Az omega 3 12 hihetetlen egészségügyi előnye

Tartalom

• 8. Javítja az agy működését
• 9. Megakadályozza az Alzheimer-kórt
• 10. Javítja a bőr minőségét
• 11. Ellenőrzi a figyelemhiányt és a hiperaktivitást
• 12. Javítja az izomteljesítményt
• Omega 3-ban gazdag ételek
• Az omega 3 előnyei a terhesség alatt
• Ajánlott napi mennyiség

Az Omega 3 egy jó zsírfajta, amely erőteljes gyulladáscsökkentő hatású, ezért felhasználható a koleszterin és a vércukorszint szabályozására, vagy a szív- és érrendszeri és agyi betegségek megelőzésére, emellett javítja a memóriát és a hajlamot.

Három típusú omega 3 létezik: dokozahexaénsav (DHA), eikozapentaénsav (EPA) és alfa-linolénsav (ALA), amelyek különösen a tengeri halakban találhatók meg, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia, valamint a magokban, mint a sistergő és lenmag. Ezenkívül az omega 3 kiegészítőkben is fogyasztható kapszulák formájában, amelyeket gyógyszertárakban, drogériákban és táplálkozási üzletekben árulnak.

8. Javítja az agy működését

Az omega 3 nagyon fontos tápanyag az agy működéséhez, mivel az agy 60% -a zsírból áll, különösen az omega 3-ból. Tehát ennek a zsírnak a hiánya kisebb tanulási képességgel vagy memóriával járhat.

Így az omega 3 fogyasztásának növelése elősegítheti az agysejtek védelmét azáltal, hogy biztosítja az agy megfelelő működését, javítja a memóriát és az érvelést.

9. Megakadályozza az Alzheimer-kórt

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega 3 fogyasztása csökkentheti a memóriavesztést, a figyelemhiányt és a logikai érvelés nehézségeit, amelyek csökkenthetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, javítva az agyi neuronok működését. Ennek az előnynek a bizonyításához azonban további vizsgálatokra van szükség.

10. Javítja a bőr minőségét

Az omega 3, különösen a DHA, a bőrsejtek egyik összetevője, amely felelős a sejtmembrán egészségéért, miközben a bőr puha, hidratált, hajlékony és ráncmentes. Így az omega 3 fogyasztása lehetővé teszi ezen bőrjellemzők és egészség megőrzését.

Ezenkívül az omega 3 segít megvédeni a bőrt az öregedést okozó napsugárzástól, mivel antioxidáns hatású.

11. Ellenőrzi a figyelemhiányt és a hiperaktivitást

Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 hiány a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarával (TDHA) jár együtt a gyermekeknél, és hogy az omega 3, különösen az EPA fokozott fogyasztása csökkentheti ennek a rendellenességnek a tüneteit, hozzájárulva a figyelem javításához, a feladatok elvégzéséhez és a hiperaktivitás, az impulzivitás , izgatottság és agresszió.

12. Javítja az izomteljesítményt

Az Omega 3 kiegészítés segíthet csökkenteni a testmozgás okozta izomgyulladást, felgyorsíthatja az izomzat helyreállítását és csökkentheti a fájdalmat az edzés után.

Az Omega 3 emellett segít a hajlandóság javításában és az edzés teljesítményének javításában, amellett, hogy fontos a fizikai tevékenységek megkezdésének megkönnyítésében, vagy olyan személyek számára, akik orvosi kezelés alatt állnak, például fizikoterápián vagy szívrehabilitáción.

Tudjon meg többet az omega 3 előnyeiről a következő videóban:

Omega 3-ban gazdag ételek

Az étrendben az omega 3 fő forrása a tengervizes halak, például a szardínia, a tonhal, a tőkehal, a kutya és a lazac. Rajtuk kívül ez a tápanyag olyan magokban is megtalálható, mint a chia és a lenmag, a gesztenye, a dió és az olívaolaj.

A növényi források közül a lenmagolaj a leggazdagabb étel az omega-3-ban, és vegetáriánus emberek számára nagyon fontos a használata. Nézze meg az omega 3-ban gazdag ételek teljes listáját.

Az omega 3 előnyei a terhesség alatt

Terhesség alatt az omega 3 kiegészítését a szülész javasolhatja, mivel megakadályozza a koraszüléseket és javítja a gyermek neurológiai fejlődését, és koraszülötteknél ez a kiegészítés javítja a kognitív képességet, mivel ennek a zsírnak az alacsony bevitele összefügg a bébi.

Az omega-kiegészítés a terhesség alatt olyan előnyökkel jár, mint:

• Az anyai depresszió megelőzése;
• Csökkenti a preeklampszia kockázatát;
• Csökkentse a koraszülés eseteit;
• Csökkenti a csecsemő alsúlyának kockázatát;
• Csökkenti az autizmus, az ADHD vagy a tanulási rendellenességek kialakulásának kockázatát;
• Alacsonyabb az allergia és az asztma kockázata gyermekeknél;
• Jobb neurokognitív fejlődés a gyermekeknél.

Az Omega 3 pótlása a szoptatási szakaszban is elvégezhető, hogy kielégítse az anya és a gyermek megnövekedett igényeit, és ezt orvosi tanácsnak megfelelően kell elvégezni.

Lásd az alábbi videóban az omega 3 terhességben és gyermekkorban történő alkalmazásának néhány előnyét:

Ajánlott napi mennyiség

Az omega 3 ajánlott napi adagja az életkor függvényében változik, az alábbiak szerint:

• 0-12 hónapos csecsemők: 500 mg;
• 1-3 éves gyermekek: 700 mg;
• 4-8 éves gyermekek: 900 mg;
• 9 és 13 év közötti fiúk: 1200 mg;
• 9 és 13 év közötti lányok: 1000 mg;
• Felnőtt és idős férfiak: 1600 mg;
• Felnőtt és idős nők: 1100 mg;
• Terhes nők: 1400 mg;
• Szoptató nők: 1300 mg.

Fontos megjegyezni, hogy a kapszulákban lévő omega 3-kiegészítők koncentrációja a gyártótól függően változik, ezért a kiegészítők napi 1–4 tablettát ajánlhatnak. Általában az omega-3-kiegészítők címkéjén szerepel az EPA és a DHA mennyisége a címkén, és ennek a két értéknek az összegének kell megadnia a napi ajánlott összmennyiséget, amelyet fent leírtunk. Lásd az omega-3 kiegészítés példáját.