Mit kell ennie annak a gyermeknek, aki testmozgást gyakorol

Tartalom

• Az aktív gyermek etetése
• Etetési menü a fizikai tevékenységet gyakorló gyermek számára
• Megtanulják, hogyan készítsenek egészséges harapnivalókat a gyermekek számára az iskolába.

A fizikai tevékenységet gyakorló gyermeknek naponta kell ennie, például kenyeret, húst és tejet, amelyek energiában és fehérjében gazdag ételek, hogy garantálják a fejlesztési potenciált a tevékenység gyakorlása során. Ezenkívül elengedhetetlen minden nap zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, és a nap folyamán vizet inni, elkerülve a nagyon édes és sós, és különösen az iparosított ételeket.

A gyermekkori testmozgás rendkívül fontos, mivel hozzájárul az izmok és a csontok növekedéséhez, és segít fenntartani a megfelelő testtömeget, elkerülve az ülő életmódból eredő szövődményeket, például az elhízást. Így az iskolai játszótéren való játék mellett a gyerekeknek olyan sportot is kell gyakorolniuk, mint például a korcsolyázás vagy a kosárlabda napi 60 percig.

Az aktív gyermek etetése

Az aktív gyermeknek, aki a kertben játszik, az iskola játszóterén fut, vagy valamilyen sportot űz, például úszik vagy focizik, fogyasztania kell:

• Szénhidrátban gazdag ételek minden étkezéskor, például kenyér, gabonafélék, rizs és tészta, hogy energiát szolgáltassanak. Ismerje meg az ételeket: Szénhidrátban gazdag ételek.
• Egyél fehérjében gazdag ételeket különösen fizikai aktivitás után, például csirke, tojás, tej vagy joghurt.
• Egyél legalább 2 gyümölcsöt naponta, amely gazdag vitaminokban és megakadályozza a fertőzéseket, különösen a fizikai tevékenység gyakorlása előtt vagy desszertként;
• Fogyasszon minden nap zöldséget, levest eszik ebédre és vacsorára;
• Ivóvíz a nap folyamánmert hidratálja és segít a testhőmérséklet szabályozásában. Azonban a sportoló gyermeknek 15 percig kell inni a testmozgás előtt és a testmozgás alatt, 15 percenként, 120 és 300 ml között.

Az aktív és fizikai tevékenységet folytató gyermekek több energiát költenek, mint azok, akiknek nincs, és ezért naponta több, körülbelül 2000 kalóriát kell bevenniük, amelyet napi legalább 6 étkezésre kell elosztani, és nem szabad 3,5 óránál többet tölteniük anélkül, hogy étkezés, az energia fenntartása és a jó iskolai teljesítmény érdekében.

Etetési menü a fizikai tevékenységet gyakorló gyermek számára

Az alábbiakban egy példa az aktív gyermek napi menüjére.

A sült ételeket, üdítőket, süteményeket és süteményeket nem szabad rendszeresen fogyasztani, és soha nem szabad választaniuk a fizikai aktivitás előtt, mivel a teljes gyomor érzetét kelti.

Megtanulják, hogyan készítsenek egészséges harapnivalókat a gyermekek számára az iskolába.