Erősítse jógáját

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha ebben a hónapban az erős, tónusos és magabiztos érzés része a mantrádnak, lépj akcióba, és töltsd fel edzési rutinodat az izomzatot meghatározó, hatékony kalóriaégető aktív jógaedzésünkkel. Ha még mindig úgy gondolja a jógát, mint egy pihentető, "nyújtható" fegyelmet, érdemes megfontolni, hogy csatlakozzon ahhoz a 15 millió amerikaihoz (kétszer annyi, mint öt évvel ezelőtt), akik felismerték, milyen hihetetlen edzés lehet ez. A mély, energizáló légzés folyadékmozgással és kihívást jelentő pózokkal együtt edzi a szívet és a tüdőt, megvilágítja izmait és csodálatos érzéseket kelt.

Ebben a programban zökkenőmentesen mozog az egyik pózról a másikra (ez a pózok előrehaladása vagy folyamata vinyasa néven ismert), nem pedig minden pozíció tartása. Az így elért szív- és érrendszeri kalóriaégetésen túlmenően tónusossá és újraformálja egész testét, így hosszabbnak, erősebbnek és karcsúbbnak tűnhet. Tehát ha egész télen "gubóztál", akkor itt az ideje egy kis friss levegőnek ... szó szerint. Szállj ki a héjadból és a jógaszőnyegedre, és tapasztald meg a jóga erejét.

A terv

Edzés ütemtervHetente legalább 3 alkalommal végezze el ezeket a mozdulatokat a megadott sorrendben. Ahhoz, hogy ez valóban kardió stílusú jógaedzés legyen, álljon meg egyik pózról a másikra megállás nélkül (de lélegzetvisszafojtás nélkül is), 4-6 számot adjon meg magának, hogy lépjen be minden pózba, mielőtt folytatná a következőt. Ismételje meg a sorozatot 6-8 alkalommal, felváltva az oldalakat minden alkalommal, amikor végrehajtja a Warrior I, Warrior II és a Side Plank pózokat.

Bemelegít Kezdje azzal, hogy lassan halad az első mozdulatsoron, és 6-8 számot ad magának minden pózért.

Nyugodj le Végezze el ezt a programot úgy, hogy nyújtja az összes fő izomcsoportját (hogy csökkentse a pulzusszámát és megnyújtsa izmait), tartsa minden szakaszát legalább 30 másodpercig ugrálás nélkül.

Cardio nyom Bár ez az edzés felgyorsítja a pulzusát és kardiovaszkuláris előnyökkel jár, nem helyettesítheti a rendszeres aerob programokat. Törekedjen arra, hogy heti 3-5 alkalommal legalább 30 percnyi kardio tevékenységet végezzen. Mélyreható kardióhoz kattintson az erő és nyújtás programra, valamint a séta/futás programra.

Edd meg!

Vélemény a következőhöz: