Noom diéta felülvizsgálata: működik-e fogyásban?

Tartalom

• Egészséges étrend pontszám: 5-ből 3,92
• Mi az a Noom?
• Hogyan működik
• Segíthet a fogyásban?
• A Noom előnyei
• A kalóriára és a tápanyag-sűrűségre összpontosít
• Egyetlen étel sem túllép a határértékeken
• Elősegíti a viselkedésbeli változásokat
• Hátrányok és egyéb figyelembe veendő tényezők
• Ár
• Megközelíthetőség
• Virtuális és szemtől szembeni interakció
• Ételek, amelyeket el kell kerülni
• Zöld
• Sárga
• Piros
• Egyhetes mintamenü
• hétfő
• kedd
• szerda
• csütörtök
• péntek
• szombat
• vasárnap
• Alsó vonal

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Egészséges étrend pontszám: 5-ből 3,92

A Noom-étrend, vagyis a Noom-étrend 2008-as létrehozása óta gyorsan az egyik legkeresettebb étrendré vált.

Noom szerint az emberek, akik a programjukat alkalmazzák és egészséges életmódot valósítanak meg, számíthatnak arra, hogy hetente 1-2 kilogrammot (0,5-1 kg) veszítenek.

Kíváncsi lehet azonban, hogy a Noom csak újabb álhumusz-diéta, amely az áltudományon alapszik és irreális eredményeket ígér, vagy egy hatékony program az egészséges, fenntartható fogyáshoz.

Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a Noom-ról, beleértve mi is és hogyan működik, valamint előnyeit és hátrányait.

• Összes pont: 3.92
• Fogyás: 4.5
• Az egészséges táplálkozás: 4.75
• fenntarthatóság: 3.75
• A teljes test egészsége: 2.5
• Táplálékminőség: 5
• Bizonyíték-alapú: 3

Alsó sor: A Noom diéta arra ösztönzi az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket, és egy mobilalkalmazáson keresztül figyelemmel kíséri az előrehaladást. Jól bevált módszerei valószínűleg elősegítik a fogyást.

Mi az a Noom?

A Noom egy mobilalkalmazás, amelyet letölthet okostelefonjára vagy táblagépére. A viselkedési változásokra összpontosítva Noom életmódnak nevezi magát, nem pedig étrendnek.

Az alkalmazás biztosítja:

• Heti kihívások és oktatási információk. A témák a táplálkozást, a stresszkezelést, a célok kitűzését és az egészséges szokások kialakulását érintik.
• Eszközök a haladás nyomon követéséhez. Ezek lehetővé teszik az ételek, a testmozgás és a testtömeg naplózását.
• Virtuális edzői csapat. A célszakértő, a csoport edzője és a támogató csoport célja, hogy segítsen a pályán maradni.
• Biometrikus követés. Ezek a funkciók segítik a vércukorszint és a vérnyomás ellenőrzését.

A Noom 14 napos próbaverziót kínál 1,00 dollárért, ha azt szeretné kipróbálni, mielőtt kifizetné a havi díjat.

A Noom egy egészségügyi alkalmazás, amely oktatási cikkeket, eszközöket kínál a súlycsökkenés felé tett előrehaladás nyomon követéséhez és nyomon követéséhez, valamint támogatást nyújt a virtuális egészségügyi edzők számára.

Hogyan működik

A Noom célja, hogy segítse a fogyást, mint a legtöbb kereskedelmi étrend és program - a kalóriahiány létrehozásával.

Kalóriahiány akkor jelentkezik, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget (1).

Noom becsli a napi kalóriaszükségletét neme, életkora, magassága, súlya és az életmóddal kapcsolatos kérdésekre adott válaszai alapján.

A cél súlyától és az időkeretetől függően a Noom algoritmust használ annak becslésére, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Ezt nevezik a kalória-költségvetésnek.

Biztonsági okokból és a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében az alkalmazás nem engedélyezi a napi kalória-költségvetést, amely a nők esetében 1200 kalória vagy a férfiak esetében 1400 kalóriát jelent (2).

A Noom ösztönzi az élelmiszer-naplózást és a napi mérlegeléseket - két önellenőrző viselkedés, amely a súlycsökkenéssel és a hosszú távú fogyás fenntartásával jár (3, 4, 5, 6).

A Noom algoritmust használ annak becslésére, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta a fogyáshoz.

Segíthet a fogyásban?

Bármely csökkent kalóriatartalmú étrend vagy program segíthet a fogyásban, ha betartja (7, 8).

Ennek ellenére sok ember számára nehéz az étrend betartása. A legtöbb étrend kudarcot vall, mert nehéz fenntartani őket (9).

A mai napig egyetlen tanulmány sem hasonlította össze a Noom hatékonyságát más fogyókúrákkal, de a kutatók a Noom-felhasználók adatait elemezték.

A közel 36 000 Noom-felhasználón végzett egyik vizsgálatban 78% -uk súlyos veszteséget tapasztalt, míg az alkalmazást átlagosan 9 hónapig használták, 23% -uk pedig több mint 10% -ot veszített el a kiindulási súlyához képest (10).

A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik gyakrabban követik az étrendüket és a súlyukat, sokkal sikeresebben fogytak le (10).

Ugyanakkor a program átfogóbb kutatására is szükség van.

A Noom-felhasználókkal végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a program segíthet a fogyásban. Ennek ellenére jelenleg hiányzik a Noom és más étrend-terveket összehasonlító kutatás.

A Noom előnyei

A Noom programja hangsúlyozza a fogyás hosszú távú megközelítését. Ennek számos előnye lehet a gyorsjavítási módszerekkel szemben.

A kalóriára és a tápanyag-sűrűségre összpontosít

Noom hangsúlyozza a kalória sűrűségét, azt mérve, hogy hány kalóriát biztosít egy élelmiszer vagy ital súlyához vagy térfogatához viszonyítva.

A program az élelmiszereket osztályozza egy színrendszerbe - zöld, sárga és piros - a kalória sűrűsége és a tápanyag-koncentráció alapján.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú, legmagasabb tápanyagkoncentrációval rendelkező élelmiszereket vagy mindkettőt zöldnek tekintik. A legmagasabb kalória-sűrűségű, a legkisebb tápanyagkoncentrációt vagy mindkettőt vörös címkével látják el, míg a sárga ételek között vannak.

A kalóriatartalmú ételek kis mennyiségű ételben sok kalóriát tartalmaznak, míg az alacsony kalóriatartalmú termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségű ételben (11).

Általában az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek több vizet és rostot tartalmaznak, és kevés zsírtartalmúak.

Másrészről, a magas kalóriatartalmú ételek, például zsíros hal, húsok, dióvaj, édességek és desszertek általában zsírt vagy hozzáadott cukrokat tartalmaznak, de nincs víz és rost.

Az étrend, amely főleg alacsony kalóriatartalmú ételeket és italokat tartalmaz, kevesebb éhséggel, súlycsökkenéssel és krónikus állapotok, például szívbetegségek kockázatával jár, mint a magas kalóriatartalmú, sűrű ételekben gazdag étrend (12, 13).

Egyetlen étel sem túllép a határértékeken

Számos népszerű étrend korlátozhat bizonyos ételek vagy teljes élelmiszercsoportok korlátozásával. Ez elősegítheti az egészségtelen vagy „tiszta” táplálkozást körülvevő rendetlen táplálkozást vagy rögeszmés viselkedést (14).

A Noom ellentétes megközelítést alkalmaz, rugalmasságot biztosítva azáltal, hogy lehetővé teszi az összes étel beillesztését az étrendbe.

Mivel néhány magas kalóriatartalmú étel, például a dió fontos tápanyagokat tartalmaz, és a desszertek és egyéb ételek teljes eltávolítása nem reális és nem is érdemes, Noom nem tiltja ezeket az elemeket, de kevésbé ösztönzi őket.

A program ezt segíti abban, hogy a napi kalória költségvetésében vagy annak közelében maradjon.

A Noom receptkönyvtára segítséget nyújt annak meghatározásában, hogy mely ételek és receptek megfelelőek az Ön számára az esetleges élelmiszer-allergia vagy intolerancia alapján.

Elősegíti a viselkedésbeli változásokat

Fogyás és az egészséges életmód vezetése meghaladja a mit és mennyit eszik.

Arról is szól, hogy új egészséges magatartást alakítson ki, megerősítse a már meglévő egészséges szokásait, és törölje az egészségtelen mintákat, amelyek szabotálják a céljait (15).

A viselkedésmód megváltoztatása nélkül az alacsony kalóriatartalmú étrenddel elvesztett súly általában idővel visszanyerhető - gyakran meghaladja az eredetileg elveszített súlyt (16).

Valójában egy 29 hosszú távú súlycsökkentési tanulmány áttekintésében az emberek átlagosan 1 éves korukban a kezdeti súlyvesztésük 33% -át, 5 év után pedig 79% -ot nyertek vissza (17).

Felismerve, hogy a viselkedésváltozás nehéz, Noom egy olyan pszichológián alapuló tantervet használ, amely ösztönzi az önhatékonyságot - azt a hitet, hogy a céljai eléréséhez szükséges szokások végrehajtására képes-e (18).

Ily módon a Noom jobban felszerelheti Önt a hatékony viselkedésváltozáshoz szükséges eszközökkel és oktatással, amely a hosszú távú sikeres fogyás fenntartásának alapja.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a közel 36 000 Noom-felhasználó 78% -a tartotta fenn súlycsökkenését 9 hónap alatt. Nem világos, hogy ezen idő után fennáll-e a fogyás (10).

A Noom elősegíti az egészséges életmód megváltoztatását hosszú távú eredmények elérése érdekében, hangsúlyozva a kalória- és tápanyag-sűrű ételeket, és lehetővé téve az összes étel beillesztését az étrendjébe.

Hátrányok és egyéb figyelembe veendő tényezők

Noha a Noom kiváló, átfogó eszköz, amelyet felhasználhat egészségügyi céljainak eléréséhez, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani az alkalmazással kapcsolatban.

Ne feledje, hogy az ételek és a kalória-fogyasztás nyomon követése akár Noom, akár egy másik program révén elősegítheti a rendezetlen étkezési szokásokat. Ide tartoznak az élelmezési szorongás és a túlzott kalória korlátozás (19).

Ár

Ha a minimális havi 44,99 USD árat a Noom tölti be, többet fizet, mint amennyit hajlandó vagy képes költeni.

Ha azonban olyan vállalkozásban foglalkoztat, amely munkahelyi egészségvédelmi és wellness programot kínál, beszéljen a vállalat humánerőforrás-részlegével. Pénzügyi ösztönzőt kaphat olyan wellness programokban való részvételhez, mint a Noom.

Megközelíthetőség

A Noom szigorúan technológiai alapú, virtuális platform, amely csak mobil eszközökön érhető el.

Ez a program nem érhető el, ha nincs olyan mobil eszköz, mint okostelefon vagy táblagép.

Még ha van mobilkészüléke is, előfordulhat, hogy a korlátozott WiFi vagy mobil adatátviteli lehetőségek miatt nem lesz könnyű hozzáférni az internethez.

Virtuális és szemtől szembeni interakció

A Noom virtuális támogató csoportot kínál elszámoltathatóvá tétele és a célok kitűzésében.

A Noom egészségügyi edzőivel való minden kommunikáció a Noom alkalmazás üzenetküldő rendszerén keresztül zajlik.

A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres egészségügyi tanácsadás - akár gyakorlatilag, akár személyesen - hatékony a fogyáshoz és más egészséggel kapcsolatos célokhoz, például a stressz kezeléséhez (20, 21, 22, 23).

Előfordulhat, hogy inkább a szemtől szemben, mint a virtuális edzői foglalkozásokkal inkább. Ha ez a helyzet, akkor szándékosan korlátozhatja vagy elkerülheti a Noom egészségügyi edzőivel való kommunikációt, és így nem élvezheti a programnak a teljes fogyás előnyeit.

Valójában a prediabetikus betegekkel végzett két tanulmány azt mutatta, hogy a Noom alkalmazásban az edzők és az oktatási cikkek nagyobb mértékű elkötelezettsége szignifikánsan társult a fogyáshoz (24, 25).

Ne feledje, hogy a tanulmányok egyikét a vállalat finanszírozta.

A Noom hátrányai közé tartozik az ár és az akadálymentesség. Ezenkívül az egészségügyi edzés virtuális formája valószínűleg nem megfelelő az Ön számára.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

A Noom az ételt zöld, sárga vagy piros kategóriába sorolja a kalória és a tápanyag-sűrűség alapján.

Az alkalmazás azt javasolja, hogy az egyes színekből meghatározott százalékos ételt fogyasszon - 30% zöld, 45% sárga és 25% piros.

