5 módszer: A salétrom-oxid-kiegészítők javítják az egészségét és a teljesítményt

Tartalom

• 1. Segítsen az erektilis diszfunkció kezelésében
• 2. Csökkentheti az izmok fájdalmát
• 3. Alsó vérnyomás
• nitrát
• A flavonoidok
• 4. Növelje a testmozgás teljesítményét
• 5. Segíthet a 2. típusú cukorbetegség kezelésében
• Mellékhatások
• Alsó vonal

A salétrom-oxidot az emberi test szinte minden típusú sejtje előállítja, és az erek egészségének egyik legfontosabb molekulája.

Vazodilatátor, azaz ellazítja az erek belső izmait, és az erek kiszélesedését okozza. Ilyen módon a salétrom-oxid növeli a véráramot és csökkenti a vérnyomást.

Az étrend-kiegészítők, amelyek növelik a nitrogén-oxidot a testben, ma képezik az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő kategóriát.

Ezek a kiegészítők nem tartalmaznak nitrogén-monoxidot. Ezek azonban olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyeket a test felhasználhat salétrom-oxid előállítására, és amelyekről kimutatták, hogy számos előnnyel járnak az egészségre és a teljesítményre.

Itt található a nitrogén-monoxid-kiegészítők szedésének 5 egészségügyi és teljesítménybeli előnye.

1. Segítsen az erektilis diszfunkció kezelésében

Az erektilis diszfunkció (ED) az a képtelenség, hogy elérje vagy fenntartsa a merevedéshez szükséges merev erekciót (1).

Az L-citrullin egy aminosav, amely elősegítheti az erekciós rendellenességek kezelését azáltal, hogy növeli a salétrom-oxid termelését (2).

Nitrogén-oxidra van szükség a pénisz izmainak pihenéséhez. Ez a relaxáció lehetővé teszi, hogy a pénisz belsejében lévő kamrák vért töltsenek fel, így a pénisz feláll (3).

Az egyik vizsgálatban az L-citrullin javította az erekciós keménységet 12 enyhe erektilis diszfunkciójú férfi esetében (4).

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az L-citrullin kevésbé hatékony, mint az ED kezelésére használt vényköteles gyógyszerek, például a Viagra. Ennek ellenére az L-citrullin biztonságosnak és jól tolerálhatónak bizonyult.

Két további salétrom-oxid-fokozó táplálékkiegészítőről - az L-arginin aminosavról és a fenyőből származó növényi kivonatról - Pycnogenolról, az erektilis diszfunkció kezelésére szolgáltak.

Számos tanulmányban az L-arginin és a Pycnogenol kombinációja szignifikánsan javította a nemi funkciókat ED-ben szenvedő férfiakban (5, 6, 7, 8).

Az L-arginin és a Pycnogenol együttesen biztonságosnak tűnnek (9).

összefoglalás A salétrom-oxid fontos szerepet játszik az erekcióban. Számos kiegészítő, beleértve az L-citrulint, az L-arginint és a Pycnogenol-t, kimutatták, hogy növeli a salétrom-oxid szintet erekciós rendellenességekkel küzdő férfiakban.

2. Csökkentheti az izmok fájdalmát

Az L-citrullin olyan formája, amelyet citrullin-malátnak neveznek, nemcsak növeli a nitrogén-oxid termelést, hanem csökkenti az izmok fájdalmát is.

Az izomfájdalom kellemetlen élmény, amely általában fárasztó vagy szokásos testmozgás után fordul elő (10).

Ezt a fájdalmat késleltetett izomfájdalomnak nevezik, és általában a legerősebb a testmozgás után 24–72 órával.

Egy vizsgálatban 41 embert véletlenszerűen választottak ki, hogy 8 gramm citrullin-malátot vagy placebót kapjanak egy órával, mielőtt a lehető legtöbb ismétlést elvégezték egy lapos súlyzópadon.

A citrullin-maláttal kezelt személyek 40% -kal kevesebb izomfájdalomról számoltak be az edzés után 24 és 48 órával, mint azok, akik a placebót szedték.

A citrullin-malát növeli a nitrogén-oxid termelést, ami növeli az aktív izmok véráramát. A citrullin-malátról viszont úgy gondolják, hogy fokozza a tápanyag-szállítást és tisztítja az izomfáradtsághoz kapcsolódó hulladékokat, például a laktátot és az ammóniát (12).

A citrullin lábát gyakorlása utáni későbbi tanulmánya azonban nem találta hasznosnak a citrullin-malátot az izomfájdalom kezelésében (13).

A megállapítások ezen különbségének egyik magyarázata az, hogy a lábgyakorlat-vizsgálatban részt vevő személyeknek 6 gramm citrullin-malátot kaptak, ami 2 grammmal kevesebb, mint az előző vizsgálatban.

Ezért a citrullin-malát képessége az izmok fájdalmának csökkentésére az adagotól és a testmozgástól függhet. Ehhez azonban további kutatásokra van szükség.

összefoglalás A citrullin-malát az L-citrullin egyik formája, amely segíthet enyhíteni az izomfájdalmat azáltal, hogy növeli a salétrom-oxidot. Az adag és az edzés típusa befolyásolhatja a citrullin-malát képességét az izmok fájdalmának csökkentésére.

3. Alsó vérnyomás

A magas vérnyomású emberekről azt gondolják, hogy csökkent a képességük a nitrogén-monoxid felhasználására a testükben (14, 15).

Magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor az artériáinak falához nyomódó vér erőssége állandóan túl magas.

Az idő múlásával a magas vérnyomás olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a szívbetegség és a vesebetegség.

Kimutatták, hogy a magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend csökkenti a vérnyomást, és ennélfogva csökkenti a betegség kockázatát (16).

Ez arra késztette a kutatókat, hogy teszteljék bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található vegyületek jótékony hatásait a vérnyomás szintjére.

nitrát

A nitrát egy vegyület, amelyet a cékla és a sötét leveles zöldekben, például a spenótban és a sült saláta kitûnõben találnak.

Amikor nitrátot fogyaszt, a tested nitrogén-oxiddá alakítja, amely viszont az erek ellazulását és kitágulását okozza, csökkentve ezzel a vérnyomást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a nitrát segíthet csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy növeli a salétrom-oxid termelését (17, 18, 19, 20).

Az egyik áttekintés a nitrát-kiegészítők szedésének a felnőttek vérnyomására gyakorolt ​​hatását elemezte (21).

A 13 elemzett vizsgálat közül hatban észlelték a szisztolés vérnyomás és a diasztolés vérnyomás jelentős csökkenését, amikor a résztvevők nitrát-kiegészítőket szedtek (22).

Sőt, egy 43 tanulmány újabb áttekintése szerint a résztvevők szisztolés és diasztolés vérnyomása átlagosan 3,55, illetve 1,32 mm Hg-rel csökkent, miután nitrát-kiegészítőket szedtek (23).

A flavonoidok

A nitrátokhoz hasonlóan a flavonoid kivonatokról is kimutatták, hogy javítják a vérnyomást (24, 25, 26).

A flavonoidok erős antioxidáns hatásúak, és szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók (27).

A tudósok úgy vélik, hogy a flavonoidok nemcsak növelik a salétrom-oxid termelődését, hanem csökkentik annak bomlását is, elősegítve a magasabb szinteket.

A nitrátok azonban több kutatással támasztják alá vérnyomáscsökkentő hatásaikat, mint a flavonoidok.

összefoglalás A zöldségek és gyümölcsök számos vegyületet tartalmaznak, például nitrátot és flavonoidokat, amelyek elősegíthetik a vérnyomás ellenőrzés alatt tartását azáltal, hogy növelik a salétrom-oxid szintet.

4. Növelje a testmozgás teljesítményét

A salétrom-oxid számos sejtfolyamatban részt vesz, beleértve az erek kiszélesedését vagy az értágítást. A szélesebb véredények elősegítik a tápanyagok és az oxigén szállítását a működő izmokhoz edzés közben, ezáltal javítva az edzés teljesítményét.

Ez a salétrom-oxid-kiegészítőket népszerűvé tette a sportolók és a szabadidős edzőtermek körében.

Ezek a kiegészítők gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek állítólag növelik a salétrom-oxidot, mint például a nitrát vagy az L-arginin és az L-citrullin aminosavak.

Számos elemzésben kimutatták, hogy a nitrát javítja a kerékpárosok, futók, úszók és akár kajakok testmozgási teljesítményét (28, 29, 30).

Másrészről, az L-arginin sok tanulmányban (31, 32, 33) nem bizonyult hatékonynak a testmozgás javításában.

Ez valószínűleg azért következik be, mert az elfogyasztott L-arginin nagy része metabolizálódik vagy lebomlik, mielőtt esélye nyílik a véráramba jutni, míg az L-citrullin nem (34).

Ezen okból kifolyólag az L-citrullin hatékonyabb az L-argininnél, növelve a salétrom-oxidot, és ezért edzés közbeni teljesítményt nyújtva (35).

összefoglalás A salétrom-oxid növelésére szánt kiegészítőket általában javítják teljesítménynövelőként. Noha az L-arginin teljesítménynövelő előnyei minimálisak, érdemes lehet a nitrát és az L-citrullin.

5. Segíthet a 2. típusú cukorbetegség kezelésében

A nitrogén-monoxid termelés romlik a 2. típusú cukorbetegekben (36).

Ez a vérerek rossz állapotához vezet, amely idővel olyan állapotokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, vesebetegség és szívbetegség.

Ezért a salétrom-oxidot növelő kiegészítők fontos következményekkel járhatnak a cukorbetegség kezelésében és a betegségek megelőzésében.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy amikor a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek L-arginint szedtek, megnőtt a nitrogén-monoxid-termelés (37).

A salétrom-oxid növekedése szintén fokozta az inzulinérzékenységet, lehetővé téve a vércukorszint jobb szabályozását.

Egy másik, 144 embert érintő tanulmány az L-arginin hatását vizsgálta a 2. típusú cukorbetegség progressziójának megakadályozására vagy késleltetésére (38).

Míg az L-arginin nem akadályozta meg az embereket a diabétesz kialakulásában, növeli az inzulinérzékenységet és javítja a vércukorszint szabályozását.

De amíg további kutatások nem állnak rendelkezésre, korai lenne javasolni az L-arginin-kiegészítők szedését a cukorbetegség kezelésére.

összefoglalás A cukorbetegségben szenvedő emberek károsodtak a salétrom-oxid-termelésben, ami káros egészségkárosító hatásokhoz vezethet. L-argininről kimutatták, hogy javítja a cukorbetegek vércukorszintjét, de még további kutatásokra van szükség, mielőtt javasolható.

Mellékhatások

A salétrom-oxid-kiegészítők általában biztonságosak, ha megfelelő mennyiségben veszik őket (39, 40, 41).

Vannak azonban bizonyos mellékhatások, amelyekre figyelmet kell fordítani.

10 gramm feletti dózisban vett L-arginin gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat (42).

A céklalé-kiegészítők szintén sötétvörös színűvé válhatnak a vizelettel és a széklettel. Ez egy gyakori, ártalmatlan mellékhatás (43).

Mielőtt bármilyen kiegészítőt felvesz a nitrogén-oxid növelésére, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

összefoglalás A salétrom-oxid-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik. Vannak azonban bizonyos mellékhatások, amelyekre figyelemmel kell lennie, beleértve a potenciális gyomor kellemetlenségeket és hasmenést, valamint a sötétvörös széklet és a vizelet.

Alsó vonal

A salétrom-oxid olyan molekula, amely számos fontos szerepet játszik az emberi egészségben.

Azt állítják, hogy sok kiegészítő növeli a nitrogén-oxidot a szervezetben, és lenyűgöző előnyökkel jár az egészségre és a teljesítményre.

Általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint a nitrát vagy az L-citrullin és az L-arginin aminosavak.

Más kiegészítők, például a Pycnogenol esetében is kimutatták, hogy növelik vagy fenntartják a salétrom-oxid szintet.