10 természetes kezelési lehetőség a PMDD számára

Tartalom

• 1. Gyakorold az aromaterápiát
• 2. Próbálja ki a meditációt
• 3. Vegyünk egy meleg fürdőt
• 4. Kapcsolja be a menstruációs termékeket
• 5. Győződjön meg róla, hogy megfelelő étrendet fogyaszt
• Neked kellene:
  
• 6. Ha szükséges, adjon étrend-kiegészítőket a rutinjához
• 7. Fontolja meg a növényi kiegészítőket
• 8. Vegyen részt a jógában vagy a testmozgás más formájában
• 9. Nézzen utána az akupunktúrának
• 10. Célozzon egy teljes éjszakai pihenést
• Neked kellene:
  
• Mikor keresse fel orvosát

Hogyan működik?

A premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) egy olyan premenstruációs szindróma (PMS), amelyet ingadozó hormonok okoznak. A premenopauzás nők között érinti. Annak ellenére, hogy a PMS-nek sok ugyanaz a tünete van - beleértve az étvágyat, az ingerlékenységet és a fáradtságot -, ezek sokkal súlyosabbak.

Sok PMDD-s nő esetében a tünetek annyira intenzívek, hogy nehéz működni. Ha a gyógyszeres kezelés nem működik, vagy nem lehetséges, akkor a következő természetes gyógymódokat találhatja előnyösnek. Arra összpontosítanak, hogy javítsák az általános jólétet, elősegítsék a stresszoldást és a relaxációt, valamint kezeljék a tüneteket.

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

1. Gyakorold az aromaterápiát

Az aromaterápia magában foglalja az illóolajok belégzését a testi és érzelmi egészség javítása érdekében. A stressz csökkentésére, az alvás javítására és a fájdalom enyhítésére szolgál.

A PMDD tüneteinek legjobb illóolajainak egy része:

• kamilla a pihenés és az alvás elősegítésére
• Clary bölcs a menstruációs görcsök és szorongás enyhítésére
• levendula hogy megnyugtató hatást érezzen
• neroli a szorongás enyhítésére és a PMS enyhítésére
• rózsa a stressz csökkentése és a PMS enyhítése érdekében

Hígított illóolajokat adhat egy meleg fürdőhöz, vagy közvetlenül belélegezheti az illatot, ha néhány cseppet egy vattacsomóra tesz és belélegzi.

A bőrére kenéshez adjon 15 csepp illóolajat 1 uncia hordozóolajhoz. A népszerű hordozóolajok közé tartozik az édes mandula, a jojoba és a kókuszdió. Masszírozza a hígított olajat a bőrébe.

A hígítatlan illóolajok irritálhatják a bőrt. És még hígítással is a legjobb, ha használat előtt patch tesztet hajt végre.

Javító teszt elvégzése:

1. Adjon néhány csepp hígított illóolajat a csuklójára vagy a belső könyökére.
2. Hagyja rajta 24 órán át. Nem szabad testápolót dörzsölni vagy bármilyen más terméket hozzáadni a területhez.
3. Ha nem jelentkezik irritáció, biztonságosnak kell lennie máshol.

2. Próbálja ki a meditációt

A kutatások szerint a figyelmes meditáció csökkentheti a szorongást, a depressziót és a fájdalmat - a PMDD összes gyakori tünete. A meditáció megköveteli, hogy a jelen pillanatra koncentráljon, és a légzésére koncentráljon. Ez segíthet ellazulni és leválni a kényelmetlen tünetekről.

A kezdéshez próbálja ki ezeket az UCLA Health vezetett meditációit. A meditációs videók százait is elérheti a YouTube-on, vagy letölthet egy meditációs alkalmazást mobil eszközére.

3. Vegyünk egy meleg fürdőt

A meleg fürdők szinte mindenre jók, ami bánt. Segíthetnek csillapítani a menstruációs görcsöket, enyhíteni a szorongást és ellazítani a jobb éjszakai pihenés érdekében.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki a fürdőből:

• Válasszon egy olyan időpontot, amikor nem szakítja meg a figyelmét, például miután a gyerekek ágyban vannak.
• Gyújtson levendula- vagy rózsaillatú gyertyákat, mielőtt becsúszik a kádba.
• Játssz nyugtató háttérzenét, például lágy jazz vagy klasszikus zongora.
• Adjon illóolajokat a fürdővízhez. A víz hígítja az olajat, így nem áll fenn az irritáció veszélye.

Tartsa a pihenés lendületét a fürdése után egy plüss köntösbe és papucsba csúsztatva. Készítsen elő egy forró vizes palackot, és tegye a hasára vagy a hát alsó részére a további fájdalomcsillapítás érdekében.

4. Kapcsolja be a menstruációs termékeket

Bár a menstruációs termékek szükséges gonoszságot jelentenek a menstruáció során, súlyosbíthatják a PMDD tüneteit. A tamponok például egyeseket jobban görcsölhetnek.Ha érzékeny a bőre, a párnák egyes összetevői irritációt okozhatnak.

Nincsenek tudományos vizsgálatok arról, hogy a menstruációs termékek hogyan befolyásolják a PMDD-t, de anekdotikus bizonyítékok szerint ezek megváltoztatása segíthet. Próbáljon teljesen organikus párnákat vagy organikus időszaki bugyikat használni.

A menstruációs poharak is jó lehetőség lehet. Ezeket az újrafelhasználható harang alakú csészéket belsőleg viselik, hogy összegyűjtsék a menstruációs áramlást.

5. Győződjön meg róla, hogy megfelelő étrendet fogyaszt

A megfelelő ételek fogyasztása kritikus fontosságú a PMS kezelésében. Nem világos, hogy az étrend hogyan befolyásolja a PMDD-t, de az egészséges táplálkozás segíthet a kellemetlen tünetek minimalizálásában, amelyek rosszabbá teszik Önt.

Például a sós ételek fokozzák a puffadást. A magas cukortartalmú ételek drasztikus vércukor-ingadozásokat okozhatnak, amelyek súlyosbíthatják a fáradtságot és a hangulatváltozásokat. A hús és a magas zsírtartalmú ételek növelik a prosztaglandinszintet, ami növelheti a menstruációs görcsök súlyosságát.

Neked kellene:

• Fogyasszon kicsi, gyakori ételeket a puffadás és a gyomorpanaszok leküzdésére.
• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
• Válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat a feldolgozott szénhidrátok helyett.
• Kerülje a sót és a sós snackeket.
• Kerülje a koffeint.
• Kerülje az alkoholt.
• Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket a triptofánszint növelése érdekében.

6. Ha szükséges, adjon étrend-kiegészítőket a rutinjához

Kutatások kimutatták, hogy a szükséges étrendi tápanyagok beszerzése segíti a PMS-t. A szükséges tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok megszerzésének legjobb módja az egész friss ételek fogyasztása. A táplálékkiegészítők akkor választhatók, ha nem jut elegendő ételhez. További vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy segítenek-e a PMDD-n.

A Mayo Klinika szerint ezek a kiegészítők érdemes lehet kipróbálni:

• Kalcium. Napi 1200 milligramm (mg) kalcium segíthet a testi és érzelmi tünetek enyhítésében.
• Magnézium. 360 mg segíthet a mell fájdalmának és puffadásának enyhítésében.
• E-vitamin Naponta 400 nemzetközi egység (NE) segíthet csökkenteni a szervezet prosztaglandinjait. A prosztaglandinokról ismert, hogy fájdalmat okoznak.
• B-6-vitamin. A napi 50-100 mg segíthet a fáradtság, ingerlékenység és álmatlanság enyhítésében.

Ne feledje, hogy az FDA nem figyeli a kiegészítők minőségét vagy tisztaságát, ezért végezze a márkákkal kapcsolatos kutatásait, és okosan válasszon.

7. Fontolja meg a növényi kiegészítőket

Kevés a tudományos kutatás a PMDD vagy a PMS kezelésére szolgáló gyógynövényes gyógyszerek hatékonyságáról. Néhány nő mégis azt állítja, hogy dolgozik. Néhány kipróbálandó:

Esti kankalinolaj. Az amerikai családorvosnál megjelent cikk szerint az EPO a legtöbbet vizsgált gyógynövény a PMS számára. A kutatás azonban még mindig nem meggyőző. Úgy tűnik, hogy van némi előny. A vizsgálatok során a résztvevők napi 500–1000 mg EPO-t vettek be.

Chasteberry. Úgy gondolják, hogy a Chasteberry csökkenti a prolaktin termelését és csökkenti a mellfájdalmat.

Orbáncfű. Az Anyatermészet antidepresszánsának nevezett orbáncfű segíthet a szorongásban, a depresszióban és az ingerlékenységben. Megkönnyítheti a PMDD egyes fizikai tüneteit is. Az adagolási információkért forduljon orvosához. A gyógyszerkölcsönhatások elkerülése érdekében jelentse az összes gyógyszert és kiegészítést.

Gingko. Egy 2010-es tanulmány szerint naponta háromszor 40 mg gingko bevétele jobban csökkentette a PMS tüneteit, mint egy placebo. Ez magában foglalta a puffadást, a fáradtságot és az álmatlanságot. Úgy gondolják, hogy a gingko csökkenti a prosztaglandinokat a szervezetben, és növeli a neurotranszmitterek felszabadulását az agyban.

Bizonyos esetekben a növényi gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, vagy súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt hozzáadna a rutinjához, beszélnie kell orvosával vagy egy szakképzett természetes egészségügyi szakemberrel. A gyógynövények értékesítését nem figyelik, és segítségre lehet szüksége a minőségi termékek kiválasztásában. Sok gyógynövény kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel vagy a kezeléssel.

8. Vegyen részt a jógában vagy a testmozgás más formájában

A jóga egy ősi gyakorlat, amely mély légzést, meditációt és specifikus pózokat használ a test felmelegedésére, a fájdalom enyhítésére és a relaxáció elősegítésére.

Egy a szerint a jóga javíthatja a menstruációs fájdalmat és az általános egészségi állapotot. Ez segített a nőknek abban is, hogy jobban megismerjék fizikai és érzelmi szorongásukat, ami segíthet jobban megbirkózni.

A következő pózok hasznosak lehetnek:

• Híd
• Lefelé néző kutya
• Pillangó

A testmozgás általában neked is jó. Minél többet mozogsz és nyújtózkodsz, annál jobb.

Egyéb kipróbálható gyakorlatok:

• Pilates
• gyaloglás
• úszás

Ha lehetséges, gyakoroljon a szabadban, élvezze a természetet, és szerezzen erőteljes mennyiségű hangulatot fokozó D-vitamint.

9. Nézzen utána az akupunktúrának

Az akupunktúrás kezelés során vékony tűket helyeznek a bőr bizonyos pontjaiba, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és csökkenteni a stresszt. Egy akupunktúra szerint ígéretes a PMS tüneteinek kezelése. További tanulmányokra van szükség, de a kockázatok alacsonyak, ha engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakember végzi.

A menstruációs tünetek legjobb akupunktúrás pontjai:

• két ujjnyi szélességgel a haditengerészet alatt, hogy megkönnyítse a görcsöket és a puffadást
• a csípő és a fenék közötti csontos terület a kismedencei fájdalom és a hátfájás enyhítésére
• a hüvelykujj és a mutatóujj közötti húsos terület a fejfájás és a hasi fájdalom enyhítésére

10. Célozzon egy teljes éjszakai pihenést

Elég nehéz az emberek alvás nélkül működniük, amikor egészségesek. Ha PMDD-je van, és nem alszik, akkor szinte lehetetlen sikeresen átvészelni a napot. A krónikus álmatlanság depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Emellett növeli az ingerlékenységet és a fáradtságot.

Neked kellene:

• Minden este ugyanabban az időben feküdj le.
• Ne szunyókáljon napközben.
• Kerülje a koffeint és más stimulánsokat lefekvés előtt néhány órával.
• Csak hálószobát használjon szexre és alvásra.
• Kerülje a tévé és a számítógép képernyőjét lefekvés előtt.
• Tartsa hálószobáját kényelmesen hűvös hőmérsékleten.
• Csináljon valami pihentetőt lefekvés előtt, például olvasson vagy vegyen egy meleg fürdőt.

Mikor keresse fel orvosát

Az évek során az orvosok és a pszichológusok nem értettek egyet abban, hogy a PMDD valós-e. Az elmúlt néhány évben ennek az állapotnak a megértése jelentősen javult. De azoknak a nőknek, akiknek ez van, nemcsak valóságos, hanem pusztító is. Habár a legtöbb premenopauzás nő bizonyos fokú PMS-t tapasztal, nem jellemző, hogy olyan súlyos tüneteket tapasztaljon, amelyek akadályozzák a mindennapi életét.

Hívja orvosát, ha a PMS tünetei olyan súlyosak, hogy megakadályozzák a napi tevékenységek elvégzésében. Lehet, hogy PMDD-vel rendelkezik. A természetes gyógymódok segíthetnek, de szükség lehet egy vényköteles antidepresszánsra is, amely segít kezelni a PMDD-vel kapcsolatos depressziót, szorongást és egyéb tüneteket.