de csak 50 mg bevétele után is bekövetkezhet.

Outlook

Még mindig nincs elegendő kutatás annak megállapítására, hogy a B-3-vitamin jó-e a depresszió kezelésében. Néhány személyes történet azonban alátámasztja azt az elképzelést, hogy a vitamin megszünteti a depresszió tüneteit.

Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy kísérletezik a niacinnal, legyen óvatos, és figyelje a májkárosodás vagy az alacsony vérnyomás jeleit.