Pilates előnyei terhes nők számára

Tartalom

• A Pilates fő előnyei terhesség alatt
• Mikor nem szabad gyakorolni a Pilates-et terhesség alatt

A terhesség alatt végzett pilates gyakorlatokat az első trimesztertől kezdve lehet végrehajtani, de vigyázzon, ne okozzon problémát az anya vagy a baba. Ezek a gyakorlatok kiválóan erősítik és tonizálják az egész test izmait, előkészítik a nő testét a baba érkezésére.

Az erősebb és szilárdabb izmokkal a terhes nő általában kevésbé érez hátfájást, könnyebben mozog és hajlandóbb elvégezni mindennapi tevékenységeit, amelyek segíthetnek a csecsemő érkezésének minden rendbetételében.

Fontos azonban, hogy a gyakorlatok a terhes nőt célozzák meg, mert ebben a szakaszban meg kell erősíteni a hátat és a kismedencei izmokat, amelyek a nő életének ebben a szakaszában természetesen meggyengültek. A terhes nőknek szóló pilates órákat hetente egyszer vagy kétszer lehet tartani, amelyek időtartama 30 perc és 1 óra, vagy az oktató saját belátása szerint, a terhes nő alkalmasságának típusától függően.

A Pilates fő előnyei terhesség alatt

A pilates gyakorlatok segítenek jobban támogatni a has súlyát, küzdenek a puffadás ellen, és még a normális szülésnél is megkönnyítik a születést, emellett csökkentik a vizeletinkontinencia kockázatát a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban is. A Pilates egyéb előnyei a terhesség alatt:

• Harcol a hátfájással és kényelmetlenséggel;
• Nagyobb súlykontroll;
• Jobb fizikai kondicionálás;
• Javítja a légzést;
• Javítja a vérkeringést;
• A csecsemő nagyobb oxigénellátása.

Ezenkívül a terhesség alatti rendszeres Pilates-gyakorlat megnyugtatja a babát, mert az anya véráramában alacsonyabb a kortizol koncentrációja. A kortizol egy hormon, amely nagyobb mennyiségben található meg a vérben, ha fáradtak vagyunk és stresszesek vagyunk.

Nézzen meg 6 Pilates gyakorlatot terhes nők számára.

Mikor nem szabad gyakorolni a Pilates-et terhesség alatt

A terhesség alatt a Pilates ellenjavallatai viszonylagosak, és nincs abszolút. Mindaddig, amíg az anya és a baba egészséges, és az őt kísérő szakember széles körű tapasztalattal rendelkezik a Pilates terhesség alatti munkájában, a kockázatok gyakorlatilag nem léteznek. Tudnia kell azonban néhány olyan jelről, amely jelezheti, hogy ez nem a legjobb alkalom a gyakorlatok gyakorlására, például:

• Gyors pulzusszám;
• Ellenőrizetlen magas vérnyomás;
• Légszomj;
• Hasi fájdalom;
• Hüvelyi vérzés;
• Nagyon erős vagy nagyon szoros összehúzódások;
• Mellkasi fájdalom.

A szülésznek tisztában kell lennie azzal, hogy a terhes nő ezt a fajta fizikai tevékenységet gyakorolja, mert bizonyos esetekben inkább azt jelzi, hogy terhesség alatt semmiféle fizikai tevékenységet nem gyakorol, különösen akkor, ha fennáll a vetélés veszélye, ha az összehúzódások nagyon gyakoriak , ha hüvelyi vérzés van, vagy bármilyen betegség, például pre-eclampsia, szív- vagy tüdőbetegség észlelhető. Ezekben az esetekben nemcsak a Pilates ellenjavallt, hanem bármilyen olyan fizikai tevékenység, amely veszélyeztetheti az anya vagy a baba egészségét.