Felszerelés nélküli Barre edzés, amely egyesíti a jógát, a pilates-t és a kardiót

Tartalom

• Sétálj ki egylábú deszkát
• Oldalsó deszka cérnával a tűvel
• Tűzcsap a félhold lábemeléséhez
• Második pozíció Plié 90 fokos kanyarban
• Második pozíció Plié Hop
• Második pozíció ferde dőlésszög
• Olló forgatással
• Mozgó tricepsz fekvőtámasz
• Vélemény a következőhöz:

Ha úgy gondolja, hogy a csupasz edzés nem más, mint apró AF -mozdulatok, amelyeket nem is lát vagy érez, akkor A. Téved, ez ennél sokkal több; és B. Megjegyzendő, hogy ezek a mikro mozgások valójában őrülten hatékonyak, és ha nem érzed őket, akkor rosszul csinálod. (Hasonlóan ahhoz, mint a helyes forma elsajátítása a megfoghatatlan barre tuck számára.)

Ezenkívül a barre egy teljes testre kiterjedő edzés, amely meghosszabbítja és erősíti az izmokat, miközben zsírt éget, amint ezt bizonyítja ez a felszerelés nélküli áramkör, amelyet Becca Pace, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező edző, a Daily Burn fejlesztett ki, és amelyet a Barre Harmony osztályú sorozat inspirált. streamelni most a DB platformon. A barre gyakorlatok kardio -kitöréseket, egyensúlyi munkát, finom alakformálást és akár nyújtást is tartalmaznak egy teljes edzés érdekében, amely jóga, pilates és még a HIIT keveréke is lesz. (Ha igazán izzadni szeretne, próbálja ki ezt az intenzív edzést, amely kardióként is szolgál.)

Hogyan működik: Végezze el az egész edzést, megállva, hogy ismételje meg az ismétléseket az ellenkező oldalon a szükséges gyakorlatokhoz. Ismételje meg a teljes kört kétszer vagy háromszor.

Amire szüksége lesz: Szőnyeg, ha kemény vagy csúszós felületen tartózkodik

Sétálj ki egylábú deszkát

A. Kezdje a szőnyeg hátuljáról, nyújtsa hátra az egyik lábát, a lábujjakkal koppintson a padlón. Sétáljon előre a szőnyeg elejére kézzel, és emelje fel ugyanazt a lábát, amikor magas deszkahelyzetbe kerül.

B. Vegyen itt egy gyors levegőt, és menjen vissza az álló láb felé, próbálva meg ne engedni, hogy a felemelt láb leessen.

C. Görgessen vissza állva, és ismételje meg ugyanazon a lábon.

Végezzen 4 ismétlést mindkét oldalon.

Oldalsó deszka cérnával a tűvel

A. Feküdj a jobb oldalon, egymásra helyezett lábakkal. Nyomd át a jobb tenyeret, és emeld fel a csípőt, nyújtsd ki hosszan és érd be az oldalsó deszkát. Nyújtsa a felső kart a füle felé.

B. Fűzze a felemelt kart a törzs és a padló közé, és érje el a teret anélkül, hogy elengedné a karját vagy a csípőjét.

C. Vissza a kar és az alsó csípő. Ismételje meg a mozgásmintát ugyanazon az oldalon.

Végezzen 4 ismétlést mindkét oldalon.

Tűzcsap a félhold lábemeléséhez

A. Kezdje asztali helyzetben, kezét a vállak alatt, a térdét a csípője alatt. Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a térd egy hüvelykkel lebegjen a szőnyeg felett.

B. Hajlított térd mellett emelje fel a lábát oldalirányban a csípőízületből, majd térjen vissza, hogy lebegjen a szőnyeg fölé.

C. Kiegyenesítse ugyanazt a lábat, majd nyújtsa ki közvetlenül oldalra. Keresztbe a lábát az ellenkező láb mögött, hogy megérintse a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg mindkét gyakorlatot.

Végezzen 8 ismétlést minden mozdulatnál mindkét oldalon.

Második pozíció Plié 90 fokos kanyarban

A. Kezdje csípőszélességnél szélesebb lábbal, és fordítsa kissé kifelé a lábujjakat. Nyissa ki a karjait szélesen oldalra, lágy hajlításokkal a könyökben.

B. Hajlítsa a térdét a lábujjak fölé, magas gerinccel a második helyzetbe.

C. Nyomd át a sarkakat és egyenesítsd ki a lábakat. Fordítsa el a lábát egy irányba, engedje vissza a térdét a padlóra, és hajlítsa az első térdét a boka fölé, 90 fokos szöget hozva létre mindkét lábában.

D. Nyomja át az elülső sarkot a lábak kiegyenesítéséhez, fordítsa vissza a forgatást a második helyzetbe, és ismételje meg a plié-to-lunge mintát a másik oldalon. Folytassa a váltakozó oldalakat.

Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.

Második pozíció Plié Hop

A. Kezdje széles második pozícióban, lábujjak kifordultak.

B. Lejjebb egy plié.

C. Emelje fel a sarkát egyenes lábakkal, és mielőtt elérné az álló helyzetet, ugorjon fel közvetlenül, és halkan landoljon a földön. Ismétlés.

Végezzen 8 ismétlést.

Második pozíció ferde dőlésszög

A. Kezdje széles második pozícióban, lábujjait kissé kifordítva. Nyújtsa ki a karját oldalra, és hajoljon le a második pozícióba.

B. Döntse meg a törzstől a jobb ujjakig, a jobb sarok hátsó részéig, miközben a bal kar egyenesen felfelé ér.

C. Gyere vissza középen, mielőtt a másik oldalra döntöd. Folytassa az oldalak váltakozását

Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.

Olló forgatással

A. Feküdjön arccal felfelé, a lábát egyenesen felfelé, közvetlenül a csípő fölé, a mellkasát emelje le a padlóról, és a kezét a fej mögött.

B. Húzza le az egyenes jobb lábát a fölötte lebegő padló felé, és ezzel egyidejűleg csavarja a törzset balra, így a jobb könyök találkozik a bal lábával. Fordítsa meg a mozgást, majd ismételje meg az ellenkező oldalon, a bal lábát lefelé húzva és jobbra csavarva. Folytassa a váltakozó oldalakat.

Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.

Mozgó tricepsz fekvőtámasz

A. Kezdje magas deszka helyzetben, kezével a vállak alatt és a térdével a csípője alatt.

B. Egy sima mozdulattal enyhén toljon előre lábujjhegyre, térdét a padlóra. Hajlítsa meg a karját, tartsa hátra a könyökét, és jöjjön le a tricepsz fekvőtámasz aljára.

C. Nyomd át a tenyereket, és fordítsd meg a mozgást, ami a gyermek pózában fejeződik be.

D. Egyenes karú deszkában; mozduljon kissé előre lábujjhegyre. Engedje le a térdét és engedje le a mellkasát, nyomja felfelé, és térjen vissza egy gyermek pózába.

Végezzen 8 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: