Hogyan kell enni hosszú séta előtt, alatt és után
Tartalom
Hosszú séták során figyelni kell az ételekre és a hidratálásra, hogy a test energiával rendelkezzen és visszanyerje az egész nap használt izomtömeget. Zarándoklatokon gyakran előfordul, hogy az emberek napi 20-35 km-t gyalogolnak, ami fizikai felkészülést és kiegyensúlyozott étrendet igényel a tempó tartásához.
Gyakori, hogy a járási időszakban a fogyás és az ájulás fáradtság és kiszáradás következtében jelentkezik, különösen akkor, ha az utat forró éghajlaton teszik meg, vagy amikor a támaszpontok hiányoznak.
A hosszú séták során enni kell:
1. A séta előtt
Körülbelül 3-4 nappal a séta megkezdése előtt növelnie kell a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, ami növeli a májban és az izomtömegben található energiatartalékokat. Így a szénhidrátokat minden étkezésnek tartalmaznia kell, és főként olyan ételek képviselik, mint a rizs, kenyér, tészta, tápióka, kuszkusz, farofa, gyümölcslevek, gyümölcsök, burgonya és édesburgonya.
A fehérjék és zsírok fogyasztását a természetes színvonalon kell tartani, ebédre és vacsorára pedig olyan ételeket, mint olívaolaj, hús, csirke vagy hal, harapnivalókhoz és reggelire tojást, sajtokat, diót és tejet kell fogyasztani.
2. A séta során
Mivel a nagy fizikai erőfeszítések miatt a kalóriafogyasztás gyaloglás közben nagyon magas, egész nap könnyen emészthető, szénhidrátban és energiában gazdag ételeket kell fogyasztani. Ebben a szakaszban célszerű gyümölcsöket, gyümölcsleveket, édességeket, például rapadurát, lekvárot, étcsokoládét és energiaitalokat használni. Ezen kívül ehet gesztenyét, földimogyorót és gabonapelyheket is.
Emellett tisztában kell lenni a fehérjék fogyasztásával is, amelyek energiát szolgáltatnak a testmozgáshoz, és helyreállítják az út során elhasználódott izomtömeget. Így a reggelinek gazdag ételekben, például tojásban, sajtokban és tejben kell lennie, ebéd közben pedig teljesebb ételt kell fogyasztania, a sovány húsokat és csak kis mennyiségű salátát előnyben részesítve, hogy az emésztés gyorsabb és megfelelőbb legyen. Tudjon meg többet a fehérjében gazdag ételekről.
3. A séta után
A gyalogos nap végén fontos, hogy igyon sok vizet és szénhidrátban gazdag folyadékot a folyadékpótlás elősegítésére, például gyümölcsleveket és vitaminokat. Közvetlenül a fizikai erőfeszítés befejezése után meg kell fogyasztania egy fehérje gabonapelyhet vagy egy fehérje-kiegészítőt az izom-helyreállítási folyamat megkezdéséhez. Egy másik lehetőség az, hogy még a vacsora előtt elfogyaszthat egy jó fehérjeforrást tartalmazó snacket, például csirkés-sajtos szendvicset.
Ezután a vacsorának szénhidrátban gazdagnak kell lennie az izomtömeg energiakészleteinek feltöltésére, és olyan ételeket kell tartalmaznia, mint például rizs, tészta, burgonya vagy maniókliszt. Ezenkívül egy új fehérjeforrást kell fogyasztani, lehetőleg csirkét, sovány húst vagy halat.
Hogyan lehet hidratált maradni
A hidratálás legjobb módja a szomjúság jeleinek figyelése, és mindig vízzel, gyümölcslevekkel vagy izotóniás italokkal járjon a hátizsákban. Javasoljuk, hogy a férfiak legalább 2 liter vizet fogyasszanak naponta, míg a nők legalább 1,5 litert.
A tengeri betegség és a gyomorfelesleg okozta kényelmetlenség elkerülése érdekében kis mennyiségű vizet kell bevenni, legalább 20 perc különbséggel. Jó tipp: 3–4 pohár vizet kell meginni legalább 4 órával a séta kezdete előtt, hogy az útvonal jól hidratáltan induljon el.
A kiegészítők használata
A természetes ételek mellett a fehérjékben és szénhidrátokban gazdag gélek vagy gabonapelyhek formájában lévő szénhidrát-kiegészítők is felhasználhatók, mivel ezek könnyen megvásárolhatók a hátizsákban és a nap bármely szakában használhatók.
Bizonyos esetekben a sétáló használhat táplálékpor-kiegészítőket is, amelyek mind szénhidrátokat, mind fehérjéket tartalmaznak, mivel könnyen hígíthatók az út során elfogyasztandó vízben.
Egy másik lehetőség az, hogy készítsen saját házi izotóniát, amint azt a következő videó mutatja:
Népszerű A Helyszínen
Ezt a lányt kizárták egy futballversenyről, mert úgy nézett ki, mint egy fiú