A repülés előtti Tabata edzés a repülőtéren

Tartalom

• In-and-out szék push-up
• Emelkedett Cross-Body hegymászók
• Osztott guggolás a kirúgáshoz
• Szék guggolás ugrás
• Vélemény a következőhöz:

Az utazás egyenesen kimerítő. A kora reggeli ébresztéstől a biztonsági vonalakon való várakozásig és a késések kezeléséig nincs korlátozás azon dolgokra, amelyek elfáradnak az AF-ben-még mielőtt felszállna a repülőre, hogy órákig a fenekén üljön.

te tudott igyál egy tejeskávét, miközben a kapudnál vársz vagy kipróbálhatod ezt a gyors, felszerelés nélküli Tabata edzést, ahol ülsz, hogy energiát, endorfint kapj, és anyagcsere lendület. Kaisa Keranen (@kaisafit) edző pontosan erre alkotta meg a végső energianövelő kalóriaégető Tabata edzést. Késik a járatról? Nagyszerű-a kapuhoz futás a bemelegítés. Garantáltan még lesz elég ideje néhány kört megtenni ezekből a mozdulatokból, és valószínűleg befejezi az egész edzést, tekintve, hogy mindössze négy perc hosszú. (Igen, tényleg. A csodás Tabata edzés kevesebb mint öt perc alatt képes egy izzadásra.)

Hogyan működik: Keressen egy szabad helyet az erős reptéri székek sorában. Végezzen minden mozdulatot 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a következővel. Ismételje meg a teljes kört kétszer -négyszer egy mini edzéshez, amely sokkal jobban fogja érezni magát. (Kövesse ezeket a repülőgép -szakaszokat, amelyeket a repülés során végezhet.)

In-and-out szék push-up

A. Kezdje magas deszka pozícióban úgy, hogy a lábak csípőszélességénél kissé szélesebbek legyenek a padlón, és a kezek a szék karjain legyenek.

B. Hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen, majd robbanásszerűen tolja le a szék karjait, és lapos kézzel landoljon a székülésen.

C. Azonnal ereszkedj le fekvőtámaszba, majd robbanásszerűen told le a székről, hogy a kezed visszaugorjon a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Emelkedett Cross-Body hegymászók

A. Kezdje magas deszka helyzetben, lábát felfelé a székre.

B. Hajtsa be a jobb térdét a bal könyök felé, derékban forgatva.

C. Gyorsan váltson, a jobb lábát tegye vissza a székre, és hajtsa be a bal térdét a jobb könyök felé.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Osztott guggolás a kirúgáshoz

A. Kezdje osztott zömök helyzetben, hátsó lábfűzővel lefelé a széken.

B. Hajlítsa meg az első lábát, és ugorjon, tartsa a hátsó lábát a széken, és rúgja előre az első lábat.

C. Óvatosan szálljon vissza az elülső lábra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajlítsa meg a kitörést a következő ismétlés megkezdéséhez.

Végezze el az AMRAP-ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Szék guggolás ugrás

A. Üljön le a szék szélére úgy, hogy a lába a padlón legyen, kissé szélesebb, mint a csípő szélessége.

B. Enyhén tolja előre a súlyt, hogy leváljon a lábáról, és felugorjon a levegőbe.

C. Halkan landoljon, azonnal üljön vissza egy guggoló, ülőgarnitúrájú székhez.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: