A szabadtéri edzések mentális és fizikai egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Az Elements saját képzési jutalmakat kínál
• 2. Sokkal jobban élvezni fogja a szabadtéri edzést
• 3. A szabadtéri edzések mentális egészségfejlesztést kínálnak
• 4. Javítják az általános közérzetet
• 5. A szabadtéri edzések segítenek tovább edzeni – és erősebbé válni
• Vélemény a következőhöz:

A kék ég gyakorlásában hatalmas varázslat rejlik. Egy erdei túra során érezheti magát kapcsolatban az Anyatermészetmel, és a zuhanó hullámok nagyon szükséges figyelemelterelést kínálhatnak a strandfutás utolsó mérföldjén. De egy szabadtéri edzés monumentális előnyökkel is járhat a lélek és a test számára.

„A természetnek mindenféle láthatatlan eleme van, ami hatással van ránk”-mondja Eva Selhub, orvos, a rugalmasság szakértője és a könyv társszerzője Az agyad a természetben (Vásárlás, 15 dollár, barnesandnoble.com). Például: „miközben a tengerparton a sós vízből belélegezzük a negatív ionokat, azok közvetlenül az agyunkba kerülnek, és ellensúlyozzák a számítógépekből származó pozitív ionokat, amelyek fáradtságot okoznak”. Ez azt jelenti, hogy bár gyakorolja az izmait egy szabadtéri edzésen, a háttérben más testápolási előnyök sorakoznak.

Nem a strand az egyetlen hely, ahol megkaphatja ezeket a kedvezményeket. Egy áttekintés a természet tudományosan alátámasztott egészségügyi előnyeiről a folyóiratban Környezet-egészségügyi perspektívák több mint egy tucatnyi szabadidős tevékenységet sorolt ​​fel, mind az elméd (csökkent stressz, jobb alvás, jobb mentális egészség, nagyobb boldogság), mind a tested számára (csökkent elhízás, csökkent cukorbetegség, jobb fájdalomcsillapítás - még jobb látás). Valójában azért, mert minden érzéke egyszerre elmerül egy jó közérzet módban. "Van ez a hatalmas táj, amely kellemes a szemnek, a hullámok csendes ritmusa, a homok érzése a lábadon, a frissítő levegő, amit belélegzel" - mondja Dr. Selhub.

Íme, pontosan hogyan erősítheti egy szabadtéri edzés az egészségét – kívül és belül.

1. Az Elements saját képzési jutalmakat kínál

A homok a fitnesz ajándék, amely folyamatosan ad. A plyometrikus tevékenységek, például a futás vagy az ugrás, kevesebb hatást eredményez - válassza ki azt a csíkot, ahol a víz és a homok találkozik a legjobb láb elérése érdekében -, és körülbelül 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint a szilárd talaj, mondja Paul O. Davis, Ph.D., a az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa. Ráadásul, ha mezítláb futsz a homokon, az alakod természetesen eltolódik, feltűnő a lábközép-elülső édes folt, ami jobban ízületbarát, mint a sarokütés, mondja Davis.

Valójában a Nyugat -Ausztráliai Egyetem női sportolóit vizsgáló tanulmányban a kondicionálás fűről homokra váltása (időközönként, gyorsasági és ütközési időközönként) megnövelte a pulzusszámot és az edzésterhelést, és nyolc órán belül nagyobb lökést adott nekik az aerob kondícióban hetek, annak ellenére, hogy kevesebb fájdalmat és fáradtságot jelentettek útközben.

A futók számára még a sík terepen is több izom szükséges a lépéshez, mint a futópadon. „A futópadot legalább 0,5 lejtőn kell elhelyezni, hogy illeszkedjen a szabadtéri futáshoz” - mondja Colleen Burns, a Backcountry kültéri kiskereskedő beszerzési igazgatója. "És egy erős szél körülbelül 12 másodperccel visszavetheti a mérföldidőt." Ami az országúti kerékpározást illeti, azt mondja, hogy az aerodinamikai légellenállás a pedálozás közben érzett ellenállás 70-90 százalékáért felelős.

TL; DR: Csak ha kint végzi az edzést - akár fut, ugrik, akár biciklizik -, fokozza az égést.

2. Sokkal jobban élvezni fogja a szabadtéri edzést

Látszólag fél sebességgel telik az idő, amikor futópadon fut, olyannyira, hogy akár egy mérföldes kocogás is mentálisan és fizikailag megerőltetőnek érezheti magát. Egy ben megjelent tanulmány szerint pedig PLOS One, az ok valószínűleg a beltéri gyakorlással kapcsolatos. A kutatók 42 egészséges felnőttet három csoportra osztottak: az egyik csoport 45 percig gyalogolt a szabadban, egy másik csoport 45 percig bent sétált futópadon, míg a kontrollcsoport összesen három órán keresztül nem csinált semmit. Ezután a résztvevők értékelték hangulatukat, érzéseiket és izgalmukat. Az eredmények azt mutatták, hogy míg mindkét gyalogló csoport jóval több előnnyel járt, mint a kanapé burgonya, a szabadtéri edzőknek volt a legjobb élményük.

A túrázó csoport éberebbnek, energikusabbnak, figyelmesebbnek, boldogabbnak és nyugodtabbnak érezte magát, valamint összességében több pozitív érzelmet érez, mint a futópadon. A túrázók azt is elmondták, hogy az edzés után kevésbé érezték magukat fáradtnak. Alapvetően a túrázók edzése fizikailag és mentálisan könnyebbnek tűnt, annak ellenére, hogy a szabadtéri túrázók és a beltéri futópadon sétálók ugyanannyit gyakoroltak.

3. A szabadtéri edzések mentális egészségfejlesztést kínálnak

Bárki, aki kirándult (vagy biciklizett, úszott, vagy bármilyen más szabadtéri sportot végzett), valószínűleg nem lepődik meg ezeken a megállapításokon - hiába nevezik "hegymagasnak"! De pontosan mi az, ami a szabadban végzett testmozgástól sokkal jobb érzéssel tölt el? Ez az edzés és a természetnek való kitettség erőteljes kombinációjával kapcsolatos – magyarázza Martin Niedermeier, Ph.D., az ausztriai Innsbrucki Egyetem sporttudományi professzora és a tanulmány vezető szerzője. A fizikai aktivitás felpezsdít, míg a természet látása oldja a stresszt. És a kettő együtt olyan előnyöket is nyújt, amelyek egyedül vannak.

Emiatt Niedermeier azt ajánlja, hogy ne csak egy szabadtéri edzést végezzen, hanem menjen el valami gyönyörű és pihentető helyre, ahol rengeteg növény és víz található. "A pozitív hatások annál erősebbek, minél" zöldebb "vagy" kékesebb "a környezet a résztvevők által" - mondja.

Valójában „egyszerűen kint lenni a természetben segíthet a stresszoldásban, mivel kimutatták, hogy csökkenti a nyál kortizolját, a stressz egyik biomarkerét”-mondja Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., az AllTrails.com integratív gyógyászati ​​tanácsadója. "A kutatások azt is sugallták, hogy mindössze öt perc a természetben elegendő ahhoz, hogy agyunk másként kezdjen gondolkodni, és hogy nyugodtabb hangulatot élhessünk át."

4. Javítják az általános közérzetet

„Össze vagyunk kötve a természettel való együttéléssel” - mondja Dr. Selhub. "A környezetben való tartózkodás csökkenti a szervezet stresszreakcióit, csökkenti a gyulladást és javítja az immunrendszert." Napi 20 perc szabadtéri edzést végezhet a szabadban, és egy idő után csökkenti a szervezet térdre ránduló stresszreakcióját. (Kapcsolódó: Tudományosan alátámasztott módszerek, amelyek révén kapcsolatba léphet a természettel, javítja az egészségét)

Sőt, a heti legalább 120 perc bankolás a természetben, akár rendszeres adagokban, akár egy hosszú szakaszban, jó egészséghez és jó közérzethez kapcsolódik-derül ki a közelmúltban végzett, közel 20 000 felnőtt tanulmányából. Tudományos jelentések. Időnk akár 90 százalékát bent töltjük, derül ki a Harvard T.H. Chan Népegészségügyi Iskola, így a természettel való fizikai érintkezés - kezek a sziklán, ahogy sziklatömbök, mezítláb a fűben - jobban érezhetjük magunkat a földdel. „Megnyitja azokat az agyközpontokat, amelyektől úgy érezhetjük, hogy valami nagyobb részei vagyunk” – mondja Dr. Selhub.

Érezze a félelmet, amikor az óceánt nézi, és azt mondja, „hogy az úgynevezett szerelmi válasz fokozódása-a dopamin és a szerotonin növekedése-valójában megnyitja az agyat a nagyobb észlelés és a jobb tisztaság érdekében.” (Próbálja ki ezt a 30 napos Outdoor Workout Challenge-t, hogy ürügyet kapjon arra, hogy minden nap kint legyen.)

5. A szabadtéri edzések segítenek tovább edzeni – és erősebbé válni

A zöld gyakorlással kapcsolatos tanulmányok áttekintése ben Extrém fiziológia és orvostudomány azt mondja, hogy a szabadban való aktív tevékenység „csökkenti az észlelt erőfeszítéseket, és lehetővé teszi az egyének számára, hogy nagyobb terheléssel dolgozzanak, ami segíthet növelni a vállalt fizikai aktivitást és a motivációt a folytatáshoz”. Anna Frost, az Icebreaker márka ultratrail futója egyetért ezzel. „A természetet használom erőnléti edzésemnek” - mondja. – Nagy energia van odakint.

Természetesen nem mindig lehet szabadtéri edzést végezni, és az edzőtermeknek megvannak a maguk előnyei - védelmet nyújtanak az időjárás viszontagságaival szemben, amikor szükség van rá, valamint olyan szolgáltatások, mint a gyermekfelügyelet, a csoportos foglalkozások és a személyi edzés. De érdemes időt szakítani arra, hogy izzadjon a Természetanyával, amikor csak teheti.

Vélemény a következőhöz: