Táplálkozási tippek: Szív egészséges táplálkozás

Tartalom

• A szív egészséges táplálkozásáért és a karcsúbb derékért a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket, a sötétzöld leveles zöldségeket, a diót, az egészséges halat és bizonyos olajokat tegyen a kosárba.
• Egészséges gabonafélék: kenyér és gabonafélék
• Tények az egészséges gyümölcsről
• Sötét, leveles zöldek
• A dió Omega 3 előnyei
• Egészséges halat enni
• Egészséges étolajok
• Vélemény a következőhöz:

A szív egészséges táplálkozásáért és a karcsúbb derékért a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket, a sötétzöld leveles zöldségeket, a diót, az egészséges halat és bizonyos olajokat tegyen a kosárba.

Íme konkrétabb táplálkozási tippek:

Egészséges gabonafélék: kenyér és gabonafélék

Az egészséges teljes kiőrlésű gabonák jelentős mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaznak, amelyek segítik a testsúly szabályozását azáltal, hogy feltöltenek, és néhány oldható rostot, amely csökkenti az LDL (rossz) koleszterint.

Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy amikor a diétázók napi 4-5 adag egészséges teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 38 százalékkal csökkentették a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét azokhoz képest, akik csak finomított gabonaféléket fogyasztottak. A folyamatosan magas CRP -szint hozzájárulhat az artériák megkeményedéséhez, növelve a szívroham vagy a stroke kockázatát. A kutatók szerint az egészséges teljes kiőrlésű gabonákban található antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét azáltal, hogy csökkentik a sejtek, szövetek és szervek károsodását.

Tények az egészséges gyümölcsről

A szív egészséges étrendjének tartalmaznia kell az almát, a körtét, a citrusféléket és a bogyókat, amelyek tele vannak rostokkal és fitokemikáliákkal, amelyek ígéretesek a szívbetegségek elleni küzdelemben.

A likopin, amely a szív számára egészséges ételekben található, mint például a paradicsom, a görögdinnye és a rózsaszín/vörös grapefruit, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A görögdinnye emeli az arginin szintjét is, amely aminosav javítja a véredények működését a szervezetben.

Sötét, leveles zöldek

A szív egészséges ételei, mint a rukkola és a spenót, folsavat tartalmaznak, ami elősegíti a homocisztein lebontását, ami egy aminosav a vérben, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.

A dió Omega 3 előnyei

A mogyoró jó oldható rostforrás. A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a triglicerid szintet.

A szív egészséges ételei, például a mandula, a kesudió és a makadámia tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni az LDL (rossz) koleszterint és növelni a HDL (jó) koleszterint.

Egészséges halat enni

A szív egészséges halai közé tartozik a lazac és más hidegvízi zsíros halak, mint a szardínia, a makréla és a hering, amelyek tele vannak omega-3 előnyökkel. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek további előnye: hozzájárulhatnak a csontok egészségének megőrzéséhez azáltal, hogy csökkentik az oszteoklasztok, a csontokat lebontó sejtek aktivitását-derül ki a Pennsylvania State University tanulmányából.

Egészséges étolajok

A szív egészséges étrendjének tartalmaznia kell az egyszeresen telítetlen zsírokat, olyan élelmiszerekből, mint az olívabogyó, az olívaolaj, valamint a mag- és dióolaj, amelyek csökkenthetik a kockázatot a vér koleszterinszintjének csökkentésével. Egy evőkanál olívaolaj az RDA 8 százalékát biztosítja az E -vitaminhoz - ez egy erős antioxidáns, amely megakadályozza az LDL -koleszterin oxidációját és növeli a HDL -t. Ráadásul a többszörösen telítetlen zsírokkal ellentétben az egyszeresen telítetlenek jobban ellenállnak az oxidációnak, ez a folyamat sejt- és szövetkárosodáshoz vezet. (A vörös húsban, vajban és teljes zsírtartalmú sajtban található telített zsír növeli az artériákat zavaró koleszterinszintet, ezért kerülje vagy korlátozza ezeket az ételeket.)

Vélemény a következőhöz: