Mit kell enni az időseknek a fogyás érdekében

Tartalom

• Menü az idősek számára a fogyás érdekében
• Egyéb tippek a fogyáshoz
• Amit az időseknek nem szabad enni, hogy lefogyjon
• Lásd még: 5 gyakorlat az időseknek otthon.

A fogyás és az ideális testsúly elérése érdekében az időseknek egészséges és túlzás nélkül kell táplálkozniuk, kiküszöbölve az ipari és feldolgozott ételeket az étrendből, és előnyben részesítve az olyan ételeket, mint:

• Barna kenyér, barna rizs és barna tészta;
• Hús és hal, például bőr nélküli csirke, pulykahús, lazac, tengeri sügér, tengeri keszeg vagy hal;
• Előnyösen kevésbé kalóriatartalmú és hámozott gyümölcsök, például eper, görögdinnye, kivi, alma vagy körte.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék, búzadara, árpa, zab, diófélék és magvak;
• Zöldségek és zöldségek;
• Sovány tej és sovány tejtermékek, például Minas sajt vagy sima joghurt.

Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása az idősek fogyását és ideális súlyának elérését eredményezi, ami elengedhetetlen az olyan betegségek kockázatának csökkentése érdekében, mint például agyvérzés, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, szívproblémák, szívroham, rák vagy vérszegénység .

Menü az idősek számára a fogyás érdekében

Egy példa az idősek fogyókúrájára:

• Reggeli: 1 pohár sovány tej és 1 szelet teljes kiőrlésű minasajt; vagy 1 pohár természetes gyümölcslé és 2 egész pirítós 2 szelet Minas sajttal;
• Összehasonlítás: 1 gyümölcs és 2 kukoricakeményítő süti; vagy 1 szelet rozskenyér; vagy 1 csésze cukrozatlan tea és 1 gyümölcs;
• Ebéd: 100 g grillezett lazac 300 g pirított zöldséggel és 1 gyümölcs desszertként; vagy grillezett csirkemell salátával és 50 g rizzsel 1 gyümölcs desszertként;
• Falatozás: 50 g teljes kiőrlésű kenyér Minas sajttal és 1 természetes joghurttal; vagy gyümölcs turmix;
• Vacsora: 250 g zöldségkrémben sült csirkemell 1/2 padlizsánnal;
• Vacsora: 1 sima joghurt; vagy 1 pohár sovány tej 2 kukoricakeményítő sütivel.

A fogyókúra menü betartása mellett fontos legalább napi 1,5 liter vizet inni és testedzni is. Tudja meg, melyek a legjobb gyakorlatok: A legjobb gyakorlatok az időseknek.

Egyéb tippek a fogyáshoz

További fontos tippek az idősek számára a fogyáshoz:

• Kerülje az étkezések kihagyását, napi 6 étkezés elkészítését;
• Csökkentse az étrendben lévő sót, hogy megelőzze a folyadékretenciót és a magas vérnyomást, helyettesítve azt aromás gyógynövényekkel. Nézze meg, hogyan lehet csökkenteni a sófogyasztást;
• Olvassa el az élelmiszer címkéjét, hogy megtudja a jelen lévő cukor mennyiségét, amelynek más nevei lehetnek, például kukoricaszirup, melasz, rizsszirup, nádlé, fruktóz, szacharóz, szőlőcukor vagy maltóz. További információ: 3 lépés a cukorfogyasztás csökkentése érdekében;
• Kerülje a mesterséges édesítőszereket, előnyben részesítve a természetes Stevia édesítőszert;
• Gőzös főzés: segít a fogyásban, mert a főzéshez nem szükséges olajat, olívaolajat vagy vajat adni. Megtudhatja, hogyan kell főzni gőzzel: 5 jó ok a gőzfőzésre.

Lásd még az egészséges fogyás táplálkozási tanácsát:

Amit az időseknek nem szabad enni, hogy lefogyjon

A fogyáshoz az is fontos, hogy az idősek ne egyenek zsírban és cukorban gazdag ételeket, például:

• Édességek, sütemények, pizza, sütik;
• Hasábburgonya, töltött süti, fagylalt;
• Diétás vagy könnyű ételek, valamint ipari és feldolgozott ételek;
• Sült ételek, kolbászok és rágcsálnivalók;
• Faszt-étel és mesterséges édesítőszerek.

Ezenkívül az időseknek kerülniük kell az alkohol és az üdítők fogyasztását.

Lásd még: 5 gyakorlat az időseknek otthon.