7 dolog, amit meg kell tennie az új fitneszórák kipróbálása előtt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ott voltunk: szuper lelkületűek (és idegesek), hogy kipróbáljunk egy új edzésosztályt, de csak akkor érkezünk, és rájövünk, hogy teljesen felkészületlenek vagyunk (olvassuk: rossz felszerelés viselése, nem értjük a nyelvet, vagy lépést tudunk tartani vele) az oktató). Aztán az egész osztályt az említett felkészületlenségre gondolja. És ez az edzés? Alig mész át a mozdulatokon.

Kiderült, hogy több kell, mint néhány duh (megnézni a stúdió weboldalát és címét), hogy megtegyük, amiért odajöttünk: jól izzadjunk. Megkérdeztünk három NYC fitness oktatót, hogy mit tegyünk, mielőtt elindulunk Bármi osztályban, hogy élvezhesse és kitűnjön egy új edzésen. #Elöl az első osztályon? Teljesen kivitelezhető-mindaddig, amíg követi ezeket a tippeket.

1. Kérdezzen a stúdió felületeiről. "Tudja meg, milyen felületen fog dolgozni, hogy tudja, milyen cipőt kell viselnie." mondja Alonzo Wilson, a Tone House alapítója. Lehet, hogy ez nem olyan nyilvánvaló, mint egy kerékpáros osztály, és a megfelelő pár viselése elősegítheti a teljesítményt és megelőzheti a sérüléseket. "Ha olimpiai emelőosztályról van szó, akkor lapos cipőt szeretne, ha [a talaj] gyep, ahol sprintel, és szánokat tol, akkor gyepcipőt vagy keresztedzőt szeretne" - magyarázza. (Nem tudja, hol kezdje? Ezek a legjobb cipők az edzési rutin összetörésére.)

2. Ügyeljen az óraidőre. Nem csak a pontosság kedvéért, hanem a tömeg miatt is, akiktől izzadni fogsz. "A reggel 6 órakor résztvevők általában nagyon komolyan veszik az edzéseket" - mondja Wilson. "A dél általában jó alkalom arra, hogy először kipróbáljon egy új edzést."

3. Hidratáljon és egyél könnyeden. Komolyan mondom, ezzel nem akarsz vacakolni. Soha nem tudhatod, hogyan reagál a tested egy adott gyakorlatra vagy mérsékeltre - mondja Jason Tran, a Swerve Fitness oktatója. "Ha kerékpáros órát veszel, biztosan izzadsz, és több száz kalóriát égetsz el! Ezért rendkívül fontos, hogy az óra előtt és alatt hidratálj. Azt is javaslom, hogy kerüld a nehéz étkezést közvetlenül előtte." Ha túl sokat eszik edzés előtt, akkor a szervezet az emésztésre akarja fordítani energiáját, ahelyett, hogy teljesítené az edzés elvárásait, és hányingere lehet. Nincs bueno. (Nézze meg a táplálkozási szakértők ajánlásait, hogy mit együnk edzés előtt.)

4. Öltözz megfelelően. És nem, nem a legdivatosabb tervezői szabadidős felszerelés felhúzására gondolunk. Gondoljon a tényleges mozdulatokra. Könnyű (különösen reggel) vakon dobni az edzőruhákat a tornazsákba, anélkül, hogy figyelembe venné a teljesítményigényét. Válassza a testhez szorosan illeszkedő Dri-fit felszerelést, különösen kerékpáros osztályok számára. "Kerülje a zsákos rövidnadrág vagy laza póló viselését"-mondja Tran, mivel minden felszerelésnél elkaphatják őket. Ha nem tudja, mit fog használni, akkor a csomagolás előtti napon hívja fel a stúdiót, és kérdezze meg, mit ajánl.

5. Mondja el az oktatónak minden fájdalmat vagy sérülést. Nem csak azért, hogy az osztályban mindenki tudja, hogy egy trükkös vagy, hanem az oktatók is segíthetnek az edzés javításában és a haszon maximalizálásában. "Az [oktatók] ezután képesek előre megtervezni és megfelelő helyettesítéseket biztosítani az adott helyzethez anélkül, hogy megszakítanák az órát"-mondja Brian Gallagher, a Throwback Fitness társalapítója.

6. Legyen nyitott. Ha már ott vagy, légy jelen. Lehet, hogy egy stúdió lépései vagy zenéje nem az, amit megszokott, de ne próbálja ellenállni az elvárásainak. "Légy hajlandó elengedni, és menj az áramlással. Minden osztálynak megvan a saját egyedi kínálata, ezért engedd meg magadnak, hogy kövesd és tapasztald meg, mitől különböznek mindegyik" - mondja Gallagher. Ha minden fejterületét arra használja, hogy gyűlöljön mindent, ami körülveszi, akkor nem lesz képes annyira összpontosítani a mozgására, és többet kap a jó közérzetű endorfinoktól az izzadtságtól.

7. Hozz magaddal egy barátot. Egy biztos módszer annak biztosítására, hogy az új stúdióban végzett edzés minden tekintetben jó legyen? Hozz valakit, akit ismersz. "Egy új hely kevésbé lesz megfélemlítő, és az élmény szórakoztatóbb lesz, ha edzőbarátjával megy" - mondja Wilson.

Vélemény a következőhöz: