Amit az emberek nem tudnak a kerekesszékben való fitten maradásról

Tartalom

• Nem vagy túl törékeny
• A sportligák megváltoztatják a játékot
• "Normálisnak" érezheti magát az edzőteremben
• A csoportos fitnesz órák valóban felszabadítóak lehetnek
• Az otthoni edzés minden
• Ragaszkodjon a Buddy Systemhez
• Vélemény a következőhöz:

31 éves vagyok, 5 éves korom óta tolószéket használok egy gerincsérülés miatt, ami miatt deréktól lefelé lebénultam. Mivel túlságosan felismertem, hogy nem tudom uralni az alsó testemet, és egy olyan családban, amely súlyproblémákkal küzd, aggódtam, hogy fiatalon fitt maradjak. Számomra ez mindig sokkal többről szólt, mint a hiúságnak-a kerekesszékes embereknek egészséges súlyukat kell fenntartaniuk ahhoz, hogy függetlenek maradjanak.

Ha túl nehéz leszek, nem tudom elvégezni az alapvető dolgokat, például zuhanyozni, vagy fel- és felkelni az ágyamban vagy az autóban. A karomban és a gyomorizmomban rejlő erő létfontosságú mindenben, amit ébredésem óta teszek. Nem tudom magam a városban tolni, ha nem dolgozom következetesen az erőnlétem fenntartásán. A legtöbb ember ezt nem veszi észre, de amikor tolószékben ül, sokkal fontosabb, hogy figyeljen, mit eszik, és mozogjon. Ellenkező esetben a kezdetben gyengék izmok még gyengébbekké válnak, ha nem használod őket folyamatosan. Más szóval: kétszer annyit kell dolgoznod, hogy fele olyan messzire juss.

Évekig korlátoztam magam szellemileg és fizikailag, mert azt gondoltam, hogy a dolgok nem lehetségesek, és féltem, hogy bántani fogom magam. Azt hittem, hogy a "futás" (azaz: gyors és gyors erőltetés) elég, hogy ugyanazt ehetem, mint a munkaképes barátaim, és mindent egyedül is meg tudok csinálni. Mégis évekig tartó próbálkozások és tévedések során rájöttem, hogy sokkal több lehetőség áll a rendelkezésemre, mint gondoltam, és hogy megtalálhatom a számomra megfelelő fitnesztervet. Itt a kerekesszékben való tartózkodásról szóló tanulságok.

Nem vagy túl törékeny

Biztos vagyok benne, hogy az ortopéd felnyög valahányszor üzenetet lát tőlem, de sokkal többet tehetek, mint eredetileg gondoltam, mert megkérdeztem tonna a határaimmal kapcsolatos kérdésekre. Például 12 éves koromban botokat húztam a hátamba a gerincferdülés leküzdésére, ezért úgy gondoltam, hogy egyáltalán nem kell hajlítani a hátamat. Miután sok évet féltem attól, hogy a hátam túl törékeny ahhoz, hogy háti edzéseket végezzek vagy az alsó hasizmaimat dolgozzam, rájöttem, hogy tud végezz olyan gyakorlatokat, amelyek hajlítják a hátamat, amíg nem lépem túl a személyes komfortszintemet. És igen, a hasizmaimon is dolgozhatok, de a ropogtatások helyett sikereket értem el a módosított deszkákkal. Elkövettem azt a hibát is, hogy azt feltételeztem, hogy csak azért, mert a lábaim nem működnek, ezeket az izmokat nem lehet megdolgozni. Ez szintén nem igaz-vannak olyan gépek, amelyek arra ösztönzik az izmait, hogy ne romoljanak, és fokozzák az általános véráramlást, ami elősegíti a keringést és a légzést (mindkettő további aggodalomra ad okot a kerekesszékkel közlekedők számára). Sosem fogod tudni, mit tehetsz, ha nem kérdezed.

A sportligák megváltoztatják a játékot

Képességeitől függően sportcsapatok és ligák egész sora csatlakozhat. Félelmetes lehet tudni, hogy hol kezdje, de a Kihívott Sportolók Alapítványa nagyszerű információkat és programokat kínál mindenkinek, legyen az gerincvelő -sérülés, amputáció vagy látássérülés. Amikor San Diegóban éltem, csatlakoztam egy teniszcsoporthoz, amely hetente néhányszor találkozott. A tenisz nagyszerű volt, mert a karjaim különböző izmain dolgoztam, de megtanított a mozgás irányítására is, a magom további felhasználásával. Észre sem vettem, hogy mennyi erő rejlik a karjaimban, amíg néhány hónapig nem játszottam, és az olyan alapvető tevékenységek, mint a macska felvétele sokkal könnyebbek voltak. Ezenkívül lehetővé tette számomra, hogy hasonló helyzetben lévő emberekkel találkozzam, mint én, sokkal jobb formában, ami sokat segített a tanulásban és motivált volt a saját fitneszutazásom során. (Hét trükkünk van az önmotivációhoz.)