A Noom webhelye szerint ezek a példák az egyes színeket tartalmazó ételekre (26):

Zöld

• Gyümölcsök: banán, alma, eper, görögdinnye, áfonya
• Zöldségek: paradicsom, uborka, saláta zöldek, sárgarépa, hagyma, spenót
• Keményítőtartalmú zöldségek: Paszternák, cékla, édesburgonya, tök
• Napló: sovány tej, zsírmentes joghurt, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes sajtpálcák
• Tejipari alternatívák: édesítetlen mandula-, kesudió- vagy szójatej
• Teljes kiőrlésű gabonák: zabliszt, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű pita, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű tortilla, teljes kiőrlésű gabonafélék
• Fűszerek: marinara, salsa, káposzta, ketchup, könnyű máj
• italok: édesítetlen tea és kávé

Sárga

• Sovány húsok: roston sült csirke, pulyka és sovány darabolt marha-, sertés- és bárányhús
• Tenger gyümölcsei: tonhal, lazac, tilapia, fésűkagyló
• Tejtermék: alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú sajtok, alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurt
• Hüvelyesek és magvak: lencse, pinto bab, csicseriborsó, borsó, quinoa, fekete bab, szójabab
• Gabona és gabonatermékek: kuszkusz, fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta
• italok: étrend szóda, sör

Piros

• húsok: sonka, vörös húsok, sült húsok, szalonna, kolbász, forró kutyák, hamburgerek
• Dió és dióvaj: földimogyoróvaj, mandulavaj, mandula, dió
• Desszertek és édességek: torta, csokoládé, sütik, cukorka, sütemények
• Rágcsálnivalók: hasábburgonyával, burgonya chips, energia és snack bárok
• Fűszerek és öntetek: vaj, majonéz, ranch öntet
• italok: bor, gyümölcslevek, mint a narancslé

A Noom az ételeket zöld, sárga és piros kategóriába sorolja, a kalória vagy tápanyag-sűrűség és az étrend százalékos aránya alapján.

Egyhetes mintamenü

Az alábbiakban egy hétre szóló étkezési terv készült, Noom alkalmazásának receptjeivel.

Ez az étkezési terv nem vonatkozna mindenkire, mivel a kalória-ajánlások személyre szabottak, de általános áttekintést nyújt a zöld, a sárga és a vörös kategóriába tartozó élelmiszerekről.

hétfő

• Reggeli: málna joghurt parfüm
• Ebéd: vegetáriánus árpaleves
• Vacsora: édeskömény, narancs és sült saláta kitûnõ saláta
• Falatozás: krémes uborka és kapor saláta

kedd

• Reggeli: banán-gyömbér turmix
• Ebéd: pörkölt narancs tilapia és spárga
• Vacsora: gomba- és rizsleves
• Falatozás: záptojások

szerda

• Reggeli: zöldség serpenyőben frittata
• Ebéd: brokkoli quinoa pilaf
• Vacsora: sertés saláta csomagolása
• Falatozás: házi joghurt bukkan

csütörtök

• Reggeli: tojás szendvics
• Ebéd: csirke és avokádó pita zsebek
• Vacsora: tészta kagylóval és gombával
• Falatozás: vegyes diófélék

péntek

• Reggeli: spenót-paradicsom frittata
• Ebéd: lazac tabbouleh salátával
• Vacsora: grillezett csirke kukorica salsa
• Falatozás: csokoládétorta

szombat

• Reggeli: banán-alma és dió zabliszt
• Ebéd: pulyka cheddar tacos
• Vacsora: rakott zöldbab
• Falatozás: hummus és paprika

vasárnap

• Reggeli: tojásrántotta
• Ebéd: töltött spenót saláta
• Vacsora: lazac pogácsákat zöldbab
• Falatozás: krémsajt gyümölcs dip almával

Mindaddig, amíg étrendjének nagy része zöld és sárga kategóriába tartozó élelmiszereket tartalmaz, apró részletekbe belefoglalhatja a vörös kategóriába sorolt ​​ételeket - például a csokoládétorta -.

Alsó vonal

A Noom egy olyan alkalmazás, amelyhez mobil eszközön, például okostelefonon vagy táblagépen lehet hozzáférni.

Az alkalmazás segíthet az embereknek a fogyásban az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételek és az egészséges életmód megváltoztatásának ösztönzése révén.

Ha a költségek, az akadálymentesség és az egészségügyi edzés virtuális stílusa nem befolyásolja a döntését, akkor érdemes lehet, hogy Noom próbálkozzon.

Ha érdekli a Noom kipróbálása, itt indulhat el.