Mi a talpi hajlítás és miért fontos?

Tartalom

• Milyen tevékenységekkel jár ez az indítvány?
• Mely izmokat használják?
• Mi történik, ha ezek az izmok megsérülnek?
• Milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?
• Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket

Mi a talpi hajlítás?

A talpi hajlítás olyan mozgás, amelyben a lábad teteje elfordul a lábadtól. A talpi hajlítást akkor használja, amikor a lábujja hegyére áll, vagy a lábujjaira mutat.

Minden ember természetes mozgástartománya ebben a helyzetben különböző. Számos izom szabályozza a talpi hajlítást. Ezen izmok bármilyen sérülése korlátozhatja a mozgástartományt, és befolyásolhatja a talpi hajlítást igénylő tevékenységek elvégzésének képességét.

Milyen tevékenységekkel jár ez az indítvány?

A talpi hajlítást akkor használja leginkább, ha:

• Nyújtózkodsz, és a lábadat mutatod el tőled.
• Lábujjhegyre állsz, mint amikor valami magas polcon próbálsz elérni valamit.
• Lenyomja autója gázpedálját.
• Balett táncolsz a lábujjaid hegyén (a hegyen).

Kisebb mértékben a talpi hajlítást is használja séta, futás, úszás, tánc és kerékpározás közben.

Mely izmokat használják?

A talpi hajlítás összehangolt erőfeszítést jelent a bokája, a láb és a láb több izma között. Ezek tartalmazzák:

Gastrocnemius: Ez az izom a vádli izom felét teszi ki. Az alsó lábszár hátsó részén fut, a térde mögül a sarokban lévő Achilles-ínig. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a talpi hajlításban.

Soleus: A talpi hajlításban a soleus izom is nagy szerepet játszik. A gastrocnemiushoz hasonlóan a lábszár egyik vádli izma. A saroknál lévő Achilles-ínhez kapcsolódik. Szüksége van erre az izomra, hogy eltolja a lábát a talajtól.

Plantaris: Ez a hosszú, vékony izom végighúzódik a láb hátsó részén, a combcsont végétől az Achilles-ínig. A plantaris izom az Achilles-ínnel együtt működik, hogy meghajlítsa a bokáját és a térdét. Ezt az izmot használja minden alkalommal, amikor lábujjhegyen áll.

Flexor hallucis longus: Ez az izom a lábad mélyén fekszik. Az alsó lábszáron egészen a nagylábujjig fut. Segít hajlítani a nagylábujját, hogy járni tudjon és függőlegesen tartsa magát lábujjhegyen.

Flexor digitorum longus: Ez egy másik alsó lábszár mélyizma. Vékonyan kezdődik, de a lábszár lefelé haladva fokozatosan kiszélesedik. Segít az összes lábujj hajlításában, a nagy lábujj kivételével.

Tibialis posterior: A tibialis posterior egy kisebb izom, amely az alsó lábszár mélyén fekszik. Mind a talpi hajlítással, mind az inverzióval együtt jár - amikor a talpát befelé fordítja a másik láb felé.

Peroneus longus: Fibularis longusnak is nevezik, ez az izom az alsó lábszár mentén a nagylábujjig fut. A tibialis hátsó izommal működik együtt, hogy a bokád stabil maradjon, miközben lábujjhegyre állsz. Mind a talpi hajlításban, mind az elfordulásban részt vesz - amikor a talpát kifelé fordítja, el a másik lábtól.

Peroneus brevis: A peroneus brevis, más néven fibularis brevis izom, a peroneus longus alatt van. A „Brevis” latinul jelentése „rövid”. A peroneus brevis rövidebb, mint a peroneus longus. Segít stabilan tartani a lábát a talpi hajlítás közben.

Mi történik, ha ezek az izmok megsérülnek?

A talpi hajlítást támogató izmok bármelyikének sérülése korlátozhatja a láb hajlításának vagy lábujjhegyre állásának képességét. A bokasérülések, beleértve a rándulásokat és a töréseket, a talpi hajlítási problémák egyik leggyakoribb oka.

Ezek olyan sportokban fordulhatnak elő, ahol nagyon gyorsan meg kell változtatni az irányt - például kosárlabda -, vagy ugrással járó tevékenységekben.

Amikor megsérti a bokája izmait vagy csontjait, a terület megduzzad és gyullad. A duzzanat korlátozza a mozgást. Attól függően, hogy milyen súlyos a sérülés, előfordulhat, hogy nem tudja felmutatni a lábujját vagy állni a lábujjhegyen, amíg meg nem gyógyul.

Milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Az enyhe boka ficamokat általában RICE módszerrel kezelik:

• Rest a bokád. Ne terhelje a sérült bokát. Használjon mankót vagy merevítőt, hogy segítsen járni, amíg a sérülés meg nem gyógyul.
• énce. Tegyen le egy jégcsomagot ruhával, és tartsa a sérült területen egyszerre körülbelül 20 percig, naponta többször. A hideg csökkenti a duzzanatot. Használjon jeget a sérülés után az első 48 órában.
• Celnyomás. Helyezzen egy rugalmas kötést a sérült boka köré. Ez a duzzanat kezelésében is segít.
• Elevate. Támassza fel a sérült bokát egy párnára, hogy a szíve fölé emelje. A sérülés emelése segít minimalizálni a duzzanatot.

A rándulások általában néhány nap vagy hét alatt meggyógyulnak. Ha a boka törött, akkor gipszet kell viselnie. Súlyosabb törések esetén műtétre lehet szükség a törött csont visszahelyezéséhez. A sebészek időnként lemezzel vagy csavarokkal tartják a csontot a helyén, amíg az meggyógyul.

Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket

A bokája, a lábad és a lábad izmainak megerősítése, amelyek támogatják a talpi hajlítást, rugalmasan tartják a lábad, megvédik a bokádat és megakadályozzák a jövőbeni sérüléseket. A gyógytornász megtaníthatja, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen elvégezni.

Megfelelő lábbeli viselése szintén segíthet a sérülések elkerülésében. Szereljen fel minden alkalommal, amikor új cipőt vásárol. Kerülje a magas sarkú cipőket - különösen a magas, keskeny sarkú cipőket, amelyek nem támogatják megfelelően a bokáját.

Forduljon orvoshoz vagy ortopéd sebészhez tanácsért, hogy miként lehet egészségesen megtartani a lábát és a bokáját, és megelőzni a talpi hajlítási problémákat, mielőtt még nekikezdenének.