"Normálisnak" érezheti magát az edzőteremben

Amikor több mint 10 évvel ezelőtt először csatlakoztam egy edzőteremhez, azt hittem, hogy mindegyik ugyanaz, és csalódott voltam, hogy csak a súlyokat tudtam használni, így nem maradtam sokáig tagja. Néhány évvel ezelőtt egy barátom inspirált, hogy próbáljam újra az edzőtermet, és elkezdtem körülnézni. Meglepődve tapasztaltam, hogy nemcsak lehetőségek voltak, hanem az edzőterem vezetői is annyira izgatottak voltak, mint én, hogy formába lendüljek (és néha különleges árakat is kínálnak az Ön személyes igényeihez). Mindannyian "normálisnak" akarjuk érezni magunkat, ezért számomra a legfontosabb az volt, hogy legyen egy befogadó hely, és legyen olyan személyzete, aki nem fél attól, hogy fogyatékkal élővel dolgozzon. Boldogan meglepődtem az olyan szolgáltatásokon, mint a kerekesszék-barát zuhanyzók (nehezebb megtalálni, mint gondolnád), a medencébe való felvonók és az adaptív edzőtermi felszerelések. Azt is tapasztaltam, hogy a rendkívül félelmetesnek tűnő berendezések nagy része használható, ha csak segítséget kér.

A csoportos fitnesz órák valóban felszabadítóak lehetnek

Amikor a bostoni Equinox tagja voltam, nemcsak adaptív felszereléssel rendelkeztek, hogy rendszeresen spin órát vehessek, hanem olyan oktatóik is voltak, akik jól ismerték, hogyan kell beépíteni a korlátozott mozgásképességemet. Rendes pörgetőórát tartani edzett edzőtermi tagokkal vagy Pilates órával ilyen felszabadító élmény volt. Annyira motivál az a tudat, hogy ugyanolyan keményen erőltetem magam, mint mindenki más. Segít abban is, hogy az osztály többi embere egy kicsit másképp tekintsen a fogyatékkal élőkre. Az óra végére csak egy másik személy vagyok kerékpáron, nem pedig kerekesszékes.

Az otthoni edzés minden

Senki sem tökéletes abban, hogy a seggét az edzőterembe juttassa, de rájöttem, hogy otthon is haladhat a céljai felé. Mivel nagyon fontos, hogy tónusú vállam, bicepszem és pecsém van, hogy továbbra is könnyedén felemelhessem a kerekesszékemet vagy más nehéz tárgyat, súlyzókkal bicepsz fürtöket és tricepszeket nyomok. (Psst ... Nézze meg a 30 napos súlyzós kihívásunkat a Tone It Up Girls-szel.) Arra is ügyelni kell, hogy az evezős súlyzó gyakorlatokat végrehajtsam, hogy segítsem az izomfáradtság ellensúlyozását, amely a szék állandó tolásából ered. És mivel a hasizmomra hatással van a gerincvelő-sérülésem, minden nap dolgozom a törzsemen, hogy fenntartsam az életmódomat, és megbizonyosodjak arról, hogy egyenesen tudok ülni és egyensúlyozni magam. Egy teljes epizódhoz A Mindy projekt (21 perc),Ülök egy jógaszőnyegen keresztbe tett lábakkal, és tartok a fejem fölött egy pilateslabdát, lassan elforgatva a törzsemet, így bekapcsolom a magomat. Ezekkel az otthoni edzésekkel jobban irányíthatom a magomat, mint azt valaha is gondoltam. Régebben estem a földön ülve, ha nem használtam a kezemet az egyensúlyhoz, és most könnyen leülhetek a földre, és kicserélem unokahúgom pelenkáját, miközben ő el akar vonulni.

Ragaszkodjon a Buddy Systemhez

A legjobb barátnőm, Joanna a legjobb motivációm és inspirációm a formában tartáshoz. Bátorítása felbecsülhetetlen. Amikor először elkezdtünk együtt futni a középiskolában, olyan lassan haladtam a tolószékben, hogy Joannának gyakorlatilag mellettem kellett járnia, de mindig türelmes volt. Lelkesít, ha tudja, hogy többet tudok tenni, de boldogan tanul velem együtt a fogyatékosságomról és az új képességeimről. Most, hogy együtt futottunk egy 15 és 10 ezret, kezdem utolérni őt, és megtanultam, hogyan tartsak következetesebb tempót. Szórakoztató számunkra a közös futás, de eljön az ideje, hogy beszélgessünk egészséggel, fitnesz céljainkról, és meglepő módon hasonló gondjaink vannak. Ha egy személy is támogató rendszer, az egész folyamat könnyebbé és szórakoztatóbbá válik.

Vélemény a következőhöz: