A Crunch nélküli hasizom edzés Tabata stílusú égéshez

Tartalom

• Oldalt magas térdtől Burpee-ig
• Plyo Push-Up láb Jack
• Egylábú ugrás eléréshez
• V-Up a borításhoz
• Vélemény a következőhöz:

Íme egy titok az alapvető edzésekkel kapcsolatban: A legjobbak többet dolgoznak, mint éppen a magod. Ez a négyperces Tabata edzés keményen megdolgoztatja a lábait, a karjait és a hátát, de minden gyakorlat során továbbra is a lényegre kell koncentrálnia. Biztosan mély hasi égést érez. (Így is faraghatja magját bármilyen edzés során, a futástól a pörgésen át a súlyemelésig.)

A Tabata lépések mögött meghúzódó ötletgazda nem más, mint Kaisa Keranen Tabata királynője, más néven @kaisafit, és a 30 napos Tabata kihívás megalkotója, amely napi négy perc alatt felaprítja Önt.

Hogyan működik: Foglaljon egy kis helyet és egy szőnyeget (ha kemény a padló), és kezdjen dolgozni. Minden mozdulatot 20 másodpercig kell megtennie, annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges (AMRAP). Ezután pihenjen 10 másodpercig, és folytassa a következővel. Hajtsa végre a kört kétszer-négyszer az egész testet átfogó edzéshez, különös tekintettel a magjára.

Oldalt magas térdtől Burpee-ig

A. Álljon csípő szélességben egymástól. Csuklópánt a csípőnél, hogy tenyerét a padlóra helyezze a lábak elé. Dobja hátra a lábát magas deszka helyzetbe.

B. Azonnal ugorja fel a lábát a kezéhez, és álljon fel. Véletlen keverés jobbra, a térdek felhajtása a mellkasig, és az ellentétes kar szivattyúzása az ellenkező térddel.

C. Csinálj három magas térdelést, majd térj vissza a kezdéshez, és minden alkalommal válts a magas térdre emelés irányába.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Plyo Push-Up láb Jack

A. Kezdje magas deszkahelyzetben, tenyérrel laposan a padlón, közvetlenül a vállak és a lábak alatt.

B. Hop kezet nyújtson ki néhány centiméterrel, és azonnal engedje le fekvőtámaszba. Nyomja el a mellkasát a padlótól, és kezdje vissza a kezét.

C. Tartsa szorosan a magot, ugorja ki a lábát szélesen, majd azonnal ugorja össze a lábát.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Egylábú ugrás eléréshez

A. Álljon a bal lábára, a jobb lába lebegjen a padlóról.

B. Csuklópánt a csípőnél, hogy előrehajoljon, törzsével párhuzamosan a talajjal, karokkal előre nyúlva, a jobb lábát pedig egyenesen hátra nyújtva.

C. Térjen vissza álló helyzetbe, jobb térdével előre, és emelje fel a mellkasát, hogy leugorjon a padlóról. Lépjen lágyan vissza a bal lábára.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

V-Up a borításhoz

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra üreges testtartási helyzetben, karjait hátrafelé nyújtva a fülével, lábát kinyújtva, lebegve a padlóról.

B. Fogja be a magot, hogy egyszerre emelje fel a karját és a lábát a köldök fölé. Térjen vissza az üreges testtartáshoz.

C. Felemelt karokkal és lábakkal gördüljön át a bal csípőn, hogy emberfeletti helyzetbe kerüljön. Tartsa lenyomva egy másodpercig, majd görgessen vissza a bal csípőn, hogy visszatérjen az üreges testtartáshoz.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Csináljon minden más készletet az ellenkező irányba.

Vélemény a következőhöz: