Felnőtt éjszakai szörnyek: Miért történnek és mit tehetsz?

Tartalom

• Melyek a tünetek?
• Mi a különbség az éjszakai terror és a rossz rémálom között?
• Mi okozza őket?
• A mentális egészségi állapot alapjai
• Légzési problémák
• Egyéb tényezők
• Hogyan diagnosztizálják őket?
• Lehetséges-e valamilyen módon megállítani őket?
• Építsen jó alvási szokásokat
• Ébresszen fel valaki
• Forduljon terapeutához
• A páromnak éjszakai rémei vannak - tehetek valamit?
• Alsó vonal

Az éjszakai rémek visszatérő éjszakai epizódok, amelyek alvás közben történnek. Általában alvásrettegésként is ismertek.

Amikor megkezdődik egy éjszakai terror, úgy tűnik, felébredsz. Felhívhat, sírhat, mozoghat, vagy más félelem és izgatottság jeleit mutathatja. Az epizód akár több percig is eltarthat, bár általában nem ébred fel. A legtöbb ember egy éjszakai terror után azonnal elalszik.

Az éjszakai rettegések gyakoribbak a kisgyermekeknél, de ha felnőttként tapasztaltad őket, akkor nem vagy egyedül. Becslések szerint felnőttek is tapasztalnak éjszakai rémületeket. A valóságban ez a szám magasabb lehet, mivel az emberek gyakran nem emlékeznek éjszakai rémekre.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a felnőttek éjszakai rémületéről, beleértve azok lehetséges okait és azok megállítását.

Melyek a tünetek?

Az ágyban ülés és a kiáltás gyakran az éjszakai terror első jele.

Ön:

• sikoly vagy sírás
• bámulja értetlenül
• flail vagy thrash az ágyban
• gyorsan lélegezzen
• megnövekedett pulzusa van
• kipirult és izzadt
• zavartnak tűnnek
• kelj fel, ugorj az ágyra vagy szaladgálj a szobában
• váljon agresszívvá, ha egy partner vagy egy családtag megpróbálja megakadályozni, hogy rohangáljon vagy ugráljon

Az éjszakai rémület általában az éjszaka elején történik, az alvási időszak első felében. Ekkor van a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás 3. és 4. szakaszában, amelyet lassú hullámú alvásnak is neveznek. Nem gyakori, hogy kétszer vannak egy éjszaka alatt, bár ez megtörténhet.

Az éjszakai rémület általában csak néhány másodperctől egy percig tart, de 10 percig vagy tovább is folytatódhat. Éjszakai terror után az emberek általában visszafekszenek és alszanak, és nem emlékeznek arra az esetre, amikor reggel felébrednek.

Előfordulhat, hogy rendszeresen vagy évente csak néhányszor tapasztalja őket.

Mi a különbség az éjszakai terror és a rossz rémálom között?

Az éjszakai rémület hasonlónak tűnhet a rémálmokhoz, de a kettő különbözik egymástól.

Amikor rémálomból ébred, valószínűleg emlékszik legalább arra, amit az álom magában foglal. Az éjszakai rémület alatt alszik, és általában nem emlékszik, mi történt, amikor felébredt.

Emlékezhet egy jelenetre az epizód során látott álmából, de nem ritka, hogy felidézze az élmény bármely más részét.

Mi okozza őket?

Az éjszakai rémület akkor fordul elő, amikor részben felébred az NREM alvásból. Ez az alvás különböző szakaszai közötti átmenetek során történik, amikor nem vagy ébren, de nem is alszol el teljesen.

Ennek ellenére a részleges ébredés pontos oka és kapcsolata az éjszakai rémekkel ismeretlen. De a szakértők azonosítottak néhány tényezőt, amelyek szerepet játszhatnak.

n. De a szakértők azonosítottak néhány tényezőt, amelyek szerepet játszhatnak.

A mentális egészségi állapot alapjai

Sok felnőtt, aki éjszakai rémületeket tapasztal, hangulattal összefüggő mentális egészségi állapotokkal él, például depresszióval, szorongással vagy bipoláris rendellenességgel.

Az éjszakai rémületeket a trauma és a súlyos vagy tartós stressz tapasztalataival is összefüggésbe hozták.

Légzési problémák

A légzési rendellenességek, például az alvási apnoe, szintén növelhetik az éjszakai rettegés kockázatát.

Egy kicsi, 20 résztvevő részvételével készült 2003-as tanulmány egy éjszaka alatt nyomon követte a nyelőcső nyomását, hogy lássa, hogyan járulhatnak hozzá a légzőszervi események az éjszakai rettegésekhez.

Az eredmények arra utalnak, hogy a zavaró alvászavarokkal küzdő emberek, beleértve az éjszakai rémületeket is, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak légzési problémákat alvás közben. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ez azt jelentheti, hogy a lélegzéshez szükséges fokozott erőfeszítések éjszakai rettegéseket vagy kapcsolódó állapotokat válthatnak ki.

Egyéb tényezők

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az éjszakai rémülethez:

• utazással kapcsolatos alvászavarok
• Nyugtalan láb szindróma
• alvásmegvonás
• fáradtság
• gyógyszerek, beleértve a stimulánsokat és néhány antidepresszánsokat
• láz vagy betegség
• alkoholfogyasztás

Hogyan diagnosztizálják őket?

A felnőttek éjszakai rémét néha nehéz diagnosztizálni, mert nem fordulnak elő rendszeresen. Ráadásul az emberek gyakran nem emlékeznek rá, hogy voltak.

De ha úgy gondolja, hogy vannak náluk, vagy valaki más látta, hogy náluk van, akkor egyeztessen az egészségügyi szolgáltatóval.

Megkérhetik, hogy rövid ideig vezessen alvásnaplót az alváshiány vagy más problémák kizárása érdekében. Ha egy partnerrel alszol, segíthetnek az epizódok részleteinek megadásában.

A lehetséges okok szűkítése érdekében a szolgáltató valószínűleg megkérdezi:

• az egészségi állapotáról
• hogy használ-e anyagokat
• ha családjában kórtörténete van alvajárásról, éjszakai rémületről vagy egyéb alvási problémákról
• ha munkahelyi vagy otthoni stresszes helyzetekkel küzd
• a tapasztalt mentális egészségi tünetekről
• kapott-e már valaha mentálhigiénés problémát
• ha légzéssel kapcsolatos alvási problémák tünetei vannak
• ha bármilyen gyógyszert szed, vagy természetes gyógymódokat használ, különösen alváshoz

Ha kizárnak minden lehetséges orvosi okot, beleértve az egyéb alvászavarokat is, akkor alvási szakemberhez fordulhatnak, ha tünetei nagy hatással vannak az alvás minőségére.

Lehetséges-e valamilyen módon megállítani őket?

Az éjszakai rettegések nem mindig igényelnek kezelést. De érdemes lehet utánanézni, ha:

• az éjszakai rettegések negatív hatással vannak rád, a párodra vagy a kapcsolatodra
• gyakran felébredsz, hogy nem érzed kipihenten magad
• az epizódok negatívan befolyásolják a szokásos tevékenységeket vagy a mindennapi életet
• epizód során tett cselekedetei (például az ágyra vagy az ágyról történő leugrás) árthatnak Önnek vagy párjának

Az éjszakai rémület hatékony kezeléséhez fontos többet megtudni arról, hogy mi okozza őket. Ezen okok kezelése kevesebb epizódhoz vezethet, sőt segíthet abban, hogy teljesen leálljanak.

Építsen jó alvási szokásokat

Jó kiindulópont az, ha rendszeres alvási ütemtervre tennéd magad. Megállapíthatja, hogy egyszerűen elegendő rendszeres alvás elegendő az éjszakai rettegések leküzdéséhez.

Lefekvés előtt próbálja elkerülni az elektronikus eszközök használatát, a munkát vagy bármilyen stimuláló tevékenységet. Ehelyett próbáljon meditálni, pihenjen egy fürdőben, vagy olvasson el egy könyvet. A késői nap folyamán a koffein elkerülése és az alkoholfogyasztás korlátozása szintén segíthet az epizódok csökkentésében.

Ébresszen fel valaki

Ha az éjszakai rettegésed általában ugyanabban az időben történik, próbálj meg ébredni körülbelül 15 perccel azelőtt, hogy jellemzően bekövetkeznének. Néhány percig maradjon ébren, mielőtt visszaalszik.

Ezt megteheti riasztással, vagy megkérheti egy társát vagy családtagját, hogy ébresszen fel.

Forduljon terapeutához

Bizonyos esetekben az éjszakai rémület a stressz, trauma, szorongás, depresszió vagy más mentális egészségi problémák jele lehet. Ha úgy tűnik, hogy semmi sem működik, fontolja meg a terapeuta segítségét. A Healthline FindCare eszközünkkel időpontot foglalhat a környékén működő mentálhigiénés szakembertől.

Segíthetnek a mögöttes problémák azonosításában és új megküzdési eszközök kifejlesztésében. új megküzdési eszközök kifejlesztésére.A biofeedback, a hipnózis és a kognitív viselkedésterápia mind segíthetnek.

A páromnak éjszakai rémei vannak - tehetek valamit?

Ha olyan partnerrel élsz, vagy olyan ágyban élsz vele, akinek éjszakai rettegése van, akkor néhány dolgot megtehetsz a kényelem érdekében és biztonságban tarthatod őket.

Ne próbáljon felébreszteni őket egy epizód alatt. Lehet, hogy nem tudja felébreszteni őket, de még ha teheti is, összezavarodhatnak vagy idegesek lehetnek. Ez arra késztetheti őket, hogy fizikailag cselekedjenek, és mindkettőtöket megsebezhessék.

Amit te tud az, hogy kényelmet kínáljon anélkül, hogy fizikai részvételbe kerülne. Beszéljen velük nyugodt, csendes hangon. Ha felkelnek az ágyból, de nem agresszívak, megpróbálhatja óvatosan visszavezetni őket az ágyba. De hátráljon meg, amint érez bármilyen habozást vagy agressziót.

Ha partnere másnap zavarban van, amikor a viselkedéséről hall, próbáljon megnyugvást és megértést nyújtani. Magyarázd el, hogy tudod, hogy ez nem áll ellenőrzésük alatt.

Fontolja meg a támogatás megmutatását azzal, hogy segít nekik nyomon követni az alvási napló epizódjait, vagy elmennek velük terapeuta találkozóra.

Alsó vonal

Az éjszakai rettegések rövidek, az ijesztő epizódok miatt felkiálthat vagy felkelhet álmában. Míg gyermekeknél gyakoribbak, a felnőtteket is érinthetik. Senki sem biztos a pontos okukban, de több tényező is szerepet játszhat.

Ha gyakran tapasztal éjszakai rémületeket, vagy nehezen tud megbirkózni velük, akkor kezdjen időpontot az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval. Segíthetnek szűkíteni a lehetséges okokat, vagy segítenek megtalálni az alvási szakembert vagy terapeutát.