Táplálkozási útmutató a száraz szemekhez

Tartalom

• Zöldségek
• Gyümölcsök
• Hal és hús
• Tejtermék
• Kamra kapcsok
• Snackek
• Italok
• Elvitel

A tápláló étrend követése elengedhetetlen része annak biztosításában, hogy a szemed továbbra is egészséges maradjon. Számos étel segíthet a látás élesben tartásában, és megakadályozhatja bizonyos szembetegségek kialakulását. És ha olyan állapotban él, mint a krónikus száraz szem, bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása megkönnyítheti a tüneteit.

Nézze meg ezt az élelmiszerbolt listát a tápanyagokban sűrű és egészséges élelmiszerekről - amelyek mindegyike előnyös a szemének.

Zöldségek

Különféle zöldségek léteznek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak a szemed számára. Sok zöldség tartalmaz antioxidánsokat, úgynevezett luteint és zeaxantint, amelyek segítenek megvédeni a szemed a káros fénytől. Például a leveles zöldek, a brokkoli és a kelbimbó jó forrásai ezeknek a tápanyagoknak.

Más zöldségek béta-karotint tartalmaznak, amely A-vitaminná alakul a szervezetben, és segíti a látást. A sárgarépa és az édesburgonya két példa az ilyen tápanyaggal rendelkező zöldségekre.

Gyümölcsök

Sok gyümölcs tartalmaz antioxidánsokat és vitaminokat, amelyek csökkenthetik a szem károsodását és védelmet nyújthatnak. Például az áfonya tartalmaz egy antiocianin nevű antioxidánst, amely szemvédelmet nyújthat, sőt javíthatja a látását.

A citrusfélék, például a narancs, a grapefruit és a citrom C-vitamint tartalmaznak, amely egy másik antioxidáns, amely hozzájárulhat a szemed egészséges megőrzéséhez.

Hal és hús

A lazac, a tonhal és a szardínia omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást. A lazac, a szardínia és a makréla szintén jó D-vitamin forrás, amely segít megelőzni a makula degenerációt, egy olyan szembetegséget, amely látásvesztéshez vezethet.

Ami a húsokat illeti, a máj A-vitamint tartalmaz, és a sovány marhahús, a strucchús és a pulyka jó cinkforrás. A cink az egészséges szemekben található ásványi anyag, amely véd a károsodásoktól.

Tejtermék

Sok tejtermék vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szemének. A tej és a joghurt A-vitamint és cinket tartalmaz. A tojásokban lutein és zeaxantin található, ugyanazok az antioxidánsok, mint a leveles zöldségekben. Néhány sajt A-vitamint tartalmaz, például ricotta sajt.

Kamra kapcsok

A hüvelyesek, mint például a vese- és a lima bab, cinket tartalmaznak, a lenmag pedig omega-3 zsírsavakat. Ráadásul a búzacsíra jó E-vitamin-forrás, egy másik vitamin, amely idővel megelőzheti a szemkárosodást.

Snackek

A nap folyamán számos olyan snack fogyasztható, amelyek hasznosak a szemed számára. Sok dió például nélkülözhetetlen vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz. A dió az omega-3 zsírsavak forrása, a mandula és a napraforgómag pedig E-vitamint tartalmaz.

Italok

A zöld tea jótékony hatású antioxidánsokat nevez katekineknek, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ráadásul mindig fontos, hogy egész nap vízzel hidratált maradjon.

Elvitel

Akár olyan állapotban él, mint a krónikus száraz szem, vagy csak a szemének egészségét próbálja megőrizni, fontos, hogy tápláló ételeket adjon étrendjéhez, amelyek bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek az ételek nemcsak megakadályozhatják a szem károsodását, hanem csökkenthetik a tüneteit is. Ha krónikus száraz szeme súlyosan befolyásolja mindennapi életét, beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről.