Az OMAD diéta az időszakos böjt extrém formája, amely vörös zászlókat emel

Tartalom

• Mi az OMAD vagy "Egy étkezés naponta" diéta?
• Az OMAD kockázatai
• Alsó vonal
• Vélemény a következőhöz:

Minden év elején egy új diéta rendszerint feltűnik a Google keresésében, és elkerülhetetlenül néhány ügyfelem bejön. Tavaly a szakaszos böjt volt a divat. Bár nem hiszem, hogy mindenkinek (különösen a jelenlegi vagy korábbi rendetlen étkezőknek) való, én a szaggatott böjt híve vagyok. Ha egy kicsit korlátozza az étkezési órákat, a szervezet abbahagyhatja az emésztésre való összpontosítást, és ehelyett egy kis időt tölthet a stresszoldással, a gyulladáscsökkentéssel, a memóriával, az immunitással és még sok mással.

De soha nem meglepő számomra, ha egy jó dolog szélsőséges. És akkor megy rossz. Ez a helyzet az OMAD-nal-az új étrenddel, amelynek népszerűsége megugrott.

Mi az OMAD vagy "Egy étkezés naponta" diéta?

Az Egy étkezés naponta (OMAD) diéta lényegében a legmagasabb szintre emeli az időszakos böjtölést (IF). Az IF Támogatás és előnyös típus típusát általában 14:10 vagy 16: 8 -nak nevezik (14-16 óra étkezés nélkül, 8-10 óra három rendszeres étkezés). Az OMAD 23:1 arányt ajánl – ez 23 óra böjtöt és napi egy óra étkezést jelent. (Kapcsolódó: Minden, amit az időszakos böjtről tudni kell)

Lényegében azt ehetsz, amit csak akarsz az egyórás étkezés alatt. Ez a diéta sokkal jobban összpontosít amikor eszel, mint miteszel (ami dietetikusként az OMAD 100 aggodalmának egyike).

Az OMAD -nak 4 szabálya van:

• Egyél egy étkezést naponta.
• Naponta nagyjából ugyanabban az időben étkezzen (egy órás ablakon belül).
• Egyél egy tányért, ne menj vissza másodpercekig vagy harmadokig.
• Az étkezésnek csak 3 centiméter magasnak kell lennie (ami azt hiszem azt jelenti, hogy vonalzót kell vinni ebédre?).

Ez felháborítóan hangozhat-remélem-, de az OMAD diéta egyre népszerűbb, mert néhány híresség és sportoló (például RMA Rousey MMA-harcos) a közelmúltban arról beszélt, hogy követik. És hát tudod, hogy ezek a dolgok hogyan ragadják meg az Insta-wildfire-t!

Azt állítják, hogy a napi egy étkezés "mélyebb" előnyöket jelent, mint a szokásos időszakos böjtölésnél, beleértve a csökkent gyulladást és a betegség kockázatát, valamint a megnövekedett sejtforgalmat. Mindazonáltal még nincs olyan kutatás, amely igazolná ezeket az állításokat. És valójában a kockázatok sokkal nagyobbak, mint a lehetséges előnyök.

Az OMAD kockázatai

Ha 14-16 óránál hosszabb ideig nem táplálkozik, számos biológiai probléma kockázata áll fenn. E biológiai kérdések közül az első természetesen abszolút fanyar. Valószínűleg viccelődött azon, hogy "éhes", de a valóság az, hogy ez a fajta korlátozó étkezés nem csak idegesítővé tesz. Ha majdnem egy napja nem evett, a szervezet éhezési módba lép. Ez tönkreteheti az energiáját és az anyagcseréjét (ellenkező hatást gyakorol mindenki számára, aki súlycsökkentési vagy karbantartási célokat tart szem előtt.)

Szinte lehetetlen napi egy étkezésből minden szükséges tápanyagot beszerezni, még akkor is, ha ez egy szuper egészséges étkezés. Az igazán tápláló étrend a teljes test táplálásáról szól. Célja, hogy erővel és összpontosítással végigvigye az edzést vagy a munkanapot. Azt mondanám, hogy ez szinte lehetetlen az OMAD-dal.

Az OMAD-stílusú fogyókúra napi egy órában komoly mértéktelen evéshez is vezethet, és könnyen "csaló napi" stílusú étkezéssé válhat-egy óra evés, amit csak akar, mert 23 órára megfosztotta magát. Noha ennek van egy pszichológiai összetevője, egyben fiziológiás is: ha alacsony vércukorszinttel étkezik, szervezete gyorsan felszívódó kalóriákra vágyik, például cukorra vagy fehér szénhidrátokra. Ha egy nap alatt minden ételt egy órán belül elfogyaszt, az súlyos emésztési zavarokat is okozhat. (Kapcsolódó: Hogyan lehet megmondani, hogy a binge evés kikerül az irányításból)

Még ennél is fontosabb, hogy a nők számára a hormonok rendkívül érzékenyek a vércukorra. Amikor a vércukorszint csökken, a kortizol és más stresszhormonok hatással vannak. És amikor a hormonok zavarba jönnek, a hangulat, a menstruációs ciklus, az anyagcsere és a súly is befolyásolható. Az OMAD követése a vércukorszint ingadozását eredményezi, és nagyobb valószínűséggel éhezik, amit hosszú távú anyagcsere- és hormonális zavarok követnek.

Minden nő teste más-és nem is ajánlom mindenkinek a 16: 8-as szakaszos böjtöt emiatt. (Kapcsolódó: Amit a fitt nőknek tudniuk kell az időszakos böjtölésről) Például egyesek sokkal érzékenyebbek ezekre a hosszabb ételmentes mini böjtökre, mint mások. Néhány nőnek először reggel kell ennie, míg néhány nő edzés után várhat. Ahelyett, hogy meghallgatná, mire van szüksége egyénként, ez a diéta azt jelenti, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja a szervezet egyéni táplálkozási igényeit, az éhségérzeteket és a mindennapi élet ingadozásait (például helló, villásreggeli vagy vacsora a barátokkal!), És vakon egyszerre. minden nap.

Alsó vonal

Bár én általában egy kis önkísérletezés mellett vagyok, az OMAD csak egy OMG sz nekem. Köszi, legközelebb!

Vélemény a következőhöz: