Hogyan lehet azonosítani és kezelni a füstölést

Tartalom

• Mi a fubbítás?
• Hogyan befolyásolja a szaporodás a kapcsolatokat?
• Hogyan befolyásolja a szaporodás a mentális egészséget?
• Ön egy ásó?
• 3 módszer a duzzadás megakadályozására
• 1. Tegye az ételeket telefon nélküli zónába
• 2. Hagyja hátra telefonját
• 3. Kihívja magát
• Három módszer, hogy segítsen valaki másnak a füstölés leállításában
• 1. A jobb viselkedés modellezése
• 2. Hívja őket
• 3. Légy együttérző
• Mikor kell segítséget keresni a szaporodáshoz?
• Elvitel

Mi a fubbítás?

A duzzadás az a személy, akivel személyesen beszélget, a telefonja javára szubblizálva. Egyszerűen a telefon szippantás.

A Phubbing fogalmát először 2012 májusában fogalmazták meg. Egy ausztrál reklámügynökség létrehozta ezt a szót, hogy leírja az egyre növekvő jelenséget, amikor az emberek figyelmen kívül hagyják a közvetlenül előttük lévő barátaik és családtagjaik helyett a telefonjaikat. Nem sokkal ezután elindult a Stop Phubbing kampány.

Noha a szó valószínűleg nem szerepel a napi szókincsében, valószínűleg az a művelet. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek több mint 17 százaléka napi legalább négyszer fürtöz meg másokat. Az emberek csaknem 32 százaléka számol be arról, hogy napi két-háromszor fubbedik.

Noha a viselkedés nem tűnik nagy ügynek, a kutatások azt sugallják, hogy a duzzadás veszélyeztetheti kapcsolatait és a mentális egészségét. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

Hogyan befolyásolja a szaporodás a kapcsolatokat?

A duzzadás megszakítja a jelenlétét és az emberekkel való kapcsolattartást. Manapság az amerikaiak több mint háromnegyede rendelkezik okostelefonnal, így a pelyhesítési probléma még súlyosbodhat.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a személyes beszélgetés során a textilküldés kevésbé teszi kielégítővé az élményt minden résztvevő számára, még a bűnösnek is.

A zsugorodás és az okostelefonok használata szintén hatással lehet a házasságokra. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a szoptatás csökkenti a családi elégedettséget. A telefonhasználattal kapcsolatos konfliktusok voltak a kérdés mozgatórugói. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a házastársak, akik egymást fuvolják, magasabb a depresszió arányában.

Hogyan befolyásolja a szaporodás a mentális egészséget?

A duzzadás hatása rosszabb lehet azokra az emberekre, akik a csiszolás befogadó végén találják magukat. A Journal of Applied Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az embereket, akik a szimulációt szimulálták, negatívabban érezték az interakciót, amikor azt mondták nekik, hogy képzeljék el, hogy fubbedik, mint amikor nem kérték tőle.

Mi mozgatja ezeket az érzéseket? A pikkelyesedés négy „alapvető szükségletet” fenyeget. Ezek az alapvető igények a következők:

• tartozásra
• önbecsülés
• értelmes létezés
• ellenőrzés

Amikor valaki megkóstol téged, elutasítottnak, kirekesztettnek és nem fontosnak érzi magát. Ennek jelentős hatása lehet mentális egészségére.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek, akiket fubbítanak, nagyobb valószínűséggel keresik meg telefonjukat, és megpróbálják kapcsolatba lépni a szociális média hálózatával annak érdekében, hogy kitöltsék ezt az ürességet. Ez egy ördögi ciklus kezdete.

Ráadásul a közösségi médiába történő merülés valóban súlyosbíthatja a problémát. A közösségi média negatív hatással lehet mentális egészségére, a Computers and Human Behavior közzétett kutatás szerint. A tanulmány megállapította, hogy a közösségi média ronthatja a depresszió érzéseit, és minél többet használ a szociális média, annál valószínűbb, hogy depressziót vagy szorongást érez.

Ön egy ásó?

Az első számú jel, hogy bűnösnek találkozol, a kezedben van - a telefonod. Ha telefonja mindig veled van, mert attól tart, hogy elmulaszt egy hívást, tweetet vagy egy állapotfrissítést, akkor valószínűleg bűnös a fubbítás.

Három jele lehet annak, hogy ásványi anyag lehet:

1. Két beszélgetést folytat egyszerre, telefonon és személyesen. Valószínűleg nem is csinálsz túl sikeresen, és minden bizonnyal dörzsölsz.
2. Azonnal hozza ki telefonját vacsora vagy más közösségi környezetben. Ha telefonját a lemez mellé helyezi „minden esetre”, egy figyelmeztető jel, hogy hamarosan megpördül. Ráadásul nem is kell megérindenie telefonját egy beszélgetés során, hogy negatívan befolyásolja a kapcsolatát. Az egyik tanulmány megállapította, hogy csak a telefon jelenléte tette az embereket kevésbé összekapcsolt helyzetbe.
3. Nem tud átmenni étkezés nélkül, ha ellenőrzi a telefonját. A kimaradás félelme valódi - valódi jele, hogy dühöng.

3 módszer a duzzadás megakadályozására

Ha a szociális média feladásának ötlete idegesít és gyomorba kissé betegszik, nem vagy egyedül. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a közösségi média ellenőrzésének vágya erősebb, mint a szexre irányuló vágy. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem tanulhat meg más módon a közösségi médiában történő bejelentkezéshez a végtelen görgetés nélkül.

1. Tegye az ételeket telefon nélküli zónába

Ha ideje enni, függetlenül attól, hogy hol vagy, tegye el a telefont. Ha az értesítések távoli zümmögése túlzottan elvonja a figyelmet, akkor kapcsolja be a telefont „ne zavarja” módba is.

Adjon magadnak minden étkezést, hogy vegyen részt az ön előtt álló emberekkel, és őszinte beszélgetést folytasson. Először kénytelennek érezheti magát, de hamarosan kényelmesebbé válik a személyes beszélgetés.

2. Hagyja hátra telefonját

Úgy érezheti, hogy elvesztette a végtagját, de ne félj egyszerűen a telefonját betenni az autójába, az asztal fiókjába vagy a táskájába - és hagyja ott. Bármelyik riasztás vagy frissítés történik, később várnak rád.

3. Kihívja magát

Időnként mindenki élvez egy kis díjat. A telefon figyelmen kívül hagyása tegye kihívássá. Kövesse nyomon az étkezéseket vagy órákat, amíg a telefonja nincs a kezében. Amikor kitűzött egy célt, kezelje magát, majd újból kihívást jelent.

Három módszer, hogy segítsen valaki másnak a füstölés leállításában

Ha megpróbálsz segíteni egy szerettenek abbahagyni a szaporodást, az alábbiakban bemutatja három lépést:

1. A jobb viselkedés modellezése

Jó példa arra, ha csendben szeretnénk ösztönözni a krónikus szaporodást. Helyezze el a telefont, amikor pihen a kanapén. Ne ösztönözze őket arra, hogy egy randevú alatt mutassanak meg valamit a telefonjukon. Összpontosítson az asztal többi tagjára. Lassan, de biztosan megkapják a javaslatot.

2. Hívja őket

Nincs olyan, mint a kemény szerelem. Ha valakivel, akivel rendszeresen kapcsolatba léptek, szokásosan fújnak, mondd el nekik. A Stop Phubbing kampány e-mailt küld a szeretteinek viselkedéséről, ha a személyes beszélgetés túl nehéz vagy kellemetlen.

Akárhogy is, mondd el nekik, hogy nem tetszik, majd segíts nekik a jobb szokások kialakításában.

3. Légy együttérző

A duzzadás nem valódi függőség, hanem impulzusprobléma. Az impulzusok és a megtanult magatartás időbe telik, mire törnek, tehát légy türelmes és megértő, de légy határozott is. Ez a 13 könyv segít megtanulni a szokások megváltoztatásának további módját.

Mikor kell segítséget keresni a szaporodáshoz?

A telefon újra és újra ellenőrzése olyan impulzássá válhat, amelyet nem tud irányítani. Ha nehezen tudja leállítani a ciklust, érdemes beszélni terapeutaval vagy pszichológussal. Segíthetnek megtanulni az energia átirányítását.

Segíthetnek Önnek annak felfedezésében, hogy miért fejlesztette ki először ezt az impulzust. Sok ember számára a közösségi média menekülésként vagy a nap végén való kirekesztés útján kezdődik. Hamarosan azonban problémává válhat.

A közösségi média súlyosbíthatja a depresszió tüneteit és az alacsony önértékelést. A terapeuta segít megérteni ezeket a kérdéseket, és javíthatja azokra adott válaszodat, hogy ne érje magát a telefonjától és a világotól a közösségi média alkalmazásaiban.

Elvitel

Nem kell abbahagynia a telefon használatát a duzzadás megakadályozása érdekében. Csak tudatában kell lennie. Kiváló hely a kezdéshez, ha odafigyel a tevékenységeire, amikor mások körül tartózkodsz.

Arra is kérheti a barátait, hogy vállaljon elszámoltathatóságot. Ha úgy érzik, mintha a telefonba sorolnád, bátran felhívhatják a figyelmüket erre.

A duzzadás egy megtanult viselkedés - elvégre csak nemrégiben vált problémává -, és ezt megszabadíthatja. Időbe telik, és némi munka megtörténik, de mentális egészsége és kapcsolatai köszönetet mondanak érte.