Optavia Diet Review: A fogyás érdekében működik?

Tartalom

• Healthline Diet Score: 2,25 az 5-ből
• Mi az Optavia diéta?
• A diéta változatai
• Hogyan kell betartani az Optavia diétát
• Kezdeti lépések
• Karbantartási szakasz
• Segíthet a fogyásban?
• Egyéb lehetséges előnyök
• Könnyen követhető
• Javíthatja a vérnyomást
• Folyamatos támogatást kínál
• Lehetséges hátrányok
• Nagyon alacsony a kalóriatartalma
• Lehet, hogy nehéz betartani
• Költséges lehet
• Kompatibilis lehet más étkezési szokásokkal
• A súly visszanyeréséhez vezethet
• Az Optavia Fuelings fokozottan feldolgozott
• A program edzői nem egészségügyi szakemberek
• Ételek
• Kerülendő ételek
• Minta menü
• Alsó vonal

Healthline Diet Score: 2,25 az 5-ből

Ha nem szívesen főz, vagy van ideje elkészíteni az ételt, akkor érdekelheti a diéta, amely minimalizálja a konyhában töltött időt.

Az Optavia diéta éppen ezt teszi. Az alacsony kalóriatartalmú, előre csomagolt termékek, néhány egyszerű házi készítésű étel és az edző egyéni támogatásával ösztönzi a fogyást.

Mégis elgondolkodhat azon, hogy biztonságos-e és van-e hátránya.

Ez a cikk áttekinti az Optavia diéta előnyeit és hátrányait, valamint annak hatékonyságát, hogy segítsen eldönteni, megfelelő-e az Ön számára.

• Összes pont: 2.25
• Gyors fogyás: 4
• Hosszú távú fogyás: 1
• Könnyen követhető: 3
• Táplálkozás minősége: 1

BOTTOM VONAL: Az Optavia diéta rövid távú fogyást eredményez, de hosszú távú hatékonyságát kutatni kell. A súlycsökkentési terv korlátozott étkezési lehetőségekkel rendelkezik, és nagymértékben támaszkodik előre csomagolt, erősen feldolgozott ételekre és snackekre.

Mi az Optavia diéta?

Az Optavia diéta a Medifast étkezést helyettesítő cég tulajdonában van.Mind a fő étrendje (más néven Medifast), mind az Optavia alacsony kalóriatartalmú, csökkentett szénhidráttartalmú programok, amelyek a csomagolt ételeket házi készítésű ételekkel ötvözik a fogyás ösztönzése érdekében.

A Medifasttal ellentétben azonban az Optavia diéta magában foglalja az egyenkénti coachingot.

Bár több lehetőség közül választhat, mindegyikben megtalálhatók az Optavia Fuelings nevű márkás termékek, valamint a Lean és a Green ételek néven ismert házi előételek.

Az Optavia Fuelings több mint 60 olyan elemet tartalmaz, amelyekben kevés szénhidrát van, de magas a fehérje- és probiotikus tenyészet, és amelyek barátságos baktériumokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a bél egészségét. Ezek az ételek közé tartoznak a rúdak, sütik, turmixok, pudingok, gabonafélék, levesek és tészták ().

Bár elég magas szénhidrátnak tűnhet, a Fuelings szénhidrát- és cukortartalma alacsonyabb, mint ugyanazon étel hagyományos változatai. Ennek megvalósításához a vállalat cukorpótlókat és kis adagokat használ.

Ezenkívül sok Fuelings csomagol tejsavófehérje port és szójafehérje izolátumot.

Azok számára, akiket nem érdekel a főzés, a vállalat az előre elkészített, alacsony szénhidráttartalmú ételek sorozatát kínálja Flavours of Home néven, amelyek helyettesíthetik a Lean és a Green ételeket.

A diéta változatai

Az Optavia diéta két súlycsökkentő programot és súlymegőrzési tervet tartalmaz:

• Optimális 5 és 1 súlyú terv. A legnépszerűbb terv, ez a változat öt Optavia Fueling-t és egy kiegyensúlyozott sovány és zöld ételt tartalmaz minden nap.
• Optimális súly 4, 2 és 1 terv. Azok számára, akiknek több kalóriára vagy rugalmasságra van szükségük az ételválasztásban, ez a terv négy Optavia Fueling-t, két Lean és Green ételt, valamint egy snacket tartalmaz naponta.
• Optimális egészségügyi 3. és 3. terv. A karbantartásra tervezett három naponta három Optavia Fueling-t és három kiegyensúlyozott Lean és Green ételt tartalmaz.

Az Optavia program további eszközöket kínál a fogyás és a karbantartás elősegítésére, többek között tippeket és inspirációt SMS-ben, közösségi fórumokon, heti támogatási hívásokon keresztül, valamint egy olyan alkalmazást, amely lehetővé teszi étkezési emlékeztetők beállítását, valamint az ételbevitel és az aktivitás nyomon követését.

A vállalat speciális programokat is biztosít szoptató anyák, idősebb felnőttek, tizenévesek, valamint cukorbetegségben vagy köszvényben szenvedők számára.

Bár az Optavia felajánlja ezeket a speciális terveket, nem világos, hogy ez a diéta biztonságos-e bizonyos betegségekkel küzdő emberek számára. Ezenkívül a tinédzsereknek és a szoptató anyáknak egyedülálló tápanyag- és kalóriaigényük van, amelyeket nem biztos, hogy kielégít az Optavia diéta.

Az Optavia diéta a Medifast tulajdonában van, és előre megvásárolt, adagolt ételeket és rágcsálnivalókat, alacsony szénhidráttartalmú házi ételeket és folyamatos edzést tartalmaz a súly és a zsírvesztés ösztönzésére.

Hogyan kell betartani az Optavia diétát

A választott tervtől függetlenül telefonbeszélgetéssel indul egy edzővel, amely segít meghatározni, hogy mely Optavia-tervet kövesse, meghatározza a fogyás céljait, és megismerkedik a programmal.

Kezdeti lépések

A súlycsökkentés érdekében a legtöbb ember az Optimal Weight 5 & 1 tervvel kezdi, amely egy 800–1000 kalóriatartalmú program, amely szerint 12 hét alatt 12 fontot (5,4 kg) tud leadni.

E terv alapján naponta 5 Optavia Fuelings-ot és 1 sovány és zöld ételt fogyaszt. Szüksége van egy étkezésre 2–3 óránként, és a hét legtöbb napján 30 perc mérsékelt testmozgást kell tartalmaznia.

Összességében az üzemanyag és az étel legfeljebb 100 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta.

Ezeket az ételeket edzője egyéni weboldaláról rendeli meg, mivel az Optavia edzői jutalékért fizetnek.

A sovány és zöld ételeket magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre tervezték. Egy étkezés 5–7 uncia (145–200 gramm) főtt sovány fehérjét, 3 adag nem keményítőtartalmú zöldséget és legfeljebb 2 adag egészséges zsírot kínál.

Ez a terv napi 1 választható snacket is tartalmaz, amelyet az edzőnek jóvá kell hagynia. A terv által jóváhagyott snackek tartalmaznak 3 zellerrudat, 1/2 csésze (60 gramm) cukormentes zselatint vagy 1/2 uncia (14 gramm) diót.

A program tartalmaz egy étkezési útmutatót is, amely elmagyarázza, hogyan rendeljen Lean és Green ételt a kedvenc éttermében. Ne feledje, hogy az 5 és 1 tervben erősen nem ajánlott alkoholt fogyasztani.

Karbantartási szakasz

Amint eléri a kívánt súlyt, belép egy 6 hetes átmeneti fázisba, amely magában foglalja a kalóriák lassú, legfeljebb napi 1 550 kalóriára történő emelését, és az élelmiszerek szélesebb választékának hozzáadását, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

6 hét után át kell térnie az Optimal Health 3 & 3 tervre, amely napi 3 Lean és Green ételt és 3 Fueling-t tartalmaz, valamint folytatja az Optavia edzését.

Azok, akik tartós sikert érnek el a programon, választhatják, hogy Optavia edzővé váljanak.

Az Optavia 5 & 1 súlycsökkentő terv alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, és öt előre csomagolt Fuelings-t és egy alacsony szénhidráttartalmú sovány és zöld ételt tartalmaz naponta. Miután elérte a cél súlyát, áttér egy kevésbé korlátozó karbantartási tervre.

Segíthet a fogyásban?

Az Optavia étrendet úgy tervezték, hogy segítse az embereket a fogyásban és a zsírmennyiség csökkentésében a kalóriák és a szénhidrátok csökkentésével az adagok által ellenőrzött étkezések és snackek révén.

Az 5 és 1 terv a kalóriákat napi 800–1000 kalóriára korlátozza, elosztva 6 adagos, kontrollált étkezés között.

Míg a kutatás vegyes, egyes tanulmányok nagyobb súlycsökkenést mutattak teljes vagy részleges étkezési pótlási tervekkel, összehasonlítva a hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú étrendekkel (,).

A tanulmányok azt is feltárják, hogy az általános kalóriabevitel csökkentése hatékony a testsúly és a zsírvesztés szempontjából - akárcsak az alacsony szénhidráttartalmú diéták, legalábbis rövid távon (,,,,).

Egy 16 hetes vizsgálat, amelyben 198 túlsúlyos vagy elhízott ember vett részt, megállapította, hogy az Optavia 5 & 1 tervében részt vevők súlya, zsírszintje és derékbősége lényegesen alacsonyabb volt a kontroll csoporthoz képest ().

Pontosabban, az 5. és 1. tervben részt vevők átlagosan testtömegük 5,7% -át vesztették el, a résztvevők 28,1% -a pedig 10% fölött. Ez további előnyökre utalhat, mivel a kutatások 5-10% -os fogyást társítanak a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával (,).

A személyes tanácsadás szintén hasznos lehet.

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az 5 és 1 étrendet folytató egyének, akik az edzés legalább 75% -át teljesítették, több mint kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik kevesebb foglalkozáson vettek részt ().

Ne feledje azonban, hogy ezt a tanulmányt a Medifast finanszírozta.

Mindazonáltal számos más tanulmány a rövid és hosszú távú fogyás és az étrend betartásának jelentős javulását mutatja azokban a programokban, amelyek folyamatos coachingot (,,,) tartalmaznak.

Jelenleg egyetlen tanulmány sem vizsgálta az Optavia diéta hosszú távú eredményeit. Ennek ellenére egy hasonló Medifast-tervvel kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy a résztvevők csak 25% -a tartotta be az étrendet legfeljebb 1 évig ().

Egy másik teszt azt mutatta, hogy az 5 és 1 Medifast diéta () után a súlyfenntartási fázisban némi súlygyarapodás történt.

Az egyetlen különbség az 5 és 1 Medifast diéta és az 5 & 1 Optavia terv között az, hogy az Optavia magában foglalja az edzést is.

Összességében további kutatásokra van szükség az Optavia diéta hosszú távú hatékonyságának értékeléséhez.

Az Optavia diéta alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú terve magában foglalja az edzők folyamatos támogatását, és bebizonyosodott, hogy rövid távú súly- és zsírvesztéshez vezet. Hosszú távú hatékonysága azonban nem ismert.

Egyéb lehetséges előnyök

Az Optavia diéta további előnyökkel jár, amelyek fokozhatják a fogyást és az általános egészségi állapotot.

Könnyen követhető

Mivel az étrend leginkább az előre csomagolt Fuelingsre támaszkodik, ezért Ön csak az 5 és 1 csomag napi étkezésének elkészítéséért felel.

Ráadásul minden tervhez étkezési naplók és étkezési tervek tartoznak, amelyek megkönnyítik a követhetőséget.

Míg arra ösztönözzük, hogy a tervtől függően napi 1–3 sovány és zöld ételt főzzön, azok elkészítése egyszerű - mivel a program konkrét recepteket és étkezési lehetőségek listáját tartalmazza.

Továbbá azok, akiket nem érdekel a főzés, a Lean és a Green ételek helyébe csomagolt ételeket vásárolhatnak, amelyek a Flavours of Home nevet kapják.

Javíthatja a vérnyomást

Az Optavia programok a fogyás és a korlátozott nátrium bevitel révén elősegíthetik a vérnyomás javítását.

Míg az Optavia étrendet nem vizsgálták konkrétan, egy hasonló, Medifast programon végzett, 40 hetes, túlsúlyos vagy elhízott emberben végzett 40 hetes vizsgálat a vérnyomás jelentős csökkenését mutatta ki ().

Ezenkívül az összes Optavia étkezési terv úgy van kialakítva, hogy kevesebb, mint 2300 mg nátriumot nyújtson naponta - bár rajtad múlik, hogy válasszon-e alacsony nátriumtartalmú opciókat a sovány és a zöld ételekhez.

Számos egészségügyi szervezet, köztük az Institute of Medicine, az American Heart Association és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy kevesebb, mint 2300 mg nátriumot fogyasszon naponta.

Ennek oka, hogy a magasabb nátrium-bevitel a magas vérnyomás és a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik a sóérzékeny egyéneknél (,,).

Folyamatos támogatást kínál

Az Optavia egészségügyi edzői a fogyás és a karbantartás egész ideje alatt elérhetők.

Amint azt fentebb megjegyeztük, egy tanulmány szignifikáns kapcsolatot talált az Optavia 5 & 1 Plan edzői foglalkozásainak száma és a javított fogyás között.

Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy életmódbeli edzővel vagy tanácsadóval segíthet a súly hosszú távú fenntartása (,).

Az Optavia program további előnyökkel jár, mivel könnyen követhető és folyamatos támogatást nyújt. A nátrium-bevitel korlátozásával egyes emberek vérnyomáscsökkentésében is segíthet.

Lehetséges hátrányok

Noha az Optavia diéta hatékony fogyókúrás módszer lehet egyesek számára, számos lehetséges hátránya van.

Nagyon alacsony a kalóriatartalma

Mindössze napi 800–1000 kalóriával az Optavia 5 & 1 program meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, különösen azok számára, akik napi 2000 vagy annál többet szoktak enni.

Míg ez a kalóriák gyors csökkenése általános fogyást eredményezhet, a kutatások kimutatták, hogy ez jelentős izomvesztéshez vezethet ().

Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend akár 23% -kal is csökkentheti a szervezet által elégetett kalóriák számát. Ez a lassabb anyagcsere akkor is tarthat, ha abbahagyja a kalóriák korlátozását (,).

A kalória-korlátozás az alapvető tápanyagok, köztük a vitaminok és ásványi anyagok nem megfelelő beviteléhez vezethet (,).

Ennek eredményeként a megnövekedett kalóriatartalmú populációknak, például a terhes nőknek, a sportolóknak és a nagyon aktív egyéneknek különös gondot kell fordítaniuk tápanyagigényük kielégítésére a kalóriabevitel csökkentésekor.

Végül a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fokozza az éhséget és a sóvárgást, ami megnehezítheti a hosszú távú betartást (,).

Lehet, hogy nehéz betartani

Az 5 és 1 csomag öt előre csomagolt üzemanyagot és egy alacsony szénhidráttartalmú ételt tartalmaz naponta. Ennek eredményeként meglehetősen korlátozó lehet az étkezési lehetőségekben és a kalóriaszámban.

Mivel fáradhat, hogy ételeinek nagy részében előre csomagolt ételekre támaszkodik, könnyen megcsalhatja az étrendet, vagy más étkezések iránti vágy alakulhat ki.

Noha a karbantartási terv sokkal kevésbé korlátozó, mégis nagy mértékben támaszkodik a Fuelingsre.

Költséges lehet

Konkrét tervétől függetlenül az Optavia diéta drága lehet.

Körülbelül 3 hetes Optavia Fuelings - körülbelül 120 adag - az 5 & 1 csomagban 350–450 dollárba kerül. Bár ez fedezi az edzés költségeit is, nem tartalmazza a Lean és a Green ételek élelmiszerek árát.

Költségvetésétől függően olcsóbb lehet, ha maga készít alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Kompatibilis lehet más étkezési szokásokkal

Az Optavia diéta speciális programokat tartalmaz vegetáriánusok, cukorbetegek és szoptató nők számára. Továbbá termékeinek mintegy kétharmada tanúsított gluténmentes. A lehetőségek azonban korlátozottak azok számára, akik speciális étrendet követnek.

Például az Optavia Fuelings nem alkalmas vegánok vagy tejallergiában szenvedők számára, mert a legtöbb lehetőség tejet tartalmaz.

Ezenkívül a Fuelings számos összetevőt használ, ezért az ételallergiásoknak gondosan el kell olvasniuk a címkéket.

Végül az Optavia program nem ajánlott terhes nőknek, mert nem tudja kielégíteni táplálkozási szükségleteiket.

A súly visszanyeréséhez vezethet

A testsúly visszaszerzése gondot okozhat a program leállítása után.

Jelenleg egyetlen kutatás sem vizsgálta a súlyvisszanyerést az Optavia diéta után. Ennek ellenére egy hasonló, 16 hetes Medifast étrenden végzett tanulmányban a résztvevők a program befejezését követő 24 héten belül átlagosan 11 fontot (4,8 kg) nyertek vissza ().

A súly visszaszerzésének egyik lehetséges oka a csomagolt élelmiszerekre való támaszkodás. A diéta után nehéz lehet áttérni az egészséges ételek vásárlására és főzésére.

Ezenkívül az 5 és 1 terv drámai kalóriakorlátozása miatt a súlycsökkenés némi oka lehet a lassabb anyagcsere is.

Az Optavia Fuelings fokozottan feldolgozott

Az Optavia diéta nagyban támaszkodik az előre csomagolt élelmiszerekre. Valójában havonta 150 előre csomagolt üzemanyagot eszel meg az 5. és 1. terv alapján.

Ez aggodalomra ad okot, mivel ezek közül a cikkek közül sokan feldolgozottak.

Nagy mennyiségű élelmiszer-adalékot, cukorpótlót és feldolgozott növényi olajat tartalmaznak, amelyek károsíthatják a bél egészségét és hozzájárulhatnak a krónikus gyulladáshoz (,,).

A carrageenan, egy közönséges sűrítő és tartósítószer, amelyet számos üzemanyagban használnak, vörös hínárból származik. Míg a biztonságosságára vonatkozó kutatások korlátozottak, az állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy negatívan befolyásolhatja az emésztés egészségét és bélfekélyeket okozhat (,).

Sok Fuelings tartalmaz maltodextrint, egy sűrítőszert is, amelyről kimutatták, hogy emeli a vércukorszintet és károsítja a bélbaktériumokat (,,).

Bár ezek az adalékanyagok valószínűleg kis mennyiségben biztonságosak, az Optavia diéta során történő gyakori fogyasztás növelheti a mellékhatások kockázatát.

A program edzői nem egészségügyi szakemberek

A legtöbb Optavia edző sikeresen lefogyott a programon, de nem minősített egészségügyi szakember.

Ennek eredményeként nem képesek diétás vagy orvosi tanácsot adni. Ezért vegye figyelembe útmutatásukat egy szem só mellett, és ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához.

Ha Önnek van egészségi állapota, akkor is fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt új diétás programot kezdene.

Az Optivia diéta súlyosan korlátozza a kalóriákat, és nagymértékben támaszkodik a feldolgozott, csomagolt élelmiszerekre. Mint ilyen, drága, nehezen karbantartható és káros lehet az egészségére. Ezenkívül edzői nem képesek táplálkozási tanácsadásra.

Ételek

Az Optavia 5 & 1 csomagban csak az Optavia Fuelings, valamint napi egy sovány és zöld étkezés engedélyezett étel.

Ezek az ételek többnyire sovány fehérjékből, egészséges zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből állnak, ajánlott heti két adag zsíros hal. Néhány alacsony szénhidráttartalmú ételízesítő és ital kis mennyiségben is megengedett.

A napi sovány és zöld étkezés során megengedett ételek a következők:

• Hús: csirke, pulyka, sovány marhahús, vadhús, bárány, sertésszelet vagy bélszín, darált hús (legalább 85% sovány)
• Hal és kagyló: laposhal, pisztráng, lazac, tonhal, homár, rák, garnélarák, fésűkagyló
• Tojás: egész tojás, tojásfehérje, tojásverő
• Szója termékek: csak tofu
• Növényi olajok: repce, lenmag, dió és olívaolaj
• További egészséges zsírok: alacsony szénhidráttartalmú salátaöntet, olajbogyó, csökkentett zsírtartalmú margarin, mandula, dió, pisztácia, avokádó
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: gallérzöldek, spenót, zeller, uborka, gomba, káposzta, karfiol, padlizsán, cukkini, brokkoli, paprika, spagetti squash, jicama
• Cukormentes snackek: popsicles, zselatin, gumi, menta
• Cukormentes italok: víz, cukrozatlan mandula tej, tea, kávé
• Fűszerek és ételízesítők: szárított gyógynövények, fűszerek, só, citromlé, lime juice, sárga mustár, szójaszósz, salsa, cukormentes szirup, nulla kalóriatartalmú édesítőszerek, 1/2 teáskanál csak ketchup, koktélmártás vagy barbecue szósz

Az Optavia 5 & 1 terv házi készítésű ételei többnyire sovány fehérjéket és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, valamint néhány egészséges zsírt tartalmaznak. Csak alacsony szénhidráttartalmú italok megengedettek, például víz, cukrozatlan mandula tej, kávé és tea.

Kerülendő ételek

Az előre csomagolt Optavia Fuelings szénhidrátja kivételével a legtöbb szénhidráttartalmú étel és ital tiltva van az 5 és 1 csomagban. Bizonyos zsírok szintén korlátozottak, csakúgy, mint az összes sült ételek.

Kerülendő ételek - hacsak nem szerepelnek a Fuelingsben - a következőket tartalmazzák:

• Sült ételek: húsok, halak, kagylók, zöldségek, édességek, például sütemények
• Finomított gabona: fehér kenyér, tészta, keksz, palacsinta, liszttortilla, keksz, fehér rizs, aprósütemények, sütemények, sütemények
• Bizonyos zsírok: vaj, kókuszolaj, szilárd rövidítés
• Teljes zsírtartalmú tejtermék: tej, sajt, joghurt
• Alkohol: minden fajta
• Cukorral édesített italok: szóda, gyümölcslé, sportitalok, energiaitalok, édes tea

A következő ételek nem engedélyezettek az 5-ös és 1-es csomagban, de a 6 hetes átmeneti szakaszban hozzáadják őket, és a 3 és 3 terv során megengedettek:

• Gyümölcs: minden friss gyümölcs
• Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék: joghurt, tej, sajt
• Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű kenyér, magas rosttartalmú reggeli gabona, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta
• Hüvelyesek: borsó, lencse, bab, szójabab
• Keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, fehérburgonya, kukorica, borsó

Az átmeneti szakaszban, valamint a 3. és 3. terv során különösen arra ösztönözzük, hogy más gyümölcsök helyett fogyasszon bogyókat, mivel azok kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.

Az Optavia Diet-en kerülnie kell minden finomított szemet, cukorral édesített italt, sült ételt és alkoholt. Az átmeneti és a fenntartási szakaszban néhány szénhidráttartalmú ételt adnak vissza, például alacsony zsírtartalmú tejterméket és friss gyümölcsöt.

Minta menü

Így nézhet ki az Optimal Weight 5 & 1 Plan egyik napja:

• 1. üzemanyag: Alapvető aranycsokoládé chips palacsinta 2 evőkanál (30 ml) cukormentes juharsziruppal
• 2. üzemanyag: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• 3. üzemanyag: Alapvető Jalapeño Cheddar Poppers
• 4. üzemanyag: Alapvető házias csirkés ízesítésű és zöldséges tésztaleves
• 5. üzemanyag: Essential Strawberry Shake
• Sovány és zöld étkezés: 6 uncia (172 gramm) grillezett csirkemell, 1 teáskanál (5 ml) olívaolajjal főzve, kis mennyiségű avokádóval és salsa-val, valamint 1,5 csésze (160 gramm) vegyes főtt zöldséggel, mint paprika, cukkini és brokkoli.
• Választható snack: 1 gyümölcsízű cukormentes gyümölcspop

Az Optimal Weight 5 & 1 Plan alatt napi 5 üzemanyagot fogyaszt, plusz alacsony szénhidráttartalmú sovány és zöld ételt, valamint opcionálisan alacsony szénhidráttartalmú snacket.

Alsó vonal

Az Optavia diéta elősegíti a fogyást alacsony kalóriatartalmú előre csomagolt ételek, alacsony szénhidráttartalmú házi ételek és személyre szabott edzés révén.

Míg a kezdeti 5 és 1 terv meglehetősen korlátozó, a 3 és 3 karbantartási fázis lehetővé teszi az ételek nagyobb változatosságát és kevesebb feldolgozott snacket, ami hosszú távon megkönnyítheti a fogyást és a betartást.

Az étrend azonban drága, ismétlődő, és nem felel meg minden étrendi igénynek. Ráadásul a kiterjesztett kalória-korlátozás tápanyaghiányt és egyéb potenciális egészségügyi problémákat okozhat.

Míg a program elősegíti a rövid távú testsúly- és zsírvesztést, további kutatásokra van szükség annak felmérésére, hogy ösztönzi-e a hosszú távú sikerhez szükséges állandó életmódbeli változásokat.